妨碍女性减肥的巨大障碍确实存在，那就是一个月一次的生理期。生理期开始后，女性体内的荷尔蒙会产生急剧的变化。生理期前的情绪会起伏不定，连食量也会增加。因此，就连平时成功控制体重的女性一到了这期间也会为此感到束手无策。 但只要照着生理周期做好饮食管理，我们的身体就不会失衡，也就可以有效的调节体重。现在小编就来跟大家分享适合生理周期的食谱，不仅能够帮助减重，免疫力也会提高喔！ 生理期间，推荐大家高蛋白的食谱！生理期间，女性荷尔蒙雌激素的分泌会增加，新陈代谢会变慢。这期间，要摒弃对减重的强迫心理，以减少胃部对食物的负担，免疫力也会提高喔！ 最佳食材：鱼、鸡蛋、海藻、牛蒡茶、西兰花、鸡胸肉 【三文鱼拌饭】 三文鱼富含不饱和脂肪酸、大量的维生素及omega3，对减肥是很有效果的。清爽的蔬菜及新鲜的三文鱼的美味，可以帮助提振减肥时疲惫的心灵。 主要食材：三文鱼生鱼片100g、牛油果1/4个、洋葱1/8个、包菜50g、生菜4片、糙米饭100g 调味料：酱油3匙、蒜末0.1匙、芥末0.2匙、稀少糖0.5匙、食醋1匙，胡椒粉少许 料理方式：1. 将洋葱、包菜切丝；生菜切成3cm大小。2. 将切丝后的洋葱用凉水浸泡5-10分钟去除辣味，之后将水倒掉。3. 将生鱼片、牛油果切成1.5cm x 1.5cm小块状。4. 将所有调味料混合制成酱料。5. 将糙米饭放入碗中，再将切好的食材摆放到糙米饭上后，再依口味放入1-2匙的酱料，完成。 生理期后一周，推荐有助于调节食欲的食谱！生理期后的一周，身体和心情都会变得比较轻松，是可以最大化减肥效果的时期。在这期间，女性荷尔蒙雌激素及提高食欲的黄体酮都会均衡，废物不容易堆积在皮下脂肪。应该要减少碳水化合物的摄取量，并增加蛋白质及丰富膳食纤维的蔬菜量比较好。加入多种蔬菜的沙拉不仅能够摄取丰富的营养，还有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感。 最佳食材：沙拉、鸡胸肉、全麦、糙米饭、魔芋 【韭菜海鲜沙拉】 韭菜对于恢复疲劳及改善便秘很有效果，在减肥觉得体力下降时是很好的选择。 主要食材：虾6只(中等大小)、混合海鲜50g、鸡蛋2个、樱桃番茄4个、韭菜1把约60g、洋葱1/4个 调味料：食醋2匙、酱油0.3匙、稀少糖0.5匙、韩式辣椒粉0.3匙 料理方式：1. 将鸡蛋煮熟冷却后，切成5mm厚的圆形。2. 将韭菜切成3cm段、洋葱切成丝、樱桃番茄切半。3. 将混合海鲜及6只虾子放入沸水中焯一会，去除水分。4. 将食醋、酱油、稀少糖混合制成调味酱。5. 将韭菜、洋葱倒入调味酱搅拌均匀。6. 撒上韩式辣椒粉搅拌均匀。7. 将沙拉放入盘中，漂亮的摆上鸡蛋、虾、混合海鲜及樱桃番茄，完成。 排卵期间，推荐可以维持基础代谢量的食谱！在这期间，提升食欲的黄体酮会增加，体温也会升高，新陈代谢的均衡很容易被破坏。尤其是脂肪细胞的活跃，体重也会增加。因为是需要注意减肥的期间，适量的做些运动，再搭配维持基础代谢量的饮食是最重要的。富含纤维质，有助于脂肪代谢的食物是最好的。特别是鸡胸肉中含有的维生素B2成分有助于减少中性脂肪及胆固醇，而维生素B6则有助于维持肌肉。 最佳食材：鸡胸肉、红薯、豆奶、绿茶 【鸡胸肉紫菜包饭】 制作紫菜包饭或是减肥时期食用的米饭可以选择糙米饭、杂粮饭、魔芋糙米饭、杂粮糙米饭等等，热量及糖分都非常低！ 主要食材：鸡胸肉50g、鸡蛋1个、胡萝卜1/2个、生菜4张、杂粮糙米饭50g、紫菜包饭专用紫菜。 调味料：无糖黄芥末酱0.5匙、椰子油0.5匙、盐 料理方式：1. 将鸡蛋煎成大大的一片。2. 将煎好的鸡蛋切成紫菜的大小。3. 将鸡胸肉烫熟，冷却后将鸡胸肉撕成丝。4. 将胡萝卜切成细条、在锅里放入椰子油，撒上少许盐，炒熟胡萝卜。5. 将杂粮糙米饭铺在紫菜上，再放上煎好的鸡蛋、生菜、鸡胸肉、胡萝卜及无糖黄芥末。6. 将饭卷卷起来，确保不爆开，完成。 生理期前一周，推荐可以缓解经前综合症的食谱！