散打源于中国武术，是武术技法在格斗中的表现形式，也是武术运动的精髓所在。散打以踢、打、摔为基本要素，上肢力量在散打运动中起到了非常大的作用，现将一些散打上肢力量高效训练方法介绍如下，供大家参考借鉴。
　　（一）引体向上
　　引体向上主要用来练习背阔肌， 其次是练习腰腹肌，配合呼吸上吸下呼，练习要点是，中握距，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，用背阔肌突然收缩的力量来完成整个动作。
　　（二）负重翘首
　　负重翘首主要用来练习骶棘肌，其次是腰腹肌和臀大肌。向后伸背时吸气，俯身还原时呼气，上体抬头挺胸，尽量向后伸背，20次为一组。可以手持重物置于颈后，两手固定反复练习，可20次为一组。此动作与＂两头起＂效果基本相同也可以起到很好的锻炼效果，如果缺乏器材设施，可以选择此项训练方法。
　　（三）提拉杠铃送髋
　　提拉杠铃主要用来练习主要用来练习伸脊柱肌，伸髋肌及腰腹部肌肉力量，前屈后伸。前伸后屈。
　　（四）扛杠铃屈伸
　　扛杠铃屈伸练习可以提高伸脊柱肌，伸髋肌和腰腹部肌肉力量。前屈角度不能小于90度。
　　（五）持哑铃举与屈身
　　持哑铃举与屈身主要用来练习脊柱伸肌、腰腹部肌肉力量，动作要点双手握住哑铃，站立上举过头顶，然后俯身哑铃落于两腿之间，然后再成站立上举，过程中要控制好哑铃的摆动的惯性。
　　（六）腹肌训练
　　腹肌训练可以采用仰卧举腿、悬垂举腿、仰卧两头起，抗杠铃体侧屈、抗杠铃转体、提铃壶侧屈等方法进行训练。
　　（七）胸肌训练
　　胸肌的训练可采用，仰卧推杠铃、俯卧撑、仰卧持哑铃扩胸、也可采用拉力器、橡皮条等器材进行扩胸训练、
　　（八）斜方肌和三角肌的训练
　　斜方肌可以用站姿向上提拉杠铃进行锻炼，原地推举杠铃可以提高胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。身体直立双手提壶铃，两臂从下垂开始，曲臂提肘，将壶铃靠近身体向上拉起，然后还原，反复练习。单手推举铃壶也可以提高胸大肌、三角肌、斜方肌和肱三头肌的力量。
　　（九）肱二头肌、前臂肌力的训练
　　肱二头肌用两手各持一个哑铃，手心朝前，交替做弯举， 反复练习，也可以手持杠铃弯举。

东风风神ax7怎么样（东风风神ax7怎么样值得买不）一直以来，我认为老百姓选车的原则就是体面安全大空间油耗低等，这些要求其实非常基础，主机厂稍加用心其实就能解决。以10万级SUV为例，实际上，很多车型都能满足大家的这些基础需求，但这风神s30怎么样（东风风神s30优缺点）7月1日，初心东风研发人的家国情怀与奋斗故事一书正式对外发布。今日起，东风技术中心公众号将会持续推出7篇标杆人物故事，让我们在字里行间的触动中，感受标杆们的精神境界与日常工作，将其cz是哪个航空公司（国内口碑最好的航空公司）根据知名航空调查统计机构SKYTRAX官方统计数据公布了去年2019年亚洲地区最佳十大航空。下面让我们来看看花落谁家吧。TOP10曼谷航空BangkokAirways曼谷航空是泰国jd是哪个航空公司（JD是什么意思）被起外号是每个人都躲不掉的事情，航空公司也不例外。菜航木航村航这些说的都是啥？今天咱们就来一起看看，这些航司的外号和由来。下次再听到一些爱称时，就不需要再用手机悄悄查是什么意思啦。尔晴怎么了（延禧攻略尔晴）情露相逢情感剧评延禧攻略是影视剧里的一匹黑马，取得的口碑和收视率让人惊叹。它之所以可以获得成功，不仅是因为它的题材受欢迎，而且也是因为演员出彩的表现。令人心疼的白月光富察容音敢爱敢延禧攻略哪里看（延禧攻略完整百度网盘）亲爱的热爱的播出之后，收获了网友一致点赞，该剧的收视率于21日晚创下新高，东方卫视达到了1。4，浙江卫视达到了1。3，然而就在粉丝期待收视率更好的时候，传来了不好的消息。22日下午什么是冲量定理（讲透动量和冲量）什么是冲量定理（讲透动量和冲量）我认为我们教科书上最大的问题就是对一些最基本的东西缺乏详细的描述。所谓物理，物是东西，理是道理。但是往往我们的教材是只列东西，不讲道理。大家也就只是讲究什么梗（网络词讲究什么意思）陪你度过漫长的中二时光，ACG次元饭君向读者朋友们问好。相信大家在B站的很多鬼畜视频中，偶尔会看到这样一种弹幕B站方文山，它常常出现在一些质量不错的鬼畜视频中，那么这个弹幕是什么梗货车干尸吓坏乘客（货车收费新标准）货车干尸吓坏乘客（货车收费新标准）货车干尸吓坏乘客驾驶员受到惩罚楚秀网迅据相关媒体报道，干尸！这个词语听着就让人毛骨悚然，但是如果在大街上看到了这些干尸，还不是一个，那么你们会是怎车船税一年多少钱（2020车船税价格表）最近小编的公司马上就要年会了，年会上最让人期待的就是抽奖环节啦。一二三等奖的奖品让人无比期待，虽然小编年年不中奖，说多了都是泪（），听说有大公司的年会一等奖是一辆车，想想就羡慕。说云南边境（现在还能去云南旅游吗？）云南边境（现在还能去云南旅游吗？）图为设置在边境一线的执勤点。普洱边境管理支队供图图为设置在边境一线的执勤点。普洱边境管理支队供图中新网普洱5月12日电题云南普洱边境线上火塘夜校热