初学者气沉丹田怎么练（气功初学者练气方法）

　　老话说人的寿命都有定数，每个人的心跳、呼吸该多少下，那一生就多少下。如果真的是这种情况，那要想长寿，是不是可以在保证正常生活的情况下，降低呼吸与心跳的频率？
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　　从反面想也是这样的，人在紧张、担忧、焦虑的情况下，心跳、呼吸会加快，这样性情的人一般寿命都不会太长；而长寿的人一般也都是淡泊宁志，恬淡虚无，快乐祥和之人，他们的呼吸、心跳都是很平和的。
　　那怎样才能使自己的呼吸、心跳变得平和一点儿呢？
　　稍微懂得养生的人就会说练习腹式呼吸呀！
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　　对的，那今天咱就来探究一下怎样腹式呼吸，怎样才能够气沉丹田。
　　1、腹式呼吸与胸式呼吸原理
　　我们的肺脏通过一定的方法来改变体积，进而改变压强来达到呼气与吸气的目的。
　　当我们的肺脏体积增大的时候，肺内的大气压强小于外界空气压强，气体自然进入肺部。当我们的肺脏体积减小时，这个时候，肺内的空气压强大于外界的，空气就自动出去了，也可以说是把空气挤出去了。
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　　这是我们呼吸的物理原理，道理并不难理解。
　　而胸式呼吸与腹式呼吸的区别就在于是通过哪部分组织来改变肺部的体积的。
　　胸式呼吸动态原理图，图片来源于网络
　　我们有一个横膈膜，在肺的底部，可以上下移动来调节肺的体积。我们的胸部（肺部外围）有一层肌肉，通过往外往内收缩扩张来调节肺的体积。
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　　主要通过横隔膜的上下来纵向拉伸与压缩肺部体积的叫腹式呼吸；主要通过胸部肌肉往外扩张与往内挤压肺部体积的叫胸式呼吸。2、腹式呼吸与胸式呼吸外形的区别
　　腹式呼吸形体图，图片来源于网络
　　腹式呼吸：吸气时小腹鼓起，横隔膜下降，胸部鼓胀不明显；呼气时小腹内收，横隔膜抬高。
　　此为胸式呼吸。但狮吼功是用丹田之气，应为腹式呼吸，可能周导为了艺术夸张设计如此。图片来源于网络。
　　胸式呼吸：吸气时胸部鼓胀，横隔膜抬高，小腹瘪缩；呼气时胸部内收，横隔膜下降，小腹渐鼓如初。3、腹式呼吸与胸式呼吸的吐纳量对比
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　　这个毋庸置疑，腹式呼吸的氧气摄入量要大，呼出的CO2更多，气体交换更充分。否则也不会有那么多人都推荐这个腹式呼吸了。
　　但是，如何进行腹式呼吸？不会的人如何入门练习？你的腹式呼吸完整吗？这都要打个问号。
　　接下来，重点来了，关于腹式呼吸的重点，想要习练腹式呼吸的看过来了。重点一：腹式呼吸的入门精髓，一个字：闻
　　腹式呼吸是要把气吸到肚子里，但如何找到这个感觉？
　　找到这个感觉的精髓就是：闻。
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　　想象面前有一朵玫瑰花，或者是一个刚刚蒸好的馒头放在你的面前，你用鼻子轻轻地，长长地闻一下。这个时候，你就是腹式呼吸，记住你肚子的这个感觉，平时多多练习，就容易了。重点二：呼吸的完整性
　　这个说的有点奇怪，难道我们平常呼吸不就是呼—吸—呼—吸这样的循环过程吗？
　　NO！NO！NO！
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　　如果真的是这么简单的话，我也不会在这里强调了。
　　完整的呼吸过程是：吸——闭——呼——吐四个过程，即鼻吸——闭气——鼻呼——口吐。重点三：呼气时气体的运行路线
　　呼气谁不会？我们出生时的第一件事就是要学会呼气，而且呼气不就是像把气球里的气放掉一样简单吗？尤其是憋气时间长的时候，呼的一下气体都出去
