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为什么跳不高(为什么投篮不进)

  2019年国际篮联篮球世界杯现在正在如火如荼的进行中,不得不说,今年的中国篮球队状态势如破竹,几局比赛的分数都遥遥领先于对手。这也要归功于中国篮球队员平时刻苦的训练。大家都知道在篮球赛中,篮球队员本身的一些先天因素,比如身高、体重暂且不论,除了有过硬的技术外,其次就属弹跳了。拥有超人般的弹跳让小个子选手不仅能灌篮,对大个子盖帽也是手到擒来。这一期,少侠就讲解一些能增高弹跳的训练方法,让你的身材、弹跳样样俱得。
  一、弹跳的定义
  什么是弹跳力?大家可千万别小瞧这两个简单的字眼。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以一般人认为想练弹跳,只要没事多跳跳就能提高跳高水平,然而事实并非想象中那么简单,关于弹跳,你要你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
  人在弹跳中,涉及的主要肌肉群有腿部、腰腹、和臀部,在前文少侠已经给大家科普了,弹跳是力量、协调、爆发等综合体现,爆发力来源于腿部,腰腹力量负责协调全身,臀部提供支撑和传送力量,那么在训练的时候,就一定要下肢的力量训练。那么有对于训练弹跳的初学者,有哪些好的训练方法呢?
  二、爆发力训练方法
  1、大道至简,深蹲为王
  提高力量爆发的首选王牌动作,深蹲的好处少侠不提了,规范的动作决定动作的质量,为了让深蹲发挥出最大的功效,你要始终让杠铃保持在你双脚脚心的正上方。当你弯曲膝盖放低身体时,确保你的头部向上抬起,背部挺直。这样不会牵涉到下背部,从而将压力正确地施加到腿部和臀部的肌肉上。
  2、提踵
  提踵是对小腿肌肉训练的最好方法之一,提踵不但能让小腿变得更有荷尔蒙视觉感,而且对爆发力的提升有明显效果。
  三、自重弹跳训练
  1、直蹦
  简单的直蹦是训练爆发跳跃的第一步,对于初学者尤为重要。直蹦让人学会起跳与落地动作,同时强化踝关节和膝关节,难度系数不大,是安全完美的基础练习。动作要点:站立,双脚分开,与肩同宽,身体保持紧张,准备做动作;身体稍稍下蹲(膝关节只需要轻微弯曲),用小腿以及其他身体部位能用上的所有爆发力起跳,肩部向上抬起,但是双臂尽量保持弯曲,在起跳的过程中保持腿部伸直,轻柔地落地让前脚掌承受大部分体重。
  2、深蹲跳
  直蹦的升级版,更大的加强了膝关节和踝关节的训练。动作要点:站立,双脚分开,间距稍大于肩宽,保持身体紧张,下蹲到深蹲的幅度,对于大多数人来说,为了跳得更高,膝关节弯曲的幅度不到深蹲时的一半,可以使大腿与地面平行;协调身上所有肌肉爆发力起跳,使双臂保持自然,起跳后使双腿保持自然,轻柔的落地,让前脚掌承受大部分体重,重复上述动作。
  3、助跑跳
  这是我们平时最常用的跳跃方式了,在平时打篮球中最常用到的这种方法,有了前面两种训练做铺垫,这时需要掌握通过跑来助跳的这种惯性。动作要点:进行短距离助跑,步数少比多好;向上摆动双臂,迈出一大步,然后将双腿停顿并拢。你可以稍微弯曲膝关节下蹲,之后立即全身发力,垂直起跳,尽可能地跳高一些充分伸展身体,轻柔地下落,让前脚掌承受大部分体重;重复此动作。
  总结:关于自重训练方法,在跳起后下落一定要注意落地的动作要领,轻柔地用前脚掌承受大部分体重,让身体承受大部分体重。这三个动作看似十分简单普通,但是真正坚持训练下来的并不多。那有人问,这么简单的动作岂不是要练个上百个?大家在使用这种训练的时候,一定要保证每一个动作的的质量,用自己最大的力气去完成一个动作,6个为一组每个动作3组,组与组之间休息到自己认为有力气去完成下一组为止。
  少侠认为,对于初学者、喜爱篮球或者想提高弹跳的小伙伴们,大家在每次训练完后记得一定要多拉伸和放松腿部肌肉,并坚持下去,世界上没有哪项付出就有100%回报的,除了健身!
