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怎么样减肥不反弹(喝脉动增肥吗)

  减肥是在众多健身的人当中是占有重要地位的,多数人健身的目的应该都是奔着减肥去的,但成功的却寥寥无几,健身运动的确是一个很好的减肥方法。
  不过减肥最根本的占大头的部分还应该是你的饮食,随着生活水平的提高,人们在"吃"这方面是日益精进,外卖普及,交通工具的便利,都让你无形之中,增加了的高热量食物的摄入,以及减少了日常活动的时间。
  所以肥胖问题现在越来越常见,如果你现在正处于减肥之中,把运动做好的前提,我建议在饮食上也要做好,今天好讲的5条实在的减肥建议,希望你听进去并执行下去,这样你的减肥之路会更加顺畅。
  建议一:杜绝零食
  减肥期间正常饮食摄入是没有问题,少食多餐,一天吃3-5顿饭都可以,但如果你一旦决定减肥,那零食就需要戒掉,杜绝零食,最好的方法就是不要买零食。
  如果你家里有零食,那吃完再开始减肥,家里不要存在零食的身影,因为减肥期间你看到它就会不自觉地想吃,一吃对于大多数人来说就是意味着减肥失败。
  尤其是像薯片油炸膨化类,巧克力饼干高糖,冰淇淋等这类零食热量超高,一包薯片就接近200千卡的热量,这玩意吃不饱热量又高,你不胖谁胖。
  减肥的第一步就是杜绝所有零食,如果你实在忍不住的话,就选择一些低卡或者零卡的零食,0卡标准:每100g热量低于17千焦(4.06千卡),糖类低于0.5g,买的时候看好配料表以及营养成分表。
  如果你对食品包装上的营养成分表不是很了解,以前我们有详细解析过可以点击查看→健身必备技能,看懂食品包装上这5个关键点,教会你挑选健身食物
  建议二:杜绝饮料
  这属于热体热量尤其是:可乐,奶茶,雪碧等等这些液体饮料,减肥你最好不要碰,一罐330毫升的可乐热量就有150大卡,你需要有氧慢跑10-15分钟才可以把这些热量消耗掉,更不用说毫升数更多的500毫升的饮料。
  这些饮料也是你容易忽略的热量来源,有人可能说我运动完之后,喝一些运动饮料不可以吗?比如:脉动什么的,其实也不是很建议,在减肥期间多喝水就可以,你减肥的运动量完全还没有达到喝运动饮料的标准,不要那运动饮料欺骗自己了。
  建议只要包装上标有"饮料"字样的,减肥期间最好不要碰!
  建议三:多吃些蛋白质(肉类),主食(碳水)可以适当减少摄入
  减肥期间蛋白质的摄入量建议你提上来,很多人减肥往往本末倒置,光吃饭不吃菜,一点菜就可以吃好碗米饭或者好几个馒头。
  有的人还喜欢喝一大碗面条进行减肥,就是喜欢吃各种主食种,主食中最主要的物质就是碳水,要知道的是1g碳水有4千卡热量,1g蛋白也具有4千卡热量。
  相比较来说,虽然热量都是一样的,但在人体摄入中,碳水更容易让体内的血糖升高,而且大多数精细碳水(白米饭,面条,馒头)抗饥饿感并不强,食物的热效应也低。
  蛋白质摄入饱腹感更强,食物的热效应也高(身体分解需要消耗蛋白质需要更多的能量),而且也可以防止减肥期间因大量的运动导致肌肉流失的问题,蛋白质总体来说在减肥期间是优于碳水的。
  建议你每次吃饭,多吃一些肉类,多吃点蛋白类的食物,鸡蛋,精瘦肉,牛奶,鱼虾类,豆类的植物蛋白也可以,适当减少主食摄入,这样减肥会变得更容易些。
  减肥期间一天的饮食可以可以按照碳水:蛋白质:脂肪比例3:5:2去进行摄入。
  建议四:适当忍受饥饿
  减肥期间要是没有饥饿感是不正常,因为你要保证热量缺口,总体的消耗量大于摄入量,那热量缺口的存在,多多少少会让你有饥饿感产生,但记住这不是让你节食减肥。
  减肥期间饿是肯定的,少吃一点,会饿,但适当的忍耐一下,做好心理准备,当做一次历练,如果实在很饿就去吃一些蛋白质,喝杯牛奶或者吃两个水煮蛋。
  其实如果你想要更好避免掉这个饥饿感,尤其是在晚上,那我建议你早点上床休息睡觉,睡着就不饿了,第二天早上起来再补充该摄入的热量。
  但你要记住这种饥饿感绝不是来源于节食,减肥饮食讲究的是配比好每餐的摄入的热量,按时吃饭,把该有的营养补充上,而不是让你不吃,或者总是吃某一种单一的食物。
  建议五:奖励机制
  设定奖励机制,如果一直让你坚持同一种生活方式,那会很枯燥乏味,一旦感觉到枯燥那就会失去做事情的动力,所以减肥也可以给自己设定一些奖励机制。
  比如:我现在体重75kg,那减到65kg的时候,奖励自己一些东西,比如:吃一顿大餐,买自己喜欢的东西如:衣服包包之类的。
  设定一个目标,这样你减肥才会有动力,但你也需要注意的是,不要减肥坚持了几天就去奖励自己,自己设定目标也不要没有挑战性,如果太简单了,那就是变成大吃大喝的理由了,最后自然是导致减肥失败。
  总结
  以上五个建议,适用所有减肥人群,没有年龄限制也没有性别限制,只要你的目的是减肥,那就是适用的,希望你可以执行下去,看到减肥后蜕变的自己。
  小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!如果可以请大家点赞,转发,,支持作者写更多的内容,谢谢大家!#谣零零计划##健康2021#

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