如何减肥最有效（最有效的减肥运动有哪几种）

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　　我们知道：肥胖的人要减肥，除了控制饮食外，还需要迈开腿动起来，以此提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。
　　而运动锻炼是需要坚持才能有所收获的，日积月累才能甩掉赘肉瘦下来。但是，如果你选择的运动不适合自己，运动就容易半途而废，甚至容易产生运动伤害，不利于身体健康。
　　不同的年龄层跟体能素质的人，适合的健身训练是不同的，我们要选择适合自己的运动方式，才能取得事半功倍的效果。
　　那么，减肥的人应该选择什么运动，推荐这几种运动，看看你适合哪一种？
　　1、慢跑
　　慢跑是公认的燃脂运动，只要迈开腿就可以跑起来，适合大部分的肥胖人群。坚持慢跑的好处是很多的，除了可以让你瘦下来，还能有效强身健体，提升免疫力跟抗压力，抵抗身体的衰老速度。
　　不过，很多人平时缺乏运动，自身的体能耐力比较差，跑步坚持不了10分钟就会气喘吁吁，无法长时间坚持下去。
　　这种情况建议你快走结合慢跑，可以降低训练难度，提升运动持久力，每次坚持50分钟以上，从而达到燃脂效果。
　　坚持1-2个月后再完成过渡为慢跑，这个时候相信你一口气坚持半小时以上不是什么难事。
　　2、跳绳
　　跳绳是一项中高强度的训练，燃脂效率比慢跑还要好，适合没有时间锻炼的上班族。跳绳10分钟相当于慢跑20分钟，只需要一条绳子，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能激活身体肌群，避免肌肉的流失。
　　我们跳绳的时候，每次可以坚持2-3分钟以上，然后停下来休息几分钟，重复循环4-5组，每次累计跳绳15分钟以上，可以达到燃脂目的。
　　不过，跳绳不适合大体重人群，跳绳训练的时候会给膝盖关节产生2-3倍体重的压力，伤害膝盖关节。体脂率超过30%的人，需要选择对膝盖关节压迫比较小的运动。
　　3、踩单车
　　踩单车是对膝盖伤害比较少的运动，适合大体重基数人群。每天坚持1小时踩单车，可以锻炼身体平衡性，手脚协调性，还能促进身体燃脂。
　　选择踩单车减肥的人，我们可以选择一些有阻力的上坡路段进行骑行，这样的燃脂效果会更明显。
　　4、广场舞
　　广场舞是很多中年阿姨的业余爱好，这是一项有助于强身健体的运动方式，既可以达到娱乐的目的，还能帮你改善肥胖问题，适合中老年人锻炼。
　　如果你不喜欢跑步或者踩单车，可以尝试广场舞，在舞动的过程中达到减肥的目的。