维生素C是现下最热门的维生素之一，它可以堪称＂免疫防御大臣＂，如果长期缺乏维生素C会造成黏膜系统被破坏，同时还会让我们体内免疫系统的重要细胞——吞噬细胞的功能受到影响。
　　此外，长期缺乏维生素C，血管会变脆，也容易出现牙龈出血、皮下瘀斑、口腔溃疡、伤口难愈合等症状。
　　有的朋友因为饮食不太规律，习惯服用维生素C保健品或药品，不过，大剂量服用维生素C是需要遵医嘱的，自己滥用有可能造成泌尿系结石或加重痛风的情况。还是建议日常饮食均衡搭配，好好吃饭，否则缺乏的营养就不仅仅是维生素C了。
　　在日常生活中通过果蔬来补充是很好的方式，水果中酸枣、番石榴、猕猴桃、鲜枣、沙棘、山楂、草莓、木瓜、荔枝、葡萄柚、橙子、橘子的维生素C是比较高的，可以经常交替换着吃。
　　中国营养学会推荐一般成人每日摄入维生素C100毫克。若想要预防非传染性慢性病，摄入量可以到200毫克/天。
　　这里给大家推荐中华猕猴桃，它的维生素C含量高达62毫克/100克，一个中等大小的猕猴桃，重量就在100克左右。
　　普通人一天吃约400克的绿叶菜和一个猕猴桃，基本就满足了一天的维生素C摄入量了。
　　猕猴桃还是吃烧烤的好搭档，食物经烧烤后会产生一些致癌物质，此时吃些富含维生素C的食物,可减轻对人体的危害。
　　除了富含维生素C，猕猴桃还含有较高的膳食纤维，并且还含有很多小籽，可以促进肠道运动，对便秘的防治有一定功效。
　　此外，猕猴桃含有抗突变成分谷胱甘肽，有利于抑制癌症基因的突变，猕猴桃还富含精氨酸，有利于心血管健康。
　　常见的猕猴桃有红心、黄心、绿心三种，颜色不同主要是含有的色素不同，营养各有千秋，可以换着吃。一般来说，红心的猕猴桃维生素C含量最高，黄酮类物质也最丰富；而黄心猕猴桃的维生素C和多酚类物质含量，又相对要比绿心的高一些。3种猕猴桃的口感也略有不同，按甜度来说，红心＞黄心＞绿心。
　　另外，猕猴桃和奇异果，是同一种水果，只是品种的差异，可以按个人喜好选择。
　　北京协和医院临床营养科
　　于康教授
　　欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快【吃好每天三顿饭】头条号吧~
　　于康
　　北京协和医院临床营养科教授、主任
　　国家卫生健康委营养标准委员会委员
　　中国营养学会理事

魅蓝x怎么样（魅蓝x和魅族m15）11月30日下午，魅族在北京再次召开新品发布会，正式发布了魅蓝X和魅族PRO6Plus两款热门新机。虽然魅蓝X在配置上不如年度旗舰Pro6Plus抢眼，不过首发联发科P20处理器，MotoG5GPlus这款手机搭载高通骁龙765G辅以4GB64GB和6GB128GB前置1600万像素主摄和400万像素广角摄像头后置四摄组合MotoG5GPlus今日已经正式在海外发布了，已经进入了5G领域，这是首款各自独立的ldquo双打孔rdquo手机。机身背部还配备了后置四摄，支持20W的快充和侧面指纹识别。已经小米10Pro的前摄为一个2000万像素13英寸传感器和f2。00定焦镜头小米10Pro在DXOMARKSelfie自拍评测中取得了83分，DXOMARK表示小米10Pro在其前置摄像头排名中处于中间位置，其在大多数情况下面部测标曝光良好，但有限的动态范华为Y7p搭载麒麟710F芯片配备4GB内存64GB存储前置800万像素2月7日消息，华为泰国官网上架新机Y7p。华为Y7p采用6。39英寸挖孔屏，屏占比为90。15，分辨率为1560times720。官方介绍，Y7p采用的是盲孔技术，将屏幕背光层打穿1欧等于多少人民币（一欧元等于几块钱）欧元作为全球外汇储备中占比第二的流通货币，国际支付率也颇高，其购买力与坚挺度自然不言而喻，影响力更是数一数二，在欧洲横着走的日子也较长，且连续多年气势如虹。然而，我们常说没有经久不外汇牌价怎么看（欧元兑换美元等于）实时行情（201610020700更新）货币兑换1欧元1。1226美元1美元0。8908欧元欧元对美元汇率走势图（一周）2016年10月02日银行间外汇市场美元汇率中间价为1欧元对税前2万税后多少（税前200万税后是多少）真没想到，年薪200万的李先生最近也有了新烦恼！李先生在北京某公司担任高管，年薪200万！其中，年专项扣除金额为4万元，年专项附加扣除金额为6万元，则李先生需要缴纳个税金额为（20花呗不还会怎么样（支付宝逾期3年坐牢了）现行支付宝逾期有两种情况，不是蚂蚁花呗，可能就是蚂蚁借呗，现实就是有很多的年轻人当月的工资发下来，可能光是在网上还这些贷款就已经差不多了。如果上个月的消费已经严重超支了的话，很多人jeep是哪个国家的（jeep发动机是哪国的）Jeep新指南者上市有段时间了，从一开始的发布会，媒体试驾，到后续金港赛道测试，笔者一路相随都有参加。如此深入的了解之后，觉得它是一款被大家低估的宝藏车型，因为除了官网传播的配置会开拓性的德克萨斯州健康培训提供商为家长学习者启动了牙科协助计划德克萨斯州最大的专职健康培训提供商卫生保健职业学院（CHCP）宣布推出一项针对家长学习者的新在线牙科援助计划该计划将结合灵活在线课程以及三个周末的现场临床培训新的10个月证书计划提有什么好玩的游戏吗（2021年最火爆的手游）IT之家12月8日消息，由国家新闻出版署主管，中国音像与数字出版协会等主办中国音数协游戏工委等承办的2021年度中国游戏产业年会定于12月14日至16日在广州汇华希尔顿逸林酒店广州