腹肌位于腹部皮下，当体脂降低后显现成块状，被划分为＂上腹肌和下腹肌＂两个部位。
　　常规的练腹动作，几乎都是双腿固定的方式训练，更多的刺激部位在上腹肌。
　　如果想要看见完整的腹肌，就需要加强下腹肌的训练。
　　下面推荐一套下腹肌的训练方法：动作1：瑜伽球收腿
　　双手支撑于地面，双腿向后伸展，将双脚前侧贴于瑜伽球上。
　　调整身体姿势，将两侧手臂和双腿伸直，收腹挺胸，将双腿带动瑜伽球向前滚动。
　　当腹部收紧时，再将瑜伽球向后滚动回位，如此交替重复。
　　注意：双手贴紧地面保持不动，始终收紧核心，控制好瑜伽球位置，避免滚动到大腿位置。
　　建议做4组*12次。动作2：下斜板卷腹
　　将哑铃凳调节成下斜角度，屈膝坐立，顺势向后躺下，双手握住把手两端。
　　双腿略微屈膝，收紧腹部，用力向上举高双腿，直至中背部完全抬起时停止。
　　下放背部、臀部和腿部回位，调整后再重复动作。
　　注意：双手握紧把手，避免身体下滑，上背部保持不动，向上抬高双腿、臀部、下背部和中背部时，腹部完全收紧。
　　建议做5组*12次。动作3：坐姿抬腿
　　屈膝坐立，双手支撑在瑜伽垫上，身体略微后仰，两侧小腿交叉上抬。
　　身体持续后仰，同时将双腿向前伸展，再将双腿屈膝上抬，同时起身回位，此时腹部收紧，如此交替重复动作。
　　注意：身体向后时，双腿向前伸展；身体向前时，双腿屈膝上抬，前伸和上抬做完为1组动作。
　　建议做5组*15次。动作4：半仰卧剪刀腿
　　坐立在哑铃凳上，双手握住凳边，身体后仰，两侧手臂屈肘，并用前臂和肘部支撑于凳面。
　　双腿向上抬高至水平位，脚尖朝上，此时腹部开始有明显的颤抖感。
　　将右腿上抬举高，再下放回位，换左腿上抬举高，如此交替重复。
　　注意：手肘始终支撑于凳面保持不动，底部双腿伸直悬空，单腿上抬后与身体躯干形成垂直夹角即可。
　　建议做4组*14次。
　　结语：
　　上面推荐的4个动作中，要以瑜伽球收腿和下斜板卷腹为主，这两个动作训练速度要放慢一些。坐姿抬腿和半仰卧剪刀腿的速度要快，做完一组动作后再休息。
　　建议隔天训练1次，训练后要充分拉伸腹部、下背部以及腰部肌肉，减少肌肉酸痛感。坚持训练，再配合上腹肌的动作，便可以练出整个腹肌。

Q手机查定位（手机号查询定位）Q手机查定位（手机号查询定位）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它能够上网和联络朋友，能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，能够和电脑比美，能够说是比较微信声音哪里设置（微信音量怎么设置在哪里）修改通知声音的方法非常简单，安卓系统的手机只需在的我的设置中，在消息提醒选项中，将新消息提示音进行修改即可苹果系统的手机需要在系统自带的设置中配合进行修改。下面我们来看详细操作步骤qq涂鸦在哪里（涂鸦在哪里打开）2月22日消息，腾讯QQiOS版迎来新一轮8。2。8内测版升级，这次更新主要有三方面的改进和升级，新版QQ支持面对面加好友功能，支持QQ群内的群公告确认，提升了图片文字提取能力。腾ticwatch2手机查定位（咋样查定位）ticwatch2手机查定位（咋样查定位）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，可以和电脑比美，Q手机查定位（如何免费查手机定位）Q手机查定位（如何免费查手机定位）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它能够上网和联络朋友，能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，能够和电脑比美，能够说是oppo手机QQ能查定位（oppo手机怎么找定位）oppo手机QQ能查定位（oppo手机怎么找定位）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，可以和电oppo可以查手机定位吗（怎么查定位）oppo可以查手机定位吗（怎么查定位）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它能够上网和联络朋友，能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，能够和电脑比美，能够安卓手机是什么怎么查定位（安卓手机怎么定位）安卓手机是什么怎么查定位（安卓手机怎么定位）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，可以和电脑比美苹果截图在哪里（苹果6截图在哪里）截屏和录屏功能是我们在智能手机上使用比较多的一项功能，在Android手机端，很多厂商将这项功能作为主打亮点之一，因此相关的功能放在了非常显眼的位置，比如状态栏的下拉栏中就有很明显哪里适合定居（中国定居）我国最适合养老的四个城市，这里景色优美，物价水平低。（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）这些年，随着人们生活压力的增大，越来越多人追求养老宜居的城市旅行，而今天我们就来介绍金岭在哪里（金岭的意思）金岭村，是天台县平桥镇屯桥乡的省A级景区行政村，下辖金塘头村七一村温塘村西林村四个自然村，地处天台县治西四十里金筻岭下通往绍兴金华的古官道旁，有从王思里水库流出溪水经村而过，清时属