胸肌是很多朋友在意的肌群，厚实的胸肌极有视觉冲击力，那么如何打造完美的胸肌？
　　八周训练法，给你强大的胸肌！
　　完美的胸肌展示
　　训练前须知
　　1、杠铃卧推、哑铃卧推是训练胸肌最基础的动作，堪称神器！
　　2、不要痴心妄想做夹胸就能练出漂亮的胸沟，胸沟的本质依旧是＂积累＂的胸肌，你并不能凭空练出胸沟，而是需要足够的卧推增强你胸肌整体的肌肉量；
　　3、＂我为什么练不出胸肌？＂
　　你有考虑过你的饮食吗？增肌的基础是饮食的达标！饮食方案，请在我们＂健身领域＂搜索！
　　4、每个人的胸肌形状都不尽然相同，你只能不断去强化自己的形状，而不能用别人的方法练出他的形状。
　　训练方案
　　前六周，1-5个动作
　　1、俯卧撑，15个，第一周1组，之后每周递增1组；
　　2、哑铃夹胸，3*10，之后每周递增1组；
　　3、平板卧推，5*10，之后每周递增1组；
　　4、上斜卧推，5*10，之后每周递增一组；
　　5、哑铃卧推，5*10，每两周递增一组；
　　六周以后，额外加练两个动作
　　6、绳索飞鸟，5*10，不须递增
　　7、双杆臂屈伸，3*10，不须递增
　　训练要义
　　1、除了俯卧撑、夹胸外，均采用正金字塔（逐组递增重量），直到80%极限重量为止；
　　2、控制你的速度，顶端停留、收缩1-3秒；
　　3、每四周卧推冲刺一次极限重量（须有人保护）；
　　4、根据你的情况调节训练量！（更多健身资讯，手机WX：sszzhh49）

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