马拉松距离（马赛前为何要跑一次30公里）
　　对于参加全程马拉松的选手来说，定期进行30公里长距离训练，不仅可以保证运动员健康顺利完赛，也是马拉松运动员取得好成绩的关键。
　　上周日，98跑俱乐部上海区的队员们完成了＂上马＂前最后一次长距离训练：32公里。总体完成情况良好。
　　特别是＂破3＂小分队，前队3人平均配速：406，后队6人平均配速：412，大家均跑出个人32公里训练最好成绩。
　　那么，对于业余马拉松跑友而言，日常训练中应如何合理安排30公里长距离训练？为何马拉松运动员赛前都要跑一次30公里？赛前最后一次30公里长距离训练的强度要求是多少？
　　//
　　日常30公里长距离训练安排
　　//
　　全程马拉松的距离长达：42.195公里，这对运动员的综合能力要求很高，特别是对运动员的有氧耐力提出了很高的要求。
　　因此，专业马拉松运动员每月会进行2~3次30公里长距离训练，来强化自己的有氧耐力水平，提升比赛适应能力。
　　对于准备参加全程马拉松的业余跑友而言，定期进行30公里长距离训练也是不可缺少的，只有让机体不断地适应30公里长距离训练，才能保证在比赛健康顺利完赛，而不是不少业余马拉松跑友想当然地以为＂赛前跑一次30公里＂，就一定可以健康顺利完赛。

丽江旅游景点大全（云南丽江最值得去的5个景点）丽江旅游景点大全（云南丽江最值得去的5个景点）春节马上就要来临了，除了回家过年团聚的还有不少人选择外出旅游过年，而在冬季最佳的避寒旅游目的地当属南方城市，比如三亚丽江厦门等热门旅游丽江旅游景点（云南丽江最值得去的6个景点）丽江旅游景点（云南丽江最值得去的6个景点）春节马上就要来临了，除了回家过年团聚的还有不少人选择外出旅游过年，而在冬季最佳的避寒旅游目的地当属南方城市，比如三亚丽江厦门等热门旅游城市广州景点（据说这是广州最值得去的20个景点）广州景点（据说这是广州最值得去的20个景点）小编自认为行走广州多年，对这里的事情无所不知。然而最近看到一份号称广州最值得去20大景点报告，才发现还有这么多好玩的地方没去过，小伙伴你成都特色礼物（成都比较有特色的礼物）成都特色礼物（成都比较有特色的礼物）便签纸和建筑模型结合，一页一页撕掉便签纸，你将拥有成都的宽窄巷子模型想要为男朋友DIY定制潮流玩具？智能掌上激光镭雕机，半小时刻字画图轻松搞定在生活知识科普成都特产有哪些在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于成都特产有哪些的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了成都特产有哪些方生活知识科普海蟹死多久不能吃在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于海蟹死多久不能吃的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了海蟹死多久不能生活知识科普松花蛋过期了还能吃吗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于松花蛋过期了还能吃吗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了松花蛋过期生活知识科普枸杞子过期了还能吃吗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于枸杞子过期了还能吃吗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了枸杞子过期生活知识科普结块的面粉还能吃吗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于结块的面粉还能吃吗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了结块的面粉还生活知识科普口红出汗了还能用吗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于口红出汗了还能用吗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了口红出汗了还生活知识科普口红化了还能用吗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于口红化了还能用吗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了口红化了还能用