　　了。哪里需要意念？气体不是沿着气管从肺里出来的吗？
　　哪有那么简单！
　　人体中的气，不管是清气还是浊气，都不建议从人体正面排出。
　　不从正面从哪出？沿督脉！
　　人体呼吸的整个过程路线应该是：口鼻——任脉——下丹田——会阴——督脉——大脑，即鼻吸沿督脉进入丹田，在丹田转化，呼气时经会阴沿督脉上行入脑，最后经口鼻呼出。重点四：呼气时小腹把气体往下压
　　知道了这个路线，在呼气的时候，小腹用力把肚子里的气体往下压，气体像是被小腹下面的气体顶出来的似的。意念气体经过会阴沿着督脉上行。这个呼气的过程，你的脊柱与后脑勺是有感觉的。
　　呼气时横隔膜再下降，小腹用力再鼓，把气往下压！小腹和腰部是用力的。直到最后一刻，当其余气体都吐完了，小腹才瘪下去。鼻子呼气的过程中，能感觉到是有阻力的。重点五：呼气要把废气吐尽
　　在口吐气的过程中，第一阶段先吐胸腔的空气，第二阶段吐腹腔的空气，第三阶段吐盆腔的空气。尽量吐尽。
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　　呼吸不仅仅是要把气体吸入肺里，重要的是要把气体汇入大脑，更重要的是把气变成炁。
　　这里有两个脑能呼吸的练习方法。之所以称为脑能呼吸，是因为此呼吸方法能够改变吸入气体中的亚氧的含量，使之更多，为大脑补充能量。
　　第一种：5845脑能呼吸法
　　即鼻吸5秒，闭气8秒，鼻呼4秒，口吐5秒。
　　第二种：一分钟脑能呼吸法
　　即鼻吸20秒，闭气20秒，鼻呼10秒，口吐10秒。
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　　难度升级：在闭气的过程中，建议做提肛训练，使气体在小腹鼓动。
　　脑能呼吸可以提高吸入气体的亚氧转变量，增加头脑的供血量，保持头脑清醒；增强心肺功能，减少呼吸系统传染病和心脑血管疾病的发生；促进肠道的蠕动，预防便秘；加速新陈代谢，助推气血运行于四肢百骸；可以放松细胞，缓解紧张疲劳，帮助睡眠，等等。
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　　生活的方方面面你都可以用到，因为呼吸是人生存的刚需。当你生气想发火时，你以往的生理感受是：一股气从丹田快速沿任脉充斥到心口，喷薄而出，脾气如同火山爆发一样，一发不可收拾。这叫怒火攻心，甚至怒发冲冠。
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　　如果当自己要生气的时候，做个完整的呼吸，把气压到丹田，沿督脉上行，即使时间仅有10秒钟，也会清醒许多，避免许多不必要的冲突。当你觉得同房时间短时，你以往的生理感受是：拼命想着一股气要从会阴处沿YJ冲出体外而带来的快感，随之而来的却是米青子沿着这鼓气排射出来。这就是同房时间短的原因。
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　　如果觉得自己快要射米青了，一个完整的呼吸，气体往下压，使气体聚于会阴之处沿督脉上行，就会压制住那股躁气，米青子就顺着这股气往下走，不会那么着急射出体外，从而延长同房时间。这是彭祖续术里的房中术内的诀窍之一。当你唱歌飙高音时，你的以往的生理感受是：气体直接从气管冲击咽喉，腹部空虚，声音无力虚散。
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　　当你飙高音时，小腹用力，腹部气体往下压，使气体沿督脉上行，把气体从督脉顶到喉咙处，高音也就顶出来了。高音是需要腹部与腰部的力量支持的，这样的高音才厚实有力，具有穿透性。
　　……
　　呼吸虽然简单，但仍需平时多加练习。看电视、看电影、坐车时都可练习，也可在疲劳和睡前做几组脑能呼吸。
　　我们的最终目标：呼吸频率，一分钟一次。
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