40斤减多久(3个月减40斤)
大家好,我是悠米爱健身。
我们时常看见一些明星为了保持好身材,他们会在短短几个月内减肥几十斤。
最近董子健为了拍戏,在短短3个月左右的时间内,成功减重40斤。
他本人在社交平台上也说:饿到发昏,练到腿软!他还告诫粉丝:因为工作需要,不推荐大家这样去做,评论中就有人表示心疼。
3个月的时间减重40斤,相当于每个月要减重13斤,差不多就是2天要减重1斤的体重。
无论从运动,还是饮食方面,对于大多数人而言,这都是一项艰难的任务。
那么我们普通人,应该采用什么方法去减肥呢?
1. 保持每周4次运动计划
对于平时很少锻炼、体重系数有很高,尤其是腹部、腿部脂肪较厚的人群,刚开始需要先进行有氧运动来提升体能。
通过1-3个月左右的锻炼之后,你的代谢能力增强,此时就可以加入器械训练,这样结合操作效果就会更好。
最容易坚持的有氧运动是跑步,每次训练30分钟即可。
器械训练只需要去使用适中重量,完成哑铃和杠铃动作,每次训练40分钟即可。
前期每周4次跑步,后期2次跑步,2次器械训练,最好是间隔1天练1次,最多连续2天训练就要休息,这样才不会产生肌肉酸痛感。
2. 完善饮食计划
在饮食上不要过分刻意节食或者一顿饭不吃,这样反而容易导致体重反弹。
因为你始终都有饥饿感,连续8-12个小时不进食,只要你坚持不住,就容易在某一餐中摄入大量的食物,这一餐很可能会超过1天的饮食热量,这样体重就会增加,前面的努力就泡汤。
饮食计划最重要的是饮食搭配及热量控制。
在饮食搭配方面:就是主食、低脂肉类、鸡蛋、蔬菜、水果等等。
在热量控制方面:需要平均划分每餐热量,还要计算每样食物的热量,同时还要避免高热量的食物。整体食物热量不能太高,也不能太低,饱腹感也不能太强,每餐吃到8分饱即可。
个人建议:
主食还是要适量吃一些,不能完全杜绝,大米、馒头、面包、面条等,每餐不要超过150g。
低脂肉类选择鸡肉、鱼肉,蔬菜以西蓝花、胡萝卜、包菜、黄瓜为主,水果以香蕉、苹果为主。
将这些食物合理搭配,每天热量不要超过1500大卡,每餐热量不超过500大卡即可。
写在最后的:
明星的好身材,背后都要付出很多汗水和努力。
对于普通人而言,节食、超量运动都不是最佳的减肥方式,每天锻炼也并不代表就是自律。
做到每周打卡4次的训练频率,饮食方面不要刻意缩减太多,注意规避一些高热量的食物,只要你能长久坚持下去,肯定能看到效果。
好身材并不是固定不变的,坚持锻炼配上合理饮食才是王道。
以上就是今天的内容。
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