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怎么健身减肥(新手减肥锻炼方法)

  嗨!从 135 到 100,我完全依靠饮食 ➕ 锻炼。最近很多人问我如何运动才能有效燃烧脂肪,增加肌肉。下面是减脂期超详细的运动攻略。运动健身新手必备!
  今天的干货包括:
  ️1、减脂的基础知识
  ️2、家庭版减肥运动推荐(不用去健身房!)
  ️3、运动前后怎么吃?
  ✅什么时候运动比较好?
  早上8-9点新陈代谢旺盛,16-17点运动神经敏感,19-20点身体能量充足。这三个时期是锻炼的黄金时期。一般来说,建议在晚饭后1-2小时进行锻炼。
  ✅一般的运动顺序是什么?
  运动顺序:热身➕无氧运动➕有氧运动➕伸展
  ✅如何进行无氧运动?
  ▪️每天练习一个大肌肉群➕一个小肌肉群
  大肌肉群:胸部/背部/臀部
  小肌肉群:腰/肩/臂
  ▪️无氧训练建议15-30分钟
  ▪️无氧训练的内容包括力量训练和塑形练习。大基础减重建议多做力量训练,避免皮肤下垂。小基础减重建议多做塑形练习,改善姿势问题。
  【力量训练推荐】——Keep course小哑铃塑形练习系列
  例如:练臀腿可选【哑铃塑形·臀腿强化】
  腹肌锻炼可选【哑铃核心循环进阶】
  【塑形练习推荐课程】-bilibili课程上的美女芭蕾,周六野女团美腿系列。
  例如:细大腿可选【美丽芭蕾第345期】
  细腿可选【女团腿】
  瘦小腹,小腹可选【周六野马线开发】
  细臂可选【美丽芭蕾天鹅臂】
  (具体运动建议参见图3-图4)
  ✅如何进行有氧运动?
  ▪️选择多种有氧运动交叉练习。
  ▪️有氧运动时间建议30-45分钟,不要超过1小时。
  ▪️喜欢HIIT训练。
  【有氧运动推荐】慢跑45分钟/有氧运动35分钟30分钟/HIIT训练20分钟
  ✅运动前后如何饮食?
  ▪️运动前:适量低GI碳水化合物➕少量蛋白质
  低碳水可以选择:全麦面包/紫薯/玉米/无糖燕麦
  蛋白质可以选择:鸡蛋/牛奶/无糖酸奶
  ▪️运动后:适量快速碳水化合物➕大量蛋白质、纤维
  快碳水可选择:香蕉/米饭/馒头/白面包
  蛋白质可以选择:鸡胸肉/牛肉/海鲜/蛋清​
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催乳怎么催(人工催乳怎么弄)这是能让老外痴迷的一直神秘东方术!催乳师到底是怎么催乳的?为家学校催乳师培训考证难吗?我们的中医文化博大精深,早在2008年的奥运会上,中医的功效与文化得以向全世界展示跳水运动员菲旅游英语怎么说(旅游英语课件ppt)第160讲travel就是旅游吗?还有很多,但是,逃不出两个字travel1我们最先学习的意思就是旅游和旅行。比如Wetraveltothenewcountry我们旅游到那个新的城稀饭怎么做(稀饭怎么做简单做法)喝粥是一年四季每天早上的习惯,喝一碗精神饱满,不过不是千篇一律的白粥,我家煲粥几乎每天都不一样,小米粥红豆粥南瓜粥排骨粥海鲜粥等等,今天就跟大家分享7道适合冬天喝的家常早餐粥的做法肿眼怎么办(眼睛肿了怎么治疗)眼部的皮肤很薄很松,如果水分停留在这很容易引起浮肿,生活中生活压力过大睡眠不足睡前因过多的水过敏炎症等均可引起眼睛浮肿。快速消除眼睛浮肿的具体方法如下眼睛浮肿怎么消除?1如因过敏及怎么设置悬浮窗(小窗口模式在哪里设置oppo)我们的OPPO手机更新了新系统coloros11后就有了浮窗功能浮窗功能让我眼前焕然一新有了浮窗功能我们在平时打游戏时也可以回消息了,我们OPPO手机在打游戏时qq的消息会以弹幕的查删掉的微信聊天记录(老公删了微信聊天记录怎么查)查删掉的微信聊天记录(老公删了微信聊天记录怎么查)现在很多男人喜欢随手删掉微信聊天记录,但是女性好奇心比较重,对对方删除的微信聊天记录充满的好奇,就想把他删除的聊天记录进行恢复查看今日当阳市玉米价格,当阳市人民政府官网因此。营造全市共庆丰收共迎中国共产党百年华诞的良好氛围。。登陆宜昌人力资源和社会保障局获取全面精准及时的招标信息查询宜昌人力资源和社会保障局招投标信息就上千里马招标网。猪肉跌了,由兰州怎么去(兰州过去是哪个城市)920铁路运行图调整后,兰州车站各次列车中调整最大的就是兰州至成都的K858次旅客列车,调整后运行时间缩短,始发站改变。记者昨日从兰州车站了解到,9月20日零时起,原兰州至成都K8中学怎么考(怎么去考初中)来说一下我的初中日常吧!分享心得!仔细看用心听!预初我是公办小学升到的私立初中,然后在初中的学习成绩就比不上一些私立小学的同学。所以我当时也就直接放弃学习,当时数学老师也不喜欢我,无线网怎么安装(租房子wifi怎么弄划算)在宁波装宽带,很多人都不清楚宁波装什么宽带更划算?宁波宽带哪家好用又便宜?目前,宽带主要由移动联通电信这三大运营商占据市场,用户基本都是选择这三个运营商其中一个。最近这几年,为了抢贷款还不上怎么办(回复网贷催收最有用的一句话)首先,怎么上岸?所有负债的人有一个共同的特点,焦虑,不安。听到手机铃声响起就恐慌,深怕就是催收的电话,生活颓废,心态极端的消极,感觉人生看不到任何希望,甚至对任何事情都感不到兴趣,
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