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孕妇便秘吃什么(孕妇便秘主食吃什么好)

  "孕妇便秘"还在吃香蕉?便秘真正的克星找到了!
  便秘了?吃点香蕉啊!
  然鹅,实际情况是酱紫的,香蕉的内心独白是"谁造谣说我可以治便秘?我咋不知道我还有这个功能?"
  那便秘的克星到底是什么呢?马上为您揭晓。
  孕妇由于孕期激素的分泌,以及膳食结构的改变,加之运动量减少,很容易发生孕期便秘。
  但是孕期又是非常特殊的一个时期,便秘该怎么解决呢?
  便秘的克星找到了,就是"膳食纤维"。这是何方神圣呢?
  膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,不被小肠吸收,只能在结肠发酵。主要分为不溶性和可溶性两种。不溶性膳食纤维主要存在谷物外壳、芹菜和韭菜中,一般口感差、难以下咽;可溶性膳食纤维主要存在菊粉中,可通过吸水软化大便、膨胀刺激肠道蠕动,同时通过结肠与益生菌协同发酵产生短链脂肪酸,双重作用促进排便。
  对于孕妇来说,食用可溶性膳食纤维有哪些好处呢?
  · 可溶性膳食纤维通过物理吸水,可以软化大便;同时使得肠道内容物蓬松,刺激肠道蠕动,加快排便;
  · 另一方面,可溶性膳食纤维的物理吸水性可以增强饱腹感,利于控制孕期体重;
  · 可溶性膳食纤维结肠发酵的特性,产生短链脂肪酸,可以改善血糖代谢,从而预防妊娠糖尿病的发生;
  要想做一个畅快无忧的孕宝妈,膳食纤维赶紧吃起来吧!
  @妙手医生
  #清风计划##便秘怎么办#

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