散打源于中国武术，是武术技法在格斗中的表现形式，也是武术运动的精髓所在。散打以踢、打、摔为基本要素，上肢力量在散打运动中起到了非常大的作用，现将一些散打上肢力量高效训练方法介绍如下，供大家参考借鉴。
　　（一）引体向上
　　引体向上主要用来练习背阔肌， 其次是练习腰腹肌，配合呼吸上吸下呼，练习要点是，中握距，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，用背阔肌突然收缩的力量来完成整个动作。
　　（二）负重翘首
　　负重翘首主要用来练习骶棘肌，其次是腰腹肌和臀大肌。向后伸背时吸气，俯身还原时呼气，上体抬头挺胸，尽量向后伸背，20次为一组。可以手持重物置于颈后，两手固定反复练习，可20次为一组。此动作与＂两头起＂效果基本相同也可以起到很好的锻炼效果，如果缺乏器材设施，可以选择此项训练方法。
　　（三）提拉杠铃送髋
　　提拉杠铃主要用来练习主要用来练习伸脊柱肌，伸髋肌及腰腹部肌肉力量，前屈后伸。前伸后屈。
　　（四）扛杠铃屈伸
　　扛杠铃屈伸练习可以提高伸脊柱肌，伸髋肌和腰腹部肌肉力量。前屈角度不能小于90度。
　　（五）持哑铃举与屈身
　　持哑铃举与屈身主要用来练习脊柱伸肌、腰腹部肌肉力量，动作要点双手握住哑铃，站立上举过头顶，然后俯身哑铃落于两腿之间，然后再成站立上举，过程中要控制好哑铃的摆动的惯性。
　　（六）腹肌训练
　　腹肌训练可以采用仰卧举腿、悬垂举腿、仰卧两头起，抗杠铃体侧屈、抗杠铃转体、提铃壶侧屈等方法进行训练。
　　（七）胸肌训练
　　胸肌的训练可采用，仰卧推杠铃、俯卧撑、仰卧持哑铃扩胸、也可采用拉力器、橡皮条等器材进行扩胸训练、
　　（八）斜方肌和三角肌的训练
　　斜方肌可以用站姿向上提拉杠铃进行锻炼，原地推举杠铃可以提高胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。身体直立双手提壶铃，两臂从下垂开始，曲臂提肘，将壶铃靠近身体向上拉起，然后还原，反复练习。单手推举铃壶也可以提高胸大肌、三角肌、斜方肌和肱三头肌的力量。
　　（九）肱二头肌、前臂肌力的训练
　　肱二头肌用两手各持一个哑铃，手心朝前，交替做弯举， 反复练习，也可以手持杠铃弯举。

江阴市哪个省（江苏徐州穷吗）江阴市，简称澄，古称暨阳，江苏省省辖县级市，由无锡市代管。江阴地处江长江咽喉，是长江南北的重要交通枢纽和江海联运的天然良港城市，拥有常住人口达165万人。江阴市位列2020年中国百湖北省会是哪个城市（新疆的省会是哪个城市？）湖北省别称荆楚千湖之省。清代1664年湖广分治，因地处洞庭湖之北设立湖北布政使司得名。因大部分地区属于古鄂国鄂州而简称鄂。位于我国华中地区，省会武汉市。全省总面积18。59万平方千徐州有什么好玩的（徐州哪里有特殊可以玩的地方）怀着激动的心情，我来到了位于徐州古城之南的户部山，它声名远扬，是人们广为称赞的黄金宝地。在户部山居住也成了富贵人家的象征，这背后有也有着广为流传的历史传说徐州古代水患频繁，给百姓带徐州有什么好玩的地方（徐州免费景点）印象中的徐州很古老。巍峨耸立的云龙山，那里有着悠久的佛教文化九里山前古战场，牧童拾得旧刀枪，这便是汉高祖刘邦留下的伟大战绩拔剑泉戏马台龟山汉墓，地下城城中城，随便走走，随便看看，便徐州有哪些好玩的地方（徐州晚上哪里适合夜游）好像每座城都有一个这样的去处，例如这样的石板路和古建筑的搭配，是不是有点像去过的扬州东关街镇江西津渡成都宽窄巷子还有些像心花路放里的云南小街？出酒店，步行前往回龙窝这里采取的是清晚深圳哪些山（南方科技大学附近好玩的地方）周末怎么过？不如约上家人朋友安排一处好地方，享受一段惬意时光充满艺术气息的打卡地橡皮君西丽生态公园玻璃栈道西丽生态公园原名鸡公山公园，位于深圳市南山区西丽留仙洞片区，占地面积约23辽宁省会是哪个城市（沈阳在全国排第几大城市）东北三省，包括辽宁吉林和黑龙江，在过去几十年时间里，发展的并不尽人意。以辽宁为例，曾经的辽宁凭借强大的工业实力，整体经济处于全国第一，让江苏广东折服，如今，在前三季度中，辽宁全省G南州是哪个省（甘肃兰州在哪）我国很多省份都是固定的地域认定的。比如黑龙江省肯定是东北省份，新疆肯定是西北省份（省级行政区，下同），浙江省广东省肯定是南方省份，云南省肯定是西南省份。也有特殊的，比如江苏省和安徽靖远是哪里（靖远在兰州的什么方向）靖远，地处黄河上游，地理位置优越，是黄河甘肃段流经里程最长的县份，黄河从这里蜿蜒流过，滋育了一方肥沃的土地，素有塞上江南陇上名邑黄河明珠之美誉。数千年来，居住在这里的先民们，一代又沧州是哪里（河北哪个城市离沧州最近）古时候，发配沧州，是现在的沧州吗沧州东临渤海，南接山东，北依京津，大运河纵贯全境，自古有渔盐之利，经贸比较繁荣，置州始建于北魏孝文帝年间，至今已1501年。所以，沧州是一个历史古城城口在哪里（城口离哪个城市最近）城口县位于重庆东北部，地处渝川陕三省（市）交界处，是重庆最后两个没有通高速公路中的其中一个（另一个是渝中区），城口县户籍人口25。12万人，常住人口18。43万人，区域基本上没有什