血压怎么降压(正常血压值)
高血压是常见的慢性病,它可能在早期并不会出现任何病症,但血压长期得不到控制,中风、肾病等并发症就会有机会"冒头",因此,高血压也是一个令人棘手的疾病,我们要保持正常或接近正常的血压水平才能有一个好的身体。
高血压怎么降血压?送你6个天然降血压的好方法
1、减肥
超重会导致高血压,减肥也让心脏更健康,负担更低。减肥可以使血管收缩和扩张,让心脏左心室能够有效地泵血。每天坚持慢跑或者骑自行车,如果自己不能坚持的话,可以尝试去健身馆锻炼,和朋友一起锻炼或者使用健康APP和手环等。
2、戒烟和戒酒
因为抽烟喝酒都不会对健康有任何益处,更重要的是,吸烟被列为几乎所有疾病的致病因素。另一方面,酒精与血压升高有直接联系。为了自己的健康,戒烟戒酒一定要纳入日程,如果做到这一点很困难的话,请让家人和朋友多多监督,从而到达自己的目标。
3、减少摄入咖啡因
如果每天都少不了一杯茶或咖啡,那这部人就很有必要去定期检查一下自己的健康状况。此外,咖啡因会导致血压短期飙升。喝点其他的健康饮料,比如柠檬水和蜂蜜水都是非常好的选择。
4、在饮食中加入浆果
浆果中含有多酚,这是一种有益于心脏健康的天然植物化合物。浆果可以帮助控制血压,并降低患心脏病的风险,草莓,蓝莓都是既美味又有益于控制血压的浆果。
5、多吃含镁丰富的食物
镁是一种有助于放松血管的矿物质。饮食必须包括新鲜蔬菜,豆类,鸡肉和全谷物,以维持镁水平和健康的血压水平。
6、减少钠的摄入量
如果想要健康的血压水平,加工和包装的食物最少好吃。这是因为加工食品中添加了防腐剂和盐以延长其保质期。此外,尽量吃少盐的食物,因为摄入盐量高与高血压和中风的风险有关。
改变不良的生活方式可以帮助我们控制血压,通过身体运动加上健康的饮食可以实现健康的血压。还要注意,如果一个人经常承受压力或紧张,可能也会出现血压问题,所以要学会放松,减轻压力。