便秘怎么办（一分钟催屎）

　　便秘的话，可分为器质性便秘、功能性便秘，以及消化系统以外的一些疾病所引起便秘，不过我们日常发生较多的还是功能性便秘，即没有器质性的病变，也没有其他系统的慢性病的便秘。那对于功能性的便秘，饮食调节真的能治好吗？
　　首先，我们来看一下，功能性便秘都是因为饮食不当导致的吗？
　　答案是否定的。饮食虽然是便秘的最重要因素，但除了饮食之外，精神不好、缺乏运动、长期饮酒等也会导致便秘。比如一个人平时工作非常的紧张，那他的交感神经就会兴奋，交感神经兴奋了，会抑制胃肠道的蠕动，尤其会造成肠道传输功能障碍，引发便秘。另外，有时候因工作日常安排得非常紧张而忘记了排便，也会造成便秘。那如何通过这几个方面来调理便秘呢？
　　饮食方面
　　1、注意一些忌口的食物，比如辛辣的、干炒的、油炸的、烧烤的，以及热性的食物，如羊肉、韭菜等；还要忌饮酒和喝浓茶。
　　2、要少吃高蛋白高脂肪类食物，主要是肉类，鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉等，还有鸡蛋、奶类、乳制品，都应该尽量少吃。
　　3、饮食要以五谷杂粮为主，多吃水果蔬菜，更应多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、高粱等。不建议吃黏玉米或水果玉米，因为它已经不具有传统粗粮对身体的正面影响了。
　　4、喝一些养生的粥类，比如小米粥，对于便秘有非常好的调节作用。小米粥里可以加红薯、山药。大便黏腻型的便秘患者，加上薏米会更好，因为薏米是健脾祛湿的。平时容易上火的人，可加一些红小豆，清热利尿。
　　精神方面
　　学会调节情绪，缓解精神紧张。每天可以抽出10分钟来做深慢呼吸，最好在吸气的时候只想一个字——静，这时候的精神要完全静下来；呼气的时候想一个字——松，全身肌肉放松。假如每天都能抽出时间做放松功，对缓解精神紧张，缓解焦虑情绪会有很大的帮助，对改善胃肠功能也非常有好处。
　　运动方面
　　运动也有助于改善便秘，可以做比较缓和的有氧运动，比如散步、慢跑。但不要做剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动，对便秘是非常不利的。
　　除了注意这几个方面外，便秘患者也要注意养成良好的排便习惯，每天定时去排便。因为形成条件反射后，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动，对于排便也会有帮助。
　　最后，有些患者可能想问，吃益生菌是不是可以缓解所有的便秘呢？
　　益生菌对便秘是有一定的好处，但益生菌只可以缓解一部分患者的便秘。因为每个人的肠道菌群是不一样的，肠道菌群受饮食的影响比较大。假如正好这个患者的便秘跟缺乏某些益生菌有关系，那它就会有效；如果根本就不缺这种益生菌，那它就没用。
　　另外，含益生菌的酸奶同样对于一部分便秘患者是有好处的，但是喝酸奶也要适量。因为它也是一种高蛋白的食品，如果每天都喝几罐酸奶，那可能会事与愿违。以上是关于便秘的介绍，如果您有相关的经验或者疑问，欢迎留言讨论。另外，如果您的家人朋友也存在便秘相关的困扰，请把这篇文章分享给他们吧！美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！