瘦腰和肚子的方法（腰腹赘肉多，小腹凸出？）
　　夏天到了，很多伽人反映腰腹部的肉肉越来越藏不住啦！
　　今天，给大家分享10个动作，分4个板块，全面瘦腰，不管是两侧腰赘肉，还是小肚腩，亦或者是上腹部，统统帮你瘦，一起来看看吧
　　动作1-2：专减小肚腩
　　动作1：
　　仰卧在垫面上，呼气，收紧核心
　　双腿并拢抬起向上约30度
　　再次呼气，双腿经两侧划圈向上并拢
　　然后向下划圈还原
　　重复练习8-12次
　　动作2：
　　仰卧，呼气，收核心
　　抬双腿向上90度
　　再次呼气，右腿向下靠近地面
　　注意不要落到垫面上
　　吸气，还原，换另一侧
　　重复8-12组
　　动作3-5：专减上腹部
　　动作3：
　　仰卧，吸气，双手前平举，掌心相对
　　呼气，收紧核心，双腿屈膝
　　双脚靠近臀部，再次呼气
　　双腿尽量靠近胸腔，吸气，还原
　　脚不要落地，重复练习8-12次
　　动作4：
　　仰卧，双腿并拢
　　呼气，收紧核心，抬腿向上30度
　　再次呼气，屈膝，双腿带动臀部向上
　　臀部离开垫面，吸气，还原
　　重复练习8-12次
　　动作5：
　　仰卧，抬腿向上90度
　　吸气，双手前平举
　　呼气，抬起头部，颈部尽量放松
　　双手向上碰脚趾，吸气，还原
　　重复练习8-12次
　　动作6-7：同时减上下腹部
　　动作6：
　　仰卧，双腿伸直向上抬起约30度
　　吸气，抬起头部，直到肩胛骨位置
　　双手放在身体两侧，掌心朝上
　　呼气，收紧核心，双腿再次向上
　　吸气，还原，重复练习8-12次
　　动作7：
　　在动作6的基础上
　　呼气，双腿依次交叉向上
　　吸气，还原，重复练习8-12次
　　动作8-10：减两侧腰赘肉
　　动作8：
　　仰卧，微屈双膝，双手放在头部后侧
　　呼气，收紧核心
　　有控制的抬起头部，胸椎向右扭转
　　左手肘碰右膝，吸气，还原
　　换另一侧，重复练习8-12组
　　动作9：
　　手肘支撑，双腿并拢
　　呼气，髋部向左右两侧扭转
　　左右交替为一次，重复8-12次
　　动作10：
　　从平板式进入，左手撑地
　　身体侧向左侧，右手叉腰
　　呼气，收紧核心，沉髋向下
　　吸气，还原
　　重复练习8-12次后，换右侧

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