这期间的身体是最累的，不论是心理上或是体力上，暴饮暴食也都是可能出现在生理前一周的经前综合症。特别是黄体酮的增加，还有水肿的问题，体重在这时候只会增加。这期间应该要摄取可以帮助排出盐分的钾，例如南瓜含有较多的钾成分，也富含膳食纤维，可以防止血糖上升，帮助活跃肠道的运动。 最佳食材：南瓜、牛油果、香蕉、坚果类 【南瓜蛋挞】 使用熏鸭代替鸡肉香肠的话，就能做出另一种风味喽。 主要食材：南瓜1个(成人拳头大小即可)、鸡肉香肠30g、鸡蛋1个、切达奶酪1张 料理方式：1. 将南瓜上部切除2cm左右后，将芯挖出。2. 将切达奶酪切成3/4大小放入南瓜中。3. 在南瓜中打入一个鸡蛋，用叉子轻轻刺破蛋黄。4. 将鸡肉香肠切碎放入南瓜中。5. 将剩下的1/4切达奶酪放入南瓜中。6. 将切好的南瓜盖盖在南瓜上，放入气炸锅以180°烤15分钟，完成。 以上就是《一个月减掉7公斤的减肥食谱》书中推荐的4个食谱喽~想要减肥的大家，可以参考以上美味的佳肴喽~
世界上四大吝啬鬼（世界四大吝啬鬼都是谁）世界上四大吝啬鬼（世界四大吝啬鬼都是谁）吝啬不是什么美好品德，中国古代就用铁公鸡一毛不拔来形容一个人的吝啬。其实，世界四大吝啬鬼的故事臭名远扬，那这世界四大吝啬鬼都是谁呢？在这些人键盘加速器（键盘加速器推荐及特点介绍）键盘加速器（键盘加速器推荐及特点介绍）键盘加速器并不是一个用来加速键盘的硬件设备，而是一种加速输入速度的软件。玩家们比较熟悉这种加速软件游戏，在游戏中使用键盘加速器输入就能更加用的cvv2是什么意思（卡的CVV2是什么意思？）cvv2是什么意思（卡的CVV2是什么意思？）相信很多朋友平时都有使用信用卡消费的习惯，在使用信用卡时，需要格外注意用卡安全。其实，在我们的信用卡中，有一串安全数字，叫做CVV2。人事关系（人事关系意思）人事关系（人事关系意思）在教师资格证的报名条件中，有一条是要在户籍所在地或者人事关系所在地报考。户籍所在地很好理解，就是户口所在地，但是人事关系所在地是指什么呢？教师资格报考条件详如何学会做生意（做生意学会这三个方法）如何学会做生意（做生意学会这三个方法）除了那些富二代，没有谁生下来就是超级富翁，他们总是由小钱慢慢的积累，从而由量变到质变，成为大富豪的。但是有很多人并不明白这个道理，他们瞧不起这手机导航软件（什么手机导航好用）手机导航软件（什么手机导航好用）对喜欢旅游的，喜欢自驾旅游的，对导航软件一点也不陌生。大家用的导航软件都是哪几种？我用的是百度地图腾讯地图高德地图，我相信你用的差不多也是这几个。从春蚕象征（春蚕到死丝方尽）春蚕象征（春蚕到死丝方尽）提起艺术家罗中立，人们就会想起他的代表作品父亲，刻画了一位饱经沧桑的农民形象，这幅画引领了当代艺术的伤痕美术和乡土绘画的发展。获全国青年美展一等奖，作品被房屋常识想了解下社保卡包含公积金吗很多朋友们现在对于房产方面的知识了解的偏少，不管是从购房的角度，或者是装修房子的角度，我们都需要对房产方面的一些知识进行了解，所以小编今天就在网上搜集了一些房产方面相关的知识来分享手机通话详单查询为什么不显示自己的号码（手机通话详）手机通话详单查询为什么不显示自己的号码（手机通话详）我们在通话之后可能过一段的时间就想要查询自己的通话记录，那具体的怎么查询通话记录呢？下面是牛站小编整理的最简单查对方通话记录方法手机通话详单查询为什么不显示自己的号码（手机通话详单查询为什么不显示自己的）手机通话详单查询为什么不显示自己的号码（手机通话详单查询为什么不显示自己的）手机通话清单怎么查呢？如果不小心删除了手机通话记录，我们又该如何找回呢？其实手机通话清单可以通过网上查询微信聊天记录怎么看到第一条（微信聊天记录怎么看）微信聊天记录怎么看到第一条（微信聊天记录怎么看）数据恢复微信聊天记录在手机上怎么找回？当看到很多小伙伴在后台咨询这样的问题时不禁发笑，怕是大多数小伙伴连微信聊天记录删除之后可以恢复