金鸡独立的好处(金鸡独立半年的效果)
金鸡独立的好处(金鸡独立半年的效果)
你知道吗,单腿闭眼站立的时间越久越长寿。《每日邮报》在2019年报道的一项研究显示,单腿闭眼站立如果坚持10秒以上,说明身体各系统处于相对平衡状态,如果坚持不了,说明平衡力比较差,而且反应肌力也比较弱,这样就会导致衰老加快。
事实上,采取闭眼金鸡独立的站立模式,确实对于健身的好处很大。
金鸡独立健身有效果
金鸡独立首先需要全身放松,在微闭双眼的同时,两手自然放在身体两侧,这时候任意抬起一只脚,可以看看自己站立的时间能够坚持多久。金鸡独立的关键是眼睛不能睁开,全部的力量和意念都要集中在脚部。
养心宁神:通过锻炼,可以让自己浮躁的心绪得到彻底放松,心态平静的同时,随着意念的逐步集中,身体在放松的状态下,就能较长时间的保持同一种姿势。随着练习的时间加长,可以使得自己的心神越来越安宁,能够心如止水而不会虚浮聒噪。
引血下行:金鸡独立,全部的力量集中于下部,气血就会向足底运行,这样一来,脚部的经络就能得到刺激和调节,那么与经络相对应的脏腑也能得到相应的调节。
锻炼平衡感:日常生活中,依靠着大脑、小脑以及视觉系统来保持平衡,而金鸡独立的锻炼模式可以在一定的程度上锻炼人闭眼后的平衡感。
为什么闭眼独立比睁眼难
现实中,如果没有经过任何的训练,闭上眼睛后往往难以单腿站立,很多人连3秒都坚持不了。
因为在正常站立的情况下,人体靠着双腿的支撑、大小脑的平衡感以及视觉的辅助这三套系统来维持平衡。单腿站立再加上闭眼,视觉系统和双腿的支撑感立刻没有了,这种情况下,身体只能根据大脑前庭器官的平衡感受器,以及全身肌肉的协调运动来勉强做出调整。
如果没有基础,这种情况下身体对于平衡的感觉根本反应不过来,所以就会出现摇摇晃晃难以保持平衡的状况。
哪些因素会影响平衡力?
除了没有经过训练而难以保持平衡之外,年龄和肥胖的因素,也会影响到身体的站立平衡。
年龄
年纪越大,人体的前庭器官功能就会降低,平衡感也会迅速下降。美国马萨诸塞州眼耳医院的研究人员对18岁到80岁的人群进行了平衡感方面的测试,结果发现,40岁之后,人体的平衡能力就显著下降了。
肥胖
肌肉起到的作用是协同发力的,身体肥胖的人,在身体失去重心的时候,需要更多的肌肉力量来维持平衡。但是肥胖的群体往往肌肉力量都非常差,而且敏捷性也不好,这都容易导致平衡感丧失而摔倒。
标准的站立时间应该是多久呢?
闭眼金鸡独立,还被列入了我国国民体质监测项目之中。如果按照设定的标准,不同的年龄段以及男女不同群体,保持站立不摔倒的标准也有所不同。
男性站立的时间是:30-39岁,9秒;40-49岁,8秒;50-59岁,7秒;60-69岁,6秒
女性站立的时间是:40-49岁,9秒;50-59岁,8秒;60-69岁,7秒;70-79岁,6秒
按照这个规定,如果在你的年龄阶段,你的站立时间未能达标的话,一方面说明你的平衡能力较差,另一方面说明你的衰老速度大于你的实际年龄。
而且从标准上不能看出,女性的站立要求要比男性严格一些,这是因为女性整体的平衡能力比男性好一些,所以制定的标准时间也就严格了一些。
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