1.深蹲
　　自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。
　　2.蛙跳
　　它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，
　　和平衡控制能力是一个很好的组合动作。
　　你还可以利用这个动作过渡到倒立。
　　蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。
　　3.猴爬
　　4.侧手翻
　　这可能并不是最旋的动作，
　　但并不意味着不重要。
　　侧手翻需要手腕力量，
　　髋关节灵活性和发达的协调性。
　　慢慢练习，逐渐调整动作技能。
　　5.引体向上
　　引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一，
　　绝对值得花时间练习。
　　6.熊爬
　　7.俯卧撑
　　8.仰卧超人式
　　9.天平式
　　10.L-支撑
　　11.倒立
　　倒立并没有在这10个动作之内，
　　因为它确实不是建立基础力量，
　　灵活性和身体控制性的必需练习，
　　然而，它也确实是能够
　　反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。
　　一旦你能够掌握它，它会是你最喜欢的练习。

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