羽衣蹁跹、婀娜多姿，舞者在舞台上聚集了万人的目光。而有一些舞者，不管他们怎么努力尝试，仍然不能达到他们的理想状态。
　　一、开胯
　　开胯分为开小胯与开大胯，大胯a小胯而言较为简单
　　开大胯：面朝墙下横叉，腿伸直，有人靠在你背上，慢慢推你的身体，直到水平，水平叉到180度。
　　还可以躺下打开叉，两腿伸直，两边同时向下压，直到脚接触地面。
　　小跨距：坐地或卧地，双脚蹬墙，双腿垂直于墙，小腿和大腿保持90度。两条大腿在同一水平线上，让别人压一下你的膝盖。
　　应该注重的是：腰是直的，压的时候要两边同时进行，不要用暴力，逐渐用力。
　　二、搬后腿
　　1、首先腿的柔韧性和胯部的训练要到位，只有柔韧性上去了，才可以搬后腿。
　　2、腰的力量和柔韧性也要练，否则也不行。
　　应注意的是：运动时后腿须呈正位，胯部充分向外(膝盖外翻)，双腿伸直；保持上半身挺直，腰部要用力，在直立的情况下搬后腿，要协调你的腰和腿，以及你的控制。注意平衡。
　　三、腰部练习
　　力量练习：
　　腹部和背部肌肉：仰卧起坐，10个为1组，每次5组。背部运动是平趴在地上，双手和双脚尽量抬高，保持三分钟。重复三次。双脚自然分开，与肩同宽，蹲下，触地，反复练习，效果明显。
　　柔韧性练习：
　　空腰，躺在一个圆形的器具上，保持这样，长时间拉腰，多重复几次。
　　要注重的是，起身时注重扶着头蹲下，让腰部拉紧回收。
　　四、压脚背脚背分为大脚背和小脚背。
　　大脚背需要有人帮助你，最好的方法是：别人帮你，抱着你的脚跟，另一只手握住小脚背关节(脚趾关节上方)，在外开状态下，保持握脚跟的手不动，握小脚背的手向外拉，同时向下压。
　　​五、前桥
　　首先，练习倒立的腰部控制。双腿在空中进行竖叉。
　　顺序是：左脚支撑地面，双手左脚前支持地面(注意提高头部和挺直胸部),踢右后腿(空重垂直竖叉，注意控制腰部),左腿，右腿，左腿着陆，起腰。

女性排卵期是什么时候（圣经里的禁果是啥意思）女生除了大姨妈每个月都会来探望几天的亲戚外，还会有一段出人命的时期，成熟的卵宝宝破壁而出，进入输卵管，已经全程24小时等候小蝌蚪的降临。备孕的小姐姐需要注意了，如果受精成功，它就会更年期综合症持续多久（更年期综合症的调理）快过年了，王女士约上老姐妹一起去理发店做头发，期间聊天说起最近身体不太好，浑身不得劲，不是这疼就是那疼，说不上来，反正烦躁得很。老姐妹立刻附和对对对，我也是这样，上楼梯这腿啊腰啊，受精卵着床有什么感觉（胚胎着床一般有感觉吗）文丨木棉妈妈处于备孕期的小夫妻，最开心的事儿莫过于验孕试纸上面的两条杠，验孕试纸要在同房14天后才可以测出来，想要早一点知道，可以去医院验血，不过还有很多人不愿意去验血，折腾一下没排卵期出血吃什么药（排卵期出血吃维生素C管用吗）排卵期出血是指在有规律的两次月经中期，由于排卵所致的雌激素水平短暂下降，导致子宫内膜脱落并引起阴道出血，偶尔会伴有下腹部疼痛或腰酸等不适的症状。虽然西医认为出血量少可以不用治疗，但下面流血怎么回事（老是排卵期出血怎么办）排卵期出血指女性在两次月经中间，约在周期的第1216天（即排卵期）前后出现阴道出血，可与白带夹杂并见。血量一般少于正常月经，且呈周期性发作。一般历时数小时到数天不等，可伴有明显的腰孕囊是哪个（孕囊大小与孕周对照表）在门诊经常会遇上孕早期，看彩超结果的准妈妈，问医生这个彩超提示孩子多大了？正常吗？月经不规则的女性就会产生疑虑，我停经已经3月，彩超提示孕6周，有问题吗？我的预产期怎么计算？到底早有胎芽多久有胎心（50天没胎心还有希望吗）（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）文丨京妈说，原创内容。有个孕妇咨询怀孕初期，能查出胎心胎芽的时候，是不是胎心芽是同时出现的呢？看好多人都是同时有的胎心胎芽，上午我去做宫外孕多久可以怀孕（宫外孕和男性有关系吗）宫外孕作为非常危险的一种怀孕状态，不仅会让胎儿无法保住，还会对女性自身产生极大的危害，在救治不及时的情况下，还会危机孕妇的生命。在正常情况下，健康的女性发生宫外孕的机率是很低的，但hcg等多久（验血HCG要多久）一般说大姨妈没来，备孕女性朋友就喜欢认为是有了宝宝的表现，这不能一概而论。那怀孕几天可以测出来？检测的方法有哪些呢？怀孕几天可以测出来？检测方法有哪些？1）早孕试纸测试（HCG检测为什么孕囊小（为什么出现大孕囊）怀孕本是一件值得高兴的事，但陈女士却为此感到伤心痛苦。原来，刚怀孕两个月的陈女士在最近一次产检中发现孕囊偏小，医生建议陈女士把孩子流掉，再重新怀孕。衷心期盼的孩子就这样流掉，实在是水光针怎么样（水光针真的好用吗）在国外，超过95的艺人明星，都会定期进行水光注射养护，名副其实的艺人针，富含500倍驻水组织。1次水光注射1000张面膜滋养。水光补水在微整形界，可以说是非常火的一个治疗项目，注射