180体重多少合适(180身高146斤算正常吗)
现在有很多男性也开始注重自己的身材了。看到自己长胖了,也想通过各种方式来减轻体重。
男性为了拥有好身材一般会去健身房里锻炼,除了能够拥有好身材之外,也能让身体更加健康,避免身体过于肥胖引发的疾病。
下面有一张体重对照表大家可以看一下,
如果自己的体重在标准体重的10%之内浮动,说明不需要减肥。如果超出标准体重的20%,属于偏胖的体型,生活中要调整一下自己的饮食,适当进行运动。
如果超出标准体重的30%或者以上就属于肥胖类型的体型,要采取措施来进行减肥了,不然可能会给身体带来健康风险。
我们可以用下面这个计算方法来计算自己的体重是否在标准范围内。
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重(kg);女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重(kg)。如果男性的身高是180厘米,标准体重应该是70千克。
导致男性肥胖的原因有哪些?
运动少
生活中有一些男性的运动意识不强,平时的运动量很少,尤其是上班族的男性,长期面对电脑工作一坐就是一天,下班之后也懒得动弹。
长期久坐不运动,下肢的血液循环会受到影响,导致代谢功能出现异常,会使大屁股和粗腿慢慢出现。
经常熬夜
熬夜的男性普遍都比女性更多,甚至有一些男性不到凌晨不睡觉,长期熬夜会导致身体诱发内分泌紊乱。
长期熬夜会使胰岛素分泌越来越少,影响脂肪的燃烧,时间长了就可能会诱发身材肥胖,增加患上慢性疾病的风险。
饮食不规律
现在人们的社会压力较大,尤其是男性的人脉关系比较复杂,导致饮食不规律。经常喝酒应酬是很多男性的一个通病。
有一些男性年纪轻轻,啤酒肚和身上的小毛病就出现了,经常胡吃海喝,身体容易出现问题。这些食物当中还有很高的脂肪,经常吃就会让体重增加。
男性朋友怎么减肥?
适量运动
减肥期间一定要迈开腿,最好一周运动5次,每次运动保持在40分钟左右。尽量选择中度的有氧运动,中度也就是心跳明显加速,呼吸明显急促的程度。
跑步,快走,游泳,跳绳等都属于有氧运动,不管是做哪一种运动,都要以身体没有任何不适感为前提。
科学饮食
想要减肥成功就要科学饮食,尽量少吃或者不吃四高饮食。因为这些食品是引起肥胖和危害,身体健康的杀手之一。
减肥期间尽量选择低热量,低淀粉,高蛋白,高膳食纤维和优质脂肪为主,比如新鲜的蔬菜和水果,奶制品,豆制品,以及鸡鸭鱼肉等。
也不要不吃主食,因为身体吸收不到足够的热量,不能维持正常的运转,最好选择粗细搭配的方式。
晚饭只吃七分饱
晚上的运动量比较少,而且有很多男性喜欢熬夜,晚餐容易控制不住吃太多,在减肥期间要注意晚饭的时间,最好在7点左右吃晚餐,吃饭时保证七分饱就可以,这样有利于减肥成功。
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