  热爱篮球和健身的小伙伴,你们还有更好的训练弹跳方法吗?赶快留言吧

人体为什么会缺钾(人缺钾吃什么来补最快)前几天公司聚餐的时候,大家都吃得非常开心,吃完饭之后刚刚走出酒店,在下楼梯时,没想到公司小孙不小心摔倒了,一下摔了四脚朝天,这也让在场的所有人都感到非常的惊讶,也将所有人都吓坏了,相宜本草适合什么年龄(不含激素的十大化妆品)很多人提到面霜的时候,往往都会推荐一些牌子比较大,像是国际知名品牌或者价格比较贵的面霜,其实反过头来想一想,有很多大型超市的面霜,同样值得尝试。今天我们就挑选了三个品牌的不同的4款熬夜怎么办(怎样强迫自己改掉熬夜)我的花样生活1多看一些有关熬夜有害身体健康的文章,了解了熬夜的坏处,反复的看,牢记在心中,不管信不信?都要使劲读。2把工作,学习,娱乐,的活动时间,全部安排在晚上21点以前结束。3熬夜第二天怎么补救(熬夜后怎么科学的补觉)熬夜在你的生活中,总会有一些时候你需要熬到很晚,无论你是要参加通宵派对,还是要在第二天之前完成一个项目,还是要投入一夜的旅行,都很难比身体习惯的时间更长时间地保持清醒。1。吃早餐,熬夜会怎么样(熬夜20天会怎么样)今天晚上我一定要早点睡觉!结果到了晚上朋友发来游戏邀请你的好友小米正在邀你加入战斗,是拒绝还是同意呢?看了看时间,现在已经十点了,打一把应该能在十点半之前结束,还不算太晚,这么想着微信被对方拉黑怎么查聊天记录(聊天记录删除怎么找回来)微信被对方拉黑怎么查聊天记录(聊天记录删除怎么找回来)微信现已成为咱们最常用的谈天东西,因为微信的运用率十分高,咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。今日废电池最新价,废旧电池回收价格锌锰干电池今日价格最新报价行情走势来自于我的钢铁网门户网站,废旧电池回收新规出台非法回收价格下跌,根据国家规定,已经超过预期。您还可以在平台免费查询报价发布询价信息查找商机等,废塑大连属于哪里(大连以前属于山东省)大连和烟台隔海相望,两座城市渊源颇深,大连在历史上曾经属于山东的一部分,可能是由于距离比较远,后来大连离开了山东,变成了辽宁的一部分。现在区域整合发展正在全国兴起,很多中心城市为了机械表怎么上发条(全自动机械表上弦的正确方法)机械表由制表人超凡的工艺精雕细琢而成,其内部镶嵌高贵的宝石,深深吸引住人们的眼球,同时也让人爱不释手。但是机械表与石英表相比,其会存在有误差。而这个机械表误差产生的因素很多,例如机机械手表怎么上发条(浪琴机械表怎么上发条)关于拿到表后的调整刚到手的手表需要先进行调时对时,如果是具备星期的机械表需要调时,先拔出一格表冠,将星期调整到当前日期的前一天。接着拔出两格表冠,让指针顺时针转动调时,使星期自动跳疯狂的兔子为什么吓人(为什么我感觉兔子吓人)Chance一直奇怪为啥我的童年阴影和大家的都太一样,于是最近查了好多这种电影,疯狂的兔子在其中争议颇大。于是就找来看,看完之后感觉还好(废话你都是阿姨了还童年什么啊!),不过里面
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