福利！福利！限时福利大派送！限时送优惠：30元代金券！！
　　在野球场上，什么样的人才都有，有些人个子不高，手也小，但就是腰好，上篮的时候随便拉，羡慕极了。
　　今天我们就来聊聊拉杆，这是球场上最优雅的艺术。
　　拉杆是为了人在空中跳起之后躲避防守而做的动作，打一种时间差。
　　拉杆有两个必要的前提：强壮的腰腹力量和优秀的弹跳，其次是良好的球感和合适的跑位。
　　滞空时间的长短，与核心力量密切相关。
　　接下来我们就来增强腰腹力量。这并不需要器械，徒手也可以练习！
　　这8个动作，简单粗暴，让你在最短时间提升腰腹力量。
　　1、仰卧卷腹 单脚起 10-20个/每组
　　2、坐姿收腿 10-20个/每组
　　3、仰卧交替肘碰膝 10-20个/每组
　　4、仰卧直腿卷腹 10-20个/每组
　　5、仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个/每组
　　6、仰卧屈膝半身起 10-20个/每组
　　7、俯撑左右交替提膝 10-20个/每组
　　8、平板桥 10-20个/每组
　　每个动作做2-3组，动作与动作之间休息不超过20秒，组与组之间休息1-2分钟。练起来吧！
　　如果你热爱打篮球，却苦于没有好的训练方法，没有专业的教练指导！马上解锁课程专栏，职业篮球教练分享专业篮球训练技巧，帮助你从基础上提升篮球水平。专栏在家练出8块腹肌，还去啥健身房作者：篮球实战宝典79币42人已购查看
　　现在只需解锁专栏，成为我们的课程学员后，私信本号即可进入篮球群，与全国各地的球友交换训练心得，提出自己的训练问题，还能得到专业教练的解答。专栏31项篮球绝技，学成一招鲜吃遍天作者：篮球实战宝典48币48人已购查看
　　选择适合自己的篮球课程，跟着专业教练学习，从根本上提升自己的篮球实力吧！

能根据身份证查酒店登记记录吗（酒店入住登记系统）能根据身份证查酒店登记记录吗（酒店入住登记系统）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人们如何用身份证查酒店记录吗（查身份证登记的酒店）如何用身份证查酒店记录吗（查身份证登记的酒店）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人们仍身份证查酒店记录（输身份证号码查住酒店）身份证查酒店记录（输身份证号码查住酒店）通过身份证号码可以查询宾馆入住记录吗？不能，除了公安机关能查外，其它人员是没法查到的。这是个人隐私，而且办案人员没有正当的手续流程，个人也不通过姓名查酒店记录（怎么查个人酒店入住记录）通过姓名查酒店记录（怎么查个人酒店入住记录）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人们仍是配偶能查酒店记录么？（如何查询别人入住酒店）配偶能查酒店记录么？（如何查询别人入住酒店）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人们仍是老公用身份证开了房怎么查询（查身份证在哪里开过房怎么查）老公用身份证开了房怎么查询（查身份证在哪里开过房怎么查）平常我们外出订酒店住房，都是需要登记身份证的。如果想查询，可以如何查开房记录呢？接下来，且听PChouse细细说来。开房记录怎么查用身份证开过房（身份证开了房记录查询）怎么查用身份证开过房（身份证开了房记录查询）平常我们外出订酒店住房，都是需要登记身份证的。如果想查询，可以如何查开房记录呢？接下来，且听PChouse细细说来。开房记录不是轻易能查身份证在什么地方开过房能查出吗（身份证开了房有记录吗）身份证在什么地方开过房能查出吗（身份证开了房有记录吗）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边身份证在什么地方开过房能查出吗（在线查询酒店入住信息）身份证在什么地方开过房能查出吗（在线查询酒店入住信息）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边怎么查得到别人住酒店信息（如何查询自己住过的酒店）怎么查得到别人住酒店信息（如何查询自己住过的酒店）一位了解该平台的人士透露，2018年底起，商务部相关部门与公安部探讨如何共享个人犯罪记录，后与中国人民银行人社部等相关机构对接，共怎么查得到别人住酒店信息（怎么样可以查到住宾馆的信息）怎么查得到别人住酒店信息（怎么样可以查到住宾馆的信息）平常我们外出订酒店住房，都是需要登记身份证的。如果想查询，可以如何查开房记录呢？接下来，且听PChouse细细说来。开房记录不