#谣零零计划#
　　大多开始刚开始减肥的人总想寻求一种全新的方法，什么都不用多想，每天做一件事或者遵守一个原则，就想轻松瘦，想找捷径是人类的天性。
　　于是那些五花八门的新奇减肥方法才备受欢迎。
　　比如代餐粉，听说，每一个减肥的人至少尝试过一种代餐粉。
　　这个说法，或许并不可信。但是，这至少说明了代餐粉在减肥市场中的火热程度。
　　你肯定听过很多代餐粉，当然代餐粉这么名字太土，所以很多产品叫做营养奶昔，或者取一个其他很潮的名字，但本质就是代餐粉。
　　我把代餐粉分为三类：
　　第一类，某某果蔬纤维粉，这种代餐粉营养非常单调，根本无法提供身体所需的营养，就是提供个饱腹感，不建议用来代餐减肥。
　　第二类，某某五谷粉，有的取的名字很高大上，但都是谷物豆类的粉。其中会缺乏维生素c，Fe，B12等一些营养。偶尔可以用，但不建议长期使用。
　　第三类，某某营养代餐粉，很多叫做营养奶昔。康宝莱应该是最有名的。营养还算搭配的不错，建议代替一餐用来减肥。不过性价比太低。
　　一般一袋代餐粉的热量为几十千卡到200千卡之间，而普通餐一顿的热量摄取约为500-1000千卡。
　　因为中国营养学会推荐成年女性每天摄入1800 kcal，代餐粉一袋/杯200 kcal左右，这个数字可不了得：
　　如果每天代一餐，就能减少500kcal左右的能量；
　　如果一日代三餐，那一天就能减少12000kcal 左右的能量。
　　无论是代一餐还是代三餐，摄入的热量都少了非常多，如果平时饭量比较大的，就能减少更多的能量摄入。
　　这样吃不瘦才怪。
　　因为长时间代替正餐，摄入热量极低，不就和节食一个道理。
　　更夸张的是商家在出售产品的时候，会对你的饮食提出要求。比如让你少吃或者不吃。
　　所以，真正让你瘦下来的根本不是代餐粉，而是节食。
　　如果你还是想靠代餐粉减肥，那各位在选购代餐粉时，一定要多多注意成分！
　　有的代餐粉为了增加口感，可能会加入麦芽糊精、香精、甚至植脂末这类危害心血管健康的东西。
　　所以，如果成分里含有植脂末这个物质，坚决不要购买，真的得不偿失。
　　总之，代餐粉的效用并非真如商家宣传一样，不要天真啦~

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