瘦腰和肚子的方法（腰腹赘肉多，小腹凸出？）
　　夏天到了，很多伽人反映腰腹部的肉肉越来越藏不住啦！
　　今天，给大家分享10个动作，分4个板块，全面瘦腰，不管是两侧腰赘肉，还是小肚腩，亦或者是上腹部，统统帮你瘦，一起来看看吧
　　动作1-2：专减小肚腩
　　动作1：
　　仰卧在垫面上，呼气，收紧核心
　　双腿并拢抬起向上约30度
　　再次呼气，双腿经两侧划圈向上并拢
　　然后向下划圈还原
　　重复练习8-12次
　　动作2：
　　仰卧，呼气，收核心
　　抬双腿向上90度
　　再次呼气，右腿向下靠近地面
　　注意不要落到垫面上
　　吸气，还原，换另一侧
　　重复8-12组
　　动作3-5：专减上腹部
　　动作3：
　　仰卧，吸气，双手前平举，掌心相对
　　呼气，收紧核心，双腿屈膝
　　双脚靠近臀部，再次呼气
　　双腿尽量靠近胸腔，吸气，还原
　　脚不要落地，重复练习8-12次
　　动作4：
　　仰卧，双腿并拢
　　呼气，收紧核心，抬腿向上30度
　　再次呼气，屈膝，双腿带动臀部向上
　　臀部离开垫面，吸气，还原
　　重复练习8-12次
　　动作5：
　　仰卧，抬腿向上90度
　　吸气，双手前平举
　　呼气，抬起头部，颈部尽量放松
　　双手向上碰脚趾，吸气，还原
　　重复练习8-12次
　　动作6-7：同时减上下腹部
　　动作6：
　　仰卧，双腿伸直向上抬起约30度
　　吸气，抬起头部，直到肩胛骨位置
　　双手放在身体两侧，掌心朝上
　　呼气，收紧核心，双腿再次向上
　　吸气，还原，重复练习8-12次
　　动作7：
　　在动作6的基础上
　　呼气，双腿依次交叉向上
　　吸气，还原，重复练习8-12次
　　动作8-10：减两侧腰赘肉
　　动作8：
　　仰卧，微屈双膝，双手放在头部后侧
　　呼气，收紧核心
　　有控制的抬起头部，胸椎向右扭转
　　左手肘碰右膝，吸气，还原
　　换另一侧，重复练习8-12组
　　动作9：
　　手肘支撑，双腿并拢
　　呼气，髋部向左右两侧扭转
　　左右交替为一次，重复8-12次
　　动作10：
　　从平板式进入，左手撑地
　　身体侧向左侧，右手叉腰
　　呼气，收紧核心，沉髋向下
　　吸气，还原
　　重复练习8-12次后，换右侧

八十年代国产电影（致敬八十年代看过的经典电影）八十年代国产电影（致敬八十年代看过的经典电影）儿时的记忆，满满的回忆，相信有许多人看到会有穿越感觉。电影01少林寺此片国内放映时，那可是万人空巷，使人耳目一新，当时一毛钱的票价，都痕迹管理（如何做好酒店痕迹管理？）痕迹管理（如何做好酒店痕迹管理？）一健全各项记录表格我们酒店服务人员整天忙忙碌碌，要是没有做好记录，日复一日年复一年也不知道我们究竟做了些什么事情，日常管理记录表格可以将我们的管理初三家长会班主任发言稿（家长会班主任发言稿）初三家长会班主任发言稿（家长会班主任发言稿）尊敬的家长上午好！首先，对各位家长能在百忙之中抽出时间来参加这次家长会表示深深的感谢！召开这次家长会的目的是为了提高教育教学质量，增加三初三家长会班主任发言稿（明天家长会的发言稿）初三家长会班主任发言稿（明天家长会的发言稿）家长会班主任发言稿九年级尊敬的各位家长大家好！我是九年级3班班主任庞建国，今天在座的是我们九年级3班的学生家长，我刚才看了一下，大部分家手机流量控制（安卓手机流量控制的方法有哪些）手机流量控制（安卓手机流量控制的方法有哪些）对于初次使用安卓手机的朋友来说，很有可能很快就超过了手机预定的流量，而我们也为此付出了沉重的代价。造成这种后果的其中一个很重要的原因就是怎样控制手机流量（安卓手机流量控制的方法有哪些）怎样控制手机流量（安卓手机流量控制的方法有哪些）对于初次使用安卓手机的朋友来说，很有可能很快就超过了手机预定的流量，而我们也为此付出了沉重的代价。造成这种后果的其中一个很重要的原因备课要求（教师备课的要求）备课要求（教师备课的要求）1备好课是上好课的前提，不备课不得上课。2备课必须根据教材内容课程标准的要求和学生实际确定教学目标和教学的重点难点，做到切实可行，操作性强。3各学科提倡实天猫运营职责（岗位职责说明书和考核指标）天猫运营职责（岗位职责说明书和考核指标）职责内容1总体负责天猫旗舰店的营销推广工作制定店铺活动策略推广策略，配合运营助理与推广专员有效提升店铺排名2日常平台活动（如聚划算，淘抢购等天猫运营职责（程序员简历应该怎么写？）天猫运营职责（程序员简历应该怎么写？）说到程序员简历，这两个月，我看过不下10，000份简历答主不是HR，也不是技术负责人，但是在网站的运营工作中，每天最开心的事情就是研究候选人的九华山在哪（九华山是安徽名山）九华山在哪（九华山是安徽名山）安徽，是一个风光秀美文化底蕴深厚的旅游大省，在游客眼中这里除了粉墙黛瓦的徽派建筑外，也不乏名山大川，黄山九华山和天柱山为安徽三大名山，其中又以天下第一华山在哪（华山）华山在哪（华山）提起西安旅游，你会想到什么？很多游客想到兵马俑华清池大明宫，还有人想到华山风景区。华山风景区在西安市境内吗？事实上并不是，这都是地理知识不好的人想当然而已。现实中，