竞走规则（竞走规则视频教程）

　　竞走规则（竞走规则视频教程）
　　竞走运动对于全身很多的部位都有着不一样的训练帮助，其节奏越快，对于热量的消耗就越大。那么对于竞走来说有哪些技巧呢?如何走呢?
　　运动健身
　　竞走有哪些技巧需掌握?
　　1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。
　　2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
　　3、双脚不能同时离地。
　　普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。
　　竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前。
　　后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。
　　竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。
　　普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
　　普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。
　　步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应 保证一定步长的前提下提高步频。
　　过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。
　　加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。
　　竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。
　　要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。
　　上述是小编介绍的关于竞走的一些技巧掌握，那么对于竞走来说还有哪些要求呢?最减哪个部位呢?
　　健身常识
　　竞走运动最减哪个部位
　　竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。
　　但是，如果你是三分钟热度的人群，竞走对于你来说，是毫无作用的，只有用对方法，长期坚持，竞走才能达到理想的减肥效果。
　　竞走的时候，要注意方法和姿势
　　做到双臂和呼吸要共同到位，自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;
　　前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步，敏捷进入到减脂形态。
　　竞走要注意节奏
　　节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅，更能有效达到减肥效果。
　　要坚持锻炼
　　有时间允许的情况下，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
　　如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须要坚持才有效。
　　减肥瘦身效果极强
　　特别是对于腿部、手部、小腹的线条，而且竞走减肥不像快步跑那样需求高强度的肌肉迸发力，也不像长距离跑那样强调心肺功用，坚持锻炼能达到减肥不反弹的效果，马甲线腹肌也离你越来越近。
　　总结：上文小编介绍的关于竞走的一些技巧以及简单的效果与要求，喜欢竞走的朋友们现在了解了吗?掌握基本要求了吗?