颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。
　　一、伸展
　　面朝前指尖放于头后头向后弯曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。二、侧弯
　　面向前指尖放于耳上头向肩部倾斜，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。三、弯曲
　　面向前指尖放于额部头向前曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。
　　四、旋转
　　头向前指尖放于颞部转头看肩，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。
　　颈椎灵活性锻炼
　　在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。一、缩颈
　　拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。二、上斜方肌伸展
　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。
　　三、上颈曲伸
　　通过点头动作轻微曲伸上颈尽力使颈伸长维持3秒钟，重复10次。
　　四、曲颈
　　头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次五、伸展颈部
　　头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。
　　六、耸肩
　　上下耸肩、向前然后向后重复10次。
　　七、转动颈部
　　慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。
　　八、牵拉颈部
　　在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟，重复10次。

次顶层为什么不能买（买次顶层的房子好吗）我看中的楼盘有特价房，但是房子是在顶楼，顶楼值不值得购买？谁能告诉我买顶楼的房子好不好？一位网友在网上咨询道。某位建造师热心建议，购房者在入手购买顶楼房子之前，需从这3点考虑，顶楼为什么跃层不好卖（顶跃房子的优缺点）跃层式住宅设计布局紧凑合理，很适合年轻人居住，那这种跃层式住宅装修有哪些注意事项呢？接下来听温州装修公司详细讲解一下跃层式住宅优缺点及注意事项。一跃层式住宅优缺点1什么是跃层跃层住上海徐汇区怎么样（嘉定西房子买后悔了）我是沪叔，拥有多年上海房产研究和投资经验，长期持续上海地区的楼市信息，熟悉购房政策买房策略和学区房信息，欢迎及交流。以下上海购房答疑内容，来自公众号沪叔说房的粉丝精选提问提问沪叔，今日为什么暴跌（滨海房价暴跌）四月份70个大中城市房价普涨二线城市楼市火过去20年，伴随城镇化进程快速推进，我国房地产市场走出了一波波澜壮阔的大牛市。在这样的情况下，房子不仅仅只有居住功能，还附加了投资教育的属房价跌了多少（全国房价暴跌50城市）转眼间，2021年所剩无几。你知道在过去的11个月里，全国31省份房价涨跌排行么？你的家乡又是什么情况，是坐看风云，还是抄底入市。来，兔爷告诉你。12月21日，上海易居房地产研究院教大家跑跑卡丁车手游S6赛季小有成就挑战任务攻略关于到现在跑跑卡丁车手游S6赛季小有成就挑战任务攻略这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道跑跑卡丁车手游S6赛季教大家乐高无限六一儿童节活动玩法攻略关于到现在乐高无限六一儿童节活动玩法攻略这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道乐高无限六一儿童节活动玩法攻略，小悉尼是哪里（澳大利亚和新加坡哪个大）首先提出一个问题澳大利亚和美国都是东西两大洋，南北无强敌但美国国力冠绝世界，澳大利亚为何却只能靠售卖资源为生？（澳大利亚在地球上位置）悉尼被称为南半球的纽约，位于澳大利亚的东南沿岸Sprint宣布了含糊的5G计划假设它能持续那么久斯普林特目前正在努力寻找自己在美国无线行业的位置。由于多年投资不足，其网络受到的打击比竞争对手更严重，其日本所有者公开邀请（乞求）任何其他公司收购或与这家苦苦挣扎的运营商合并。但在派诺特推出价值7000美元的无人机用于热力监视搜索和救援任务派诺特最新款的无人机绝对不适合摄影师摄像师和其他杂物爱好者其最新的Anafi模型比其消费者模型具有更强大的功能它可以在恶劣天气下飞行一次并提供变焦功率和热成像负载用于监视搜索和救援教大家江南百景图秦淮河畔火药任务攻略关于到现在江南百景图秦淮河畔火药任务攻略这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道江南百景图秦淮河畔火药任务攻略，小