吃白米饭是现代营养学很不推荐的吃法，不过很多家庭依然坚持吃白米饭的习惯。
　　由于我们的生活质量越来越高，对食物的追求也越来越高，食物的加工越来越精细，虽然它们看起来比以前更干净卫生，不过相对来说在加工过程中所损失的营养成分也较高。就例如我们平时吃的稻米，现在的白米饭都特别干净，不像以前一样煮前还得淘米，现在基本直接煮上就行了，但干净归干净，其实加工过程中稻米损失了不少有益物质，如矿物质，还有麦麸成分，麦麸成分富含丰富的膳食纤维，膳食纤维的流失量能高达80%，膳食纤维的损失可能会导致食物更容易被消化吸收，米饭中糖分容易进入血液，所以餐后血糖的上升速度较快，特别对于高血糖、糖尿病患者来说十分不利。
　　所以，日常的米饭中都推荐大家添加额外的粗粮、杂豆类食物混合，多增加一些膳食纤维含量，也可弥补损失的矿物质。膳食指南中主食的摄入一层其实也有所提示，我们每日的主食类摄入量是250~400g，这其中写明了有50g~150g是薯类、全谷物类食物，也就是我们平时所说的粗粮类。所以，主食的摄入里，我们应当＂粗细搭配＂，而并不是仅仅吃细粮（细粮就是前文提高经过精细加工的主食，如白米饭、精白小麦粉做成的面食，如包子、馒头、面条等）。糙米类食物也属粗粮食物，添加到白米饭中是很好的选择，例如黑米、红米、紫米、荞麦米、燕麦米等等，这其中就有我们的主角黑米。
　　黑米比起我们吃的稻米来说营养价值要丰富不少，黑米中的粗蛋白比起白米饭来说要高出一倍，膳食纤维含量高4倍，虽然碳水化合物占比稍微低一些，不过黑米中的矿物质含量要丰富多了，比如黑米中的钾元素比稻米高两倍，镁元素含量比稻米高5倍，磷元素高3倍，铁元素、锰元素、硒元素等和稻米不相上下，总体来看，黑米能提供的有益成分要丰富一些，黑米还有独特的花青素成分，有潜在提高抗病能力的效果，如果黑米能混合白米的话，矿物质摄入量会得到丰富，特别是膳食纤维的提供量要多不少，更有助我们能平稳餐后血糖。所以，黑米混合白米煮饭是不错的选择，当然，其他选择也有不少，比如添加绿豆、红豆、芸豆、小米、青稞、甚至红薯等，其实也比吃白米饭要强得多。

石膏要打多久（骨折不打石膏可以吗）踝关节扭伤7个月了还是痛，受伤到现在一直没复查，原以为会慢慢好，可是现在却越来越痛了终于忍不住来复查X线，发现骨折了，保守治疗和手术治疗只是一种方式，但结果都是伤筋动骨一百天，虽说汽车电池多久换（大众汽车电池一般多久换一次）引言汽车电池多久换一次最好？再舍不得也要换，小心半路汽车抛锚说起汽车想必很多人注意的大多数都是发动机，这肯定没错，毕竟发动机是汽车的心脏。但是很多车主都往往会遗忘的就是蓄电池。一般电动牙刷头多久换一次（电动牙刷多长时间换头）刷牙是人们每天必做的事情之一，但大多数人刷牙无章法可循，横刷竖刷转圈刷，存在五花八门的刷牙方式。不仅刷牙方式五花八门，刷牙的牙刷也是多种多样，宽头的窄头的普通的电动的什么才是正确的剃须刀头多久换一次（自动研磨剃须刀越用越快吗）最近罗永浩开启了第三场直播，累积观看人数为840。48万。有意思的这次老罗又带来了一款产品，号称男人的第二把剃须刀。其实老罗带货能力非常强，这款由小米有品上架的映趣剃须刀，就直接单多久洗一次牙好（到牙科洗牙到底对牙齿好不好）为了有效促进口腔健康，平时应该注意牙齿的管理，通过合理的方式来促进牙齿健康，这样才能防止牙齿出现某些病变之后带来身体负担，促进牙齿健康的过程中可以通过洗牙的方式来维持牙齿表面的干净每天慢跑多久（一次慢跑多长时间最好）很多人一提起跑步就想到学生时代跑得要死要活的800米1000米。其实我们现在所说的跑步绝大多数是指慢跑。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，对于防止心肺组织弹性衰退肌肉萎缩冠心病高血压动宝宝喂奶多久（一次喂奶多长时间）妈妈的奶水是婴儿想要长大的营养来源，那么，婴儿吃母乳时一次吃多长时间呢？一般来说，婴儿在出生后36小时可以开始哺乳，较早开始哺乳有利于母乳分泌以及防止婴儿低血糖。此后可以根据婴儿睡硅胶多久换一次（电脑硅胶多久换一次）最近与客户进行业务交流回访的时候，有不少的客户朋友们提到导热硅胶片的使用以及寿命问题，多久需要更换一次？导热硅胶片是很多电子产品散热模块设计中必不可少的导热材料，但在长时间的持续使种植牙怎么样（种植牙的材质分几种）什么是种植牙呢？或许还有不少朋友不知道呢，很多人会以为种植牙就是口腔医生在牙龈操作一下后，就像播了一颗种子一样，然后新的牙齿会慢慢长出来哈。这个观点是不太对的哦。种植牙很漂亮简单通种植牙大概要多少钱（种植牙的价格一般都是多少钱）11月17日，四川省药械招采服务中心发布开展部分口腔类高值医用耗材产品信息采集的通知，按照国家常态化推进药械集中带量采购的要求，对种植体修复基台及其配件进行信息申报工作。图源四川省九里香什么时候开花（九里香结果了还开花吗）九里香的名字还真的是挺多的，有时会被叫做七里香万里香千里香等，花朵是特别清香的，闻起来不刺鼻，但也没有香飘万里那么厉害，只是说开花时香味真的可以香飘满园，不知道你有没有养过这种植物