小伙伴们好呀~ 今天小编又来给大家发放福利啦 经常看到后台消息有不少小伙伴问 有木有瘦小腿的小技巧 这不，今天小编就来安排上 首先，在正式瘦腿之前 我们要清楚自己是什么类型的腿▼ 01脂肪型 图片来源于小红书用户@小徐的减肥日常 ★ 表现形式：捏起来是软软的，肉肉比较松垮。 ★ 形成原因：吃得多动得少，每天宅在家里，零食不断，不爱运动，肌肉没有得到锻炼导致。 02肌肉型 图片来源于小红书用户@小徐的减肥日常 ★ 表现形式：自然站直后腿部明显粗壮紧绷结实的，形状短而宽。 ★ 形成原因：不正确的运动姿势、不正确的发力，导致腿部肌肉过于发达，增长肌肉。另外运动后没有拉伸放松也会导致增长肌肉。 03水肿型 图片来源于小红书用户@小徐的减肥日常 ★ 表现形式：按住小腿肚，松开后恢复得很慢，容易酸胀。 ★ 形成原因：上班族久坐，经络不通，寒湿体质，再加上缺乏运动导致。 不过，小伙伴们还需注意一点 对于舞蹈生来说，舞蹈生肌肉腿的形成是避无可避的，因为跳舞想要动作干净利落、力度分明，爆发力强，必然要进行肌肉力量训练，对腿部的力量是非常看重的。 所以大家也就不应再纠结于＂我是肌肉腿了，是不是没有救了＂，而是应该注重如何塑形出完美的肌肉线条。 清楚了自己属于什么类型的腿后 就是今天小编想要 重点跟大家分享的瘦小腿的针对性训练 快快转发收藏吧~ 脂肪型腿针对性训练 方法1：躺式下蹲 图片来源于小红书用户@桃子要变瘦 方法2：双腿交替弯曲 图片来源于小红书用户@桃子要变瘦 方法3：双腿大V开合 图片来源于小红书用户@桃子要变瘦 方法4：俯卧曲腿式 图片来源于小红书用户@桃子要变瘦 方法5：压腿拉伸 图片来源于小红书用户@桃子要变瘦 肌肉型腿针对性训练 方法1：下犬式 图片来源于小红书用户@凌听雨 方法2：弓箭步 图片来源于小红书用户@凌听雨 方法3：直立垫脚 图片来源于小红书用户@凌听雨 方法4：仰卧屈膝腿部拉伸 图片来源于小红书用户@凌听雨 方法5：仰卧腿部拉伸 图片来源于小红书用户@凌听雨 方法6：按摩腿部 图片来源于小红书用户@凌听雨 水肿型腿针对性训练 按摩方法1 图片来源于小红书用户@Ddaling 按摩方法2 图片来源于小红书用户@Ddaling 按摩方法3 图片来源于小红书用户@Ddaling 按摩方法4 要求：双手像拧毛巾一样按摩小腿，来回30次，可以稍微用点力。 图片来源于小红书用户@Ddaling 按摩方法5 图片来源于小红书用户@Ddaling 按摩方法6 图片来源于小红书用户@Ddaling 混合型腿针对性训练 有些舞蹈生可能会同时存在两个或三个问题，这时也不用慌~ 只要按照步骤前后顺序练习，并且针对自己最最最明显的问题加量训练就好~ 例如1：既是脂肪腿、又是肌肉腿，但肌肉腿更明显。 那训练步骤就是：着重进行（肌肉腿型训练中的）拉伸→脂肪腿型训练→并且可以在训练中伴随着按摩。 例如2：既是肌肉腿、又是水肿腿，但水肿腿更明显。 那训练步骤就是：着重进行按摩→（肌肉腿型训练中的）拉伸→偶尔进行脂肪腿型训练。 以此类推~ 不过最最重要的还是要坚持 三天打渔两天晒网，是不可能瘦腿的哦 期待着你们 都能有又长、又细、又有力的腿哦~ 小编看更多减肥小技巧哦
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