明明前一晚睡满了8小时，为什么第二天还是昏昏欲睡、疲惫不堪？ 对于有些人来说，＂困＂一种是贯穿全年的常态：＂春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月＂，哪个都落不下他。 而在医生眼里，白天频繁嗜睡可能是身体在发出警报。 《生命时报》邀请权威专家，教你打起精神赶走困意。 受访专家 中华科普学会副主任委员 董晓秋 西安市中心医院心血管内科副主任医师 李涛4种让人无法抵挡的困意 对于白天总是喊着＂困＂的人，以下4种最易犯困的场景，想必有一个是你无法抵挡的： 餐后犯困：血糖在作祟 高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物，容易让人容易感觉疲劳。缺乏运动身体的血液循环功能就受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。 建议：适当减少淀粉类主食的总量；把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类；多吃纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜；餐后一小时适当运动，如走路、轻松的家务等。 看书犯困：条件反射 若在疲劳状态下坚持学习，身体会因抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生，就会将看书与睡觉联系起来，形成一拿起书就犯困的条件反射。 建议：睡意沉沉时别看书；饭后不要马上看书；不要躺着看书。 开车犯困：夜里睡眠差 经常出现开车困倦、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不规律的人，需要排除睡眠呼吸暂停。 建议：避免在凌晨和下午3点左右驾驶；降低车内温度；开车半小时前喝杯咖啡；在车厢内滴几滴植物精油。 上班犯困：慢性炎症 办公楼空气流通差，尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易积存。 化学烟尘、香烟、蟑螂、冷空气、灰尘、油漆、同事的香水等也会成为过敏原。免疫系统受到长久的刺激会引发慢性炎症，人因此感到疲劳。 建议：调整室内湿度；经常打扫灰尘；多喝水。白天嗜睡可能预示6种病 犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。如果你晚上能保证7~8小时的睡眠，白天依旧嗜睡，就应该警惕这6种疾病了。 01
鼻炎 鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不畅，导致犯困。 如不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，使得患者睡眠时氧气不足。 这类患者平时要对鼻局部及额面部进行热敷或用电吹风局部加温，以改善局部血液循环。 02
睡眠性呼吸障碍 患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，且伴有呼吸间歇性停止。 频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断、机体缺氧。长此以往，身体所有器官都无法好好休息，导致白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。必要时需进行夜间睡眠呼吸监测。 03
高血脂 高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。 如果有人存在高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，应尽早去医院检查血脂。 04
心脏问题 疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病会使血液循环不畅，新陈代谢废物（主要是乳酸）积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。建议查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。 05
贫血 疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状，患者最好到医院做一个血常规监测，明确诊断。 06
认知障碍症 有的老人常常坐着就迷迷糊糊睡着了。频繁犯困或看着电视就睡着，常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。解决日常困意的6个绝招 排除以上病理原因，对于单纯偶尔犯困的人，日常做到6点可以帮助消除困意。 控制饭量 吃过一顿大餐后容易犯困，这是因为丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升，而葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗，因而造成疲倦。 每餐吃七分饱，可以有效放缓消化，减少腹胀带来身体上的疲乏感。 冷水洗把脸 寒冷会刺激神经，使肌肉颤动从而使身体产热，所以犯困时用冷水洗把脸，可以减少身体热量，从而达到提神效果。 嚼口香糖 在合理的时间内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警觉。当薄荷被人体吸收后，视觉反应速度、记忆力和判断力都会增加，运动时疲劳感也会下降。 饭后散步 经常锻炼的人往往精力充沛，久坐不动的人更容易犯困。 饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于促进血液循环，进而加快消化过程，克服饭后困倦。 晒晒太阳 日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下，身体开始生成褪黑素，让人感觉疲倦；在明亮的自然光线下，人会感到更警觉、清醒。 打个盹 午餐后难以保持清醒，打个盹或许是最好的解决办法。研究表明，午餐后打盹会对身体和精神表现产生积极影响，同时提高反应能力。▲ 本期编辑：刘云瑽 版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。
明朝怎么灭亡的（明朝为什么是最有骨气的朝代）明太祖朱元璋大明王朝是由明太祖朱元璋开国所创，历经了十六位皇帝近三百多年，是中国历史上最后一个汉人统治的封建王朝，一直到明朝崇祯十七年李自成帅兵攻进大明首都北京崇祯皇帝在煤山上吊而没有清朝中国会怎么样（没有满清中国会成为列强）前言说起清朝，人们第一反应便是那个闭关锁国，结果导致中国错过了工业革命而被英国火烧圆明园，开启了中国近代屈辱历史的朝代。这是个千夫所指的朝代，带来了无穷无尽的屈辱和压迫，过度追求稳李莲英怎么死的（没有慈禧清朝会早灭还是晚灭）李连英，原名李进喜，清咸丰五年净身为太监，翌年入宫。同治六年，受封二总管。慈禧太后赐名连英，俗作莲英。在宫中期间，深得慈禧太后器重，太后甚至打破太监品级以四品为限的皇家祖制，封为正恒星有哪些（冷门好听的行星名字）每年，我们经常会听到一些公司的广告，声称可以用你的朋友或爱人的名字来给恒星命名当然是需要花钱的。但这些个性化的名字并不像广告里希望你相信的那样正式。事实上，几十年来，国际天文联合会地球为什么自转（地球自转的力量从哪里来）地球自从诞生以来就一直在自转，迄今为止地球已自转了45亿年，为什么至今仍未停下来呢？这似乎很好解释，根据牛顿第一定律，在不受外力影响的情况下，物体会保持匀速运动或静止状态，而地球在收房后多久（收房多久后才有房产证）现在随着买房子的人越来越多，所以更多关于房产证的问题就出现了，大家都知道房产证是我们在买房子当中最重要的一个证件，可是大家并不知道什么时候才可以办理房产证，也不知道该怎样进行办理。怎么领养狗狗（想领养狗狗哪里可以领养）平湖小伙伴注意下，现在养犬都是要求牵绳圈养，城管遇到路上无主人牵引的狗狗都会视为流浪狗处理，抓捕之后统一送到平湖市养犬管理中心（地址当湖街道高桥北桥堍西侧南部环运基地内）导航可以搜别人拿了我身份证可以查宾馆记录吗（个人怎么查开宾馆记录）别人拿了我身份证可以查宾馆记录吗（个人怎么查开宾馆记录）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍哪里有美图（美图T8）最新的一款美图T8手机意外火了，Angelababy代言，在淘宝上竟然被炒到了17999元的天价。这款手机在今年1月12日发布，将于下周二（2月21日）正式上市，而最终价格也暂未公女人为什么化妆（女人不化妆其实很丑）源淘淘研究社（文淘哥）我发现好多姐妹都痴迷各种换头教程，路人变大美女的戏码看得着实让人向往。图源小桑菜奈然而我们自己操作下来完全不是一回事，各种眼影腮红口红化法都学了一遍，好家伙最维生素e哪个牌子好（维生素e为啥不建议晚上服用）现在的人对生活质量的要求也越来越高，尤其是女性，她们更注重外在形象，所以各种营养和护肤品也越来越多。维生素具有抗氧化和延缓衰老的作用，对于爱美的女性来说，这种效果可以说非常诱人，所