跑步姿势（跑步姿势的正确方法）

　　跑步姿势（跑步姿势的正确方法）如何养成正确的跑步姿势？注意这6个基本点
　　原创 锻炼fun 2019-06-14 10:38:03
　　在所有的健身选项中，跑步是最简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。
　　虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人的久坐习惯，很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力。
　　想要适应身体的自然正确跑姿，对于不常跑步的成年人，需要重新学习 。
　　下面对正确跑姿作出讲解，使大家跑步时体能利用更高效，同时降低对身体的冲击，规避受伤的风险。
　　以下内容包括正确跑姿的6个要点：1、收缩肩胛骨
　　一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。
　　跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。
　　很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。
　　自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。
　　注意也不要过度收缩肩胛骨。
　　2、头部姿势
　　很多人由于坐姿太久，脖子前倾 导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。
　　跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）
　　3、手臂摆动
　　手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。
　　左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。
　　可以想象肩部两侧各有一扇门 ，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。
　　前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。
　　4、使用核心力量
　　跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。
　　科学使用体力可以延长自己的跑步时间。5、脚如何着地
　　脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地。这都是错误的。
　　正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。
　　6、身体稍前倾
　　科学的跑姿是身体稍稍前倾，可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题。
　　前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌着地。
　　正确跑姿展示：
　　侧面动图
　　正面动图
　　注意手臂摆动的方向、脚尖朝向、头部视线方向。
　　希望以上6点可以帮助大家纠正跑姿，实现科学跑步 。