抽筋了怎么办（抽筋真的是缺钙吗）

　　抽筋了怎么办（抽筋真的是缺钙吗）
　　相信大家都体验过抽筋的状态：半夜小腿突然抽筋；跑步的时候莫名其妙就抽筋；连吃着饭的时候也不明觉厉地抽筋......
　　＂抽筋是缺钙，要多喝牛奶＂——这是每个人闪现在脑海的第一个想法。那么抽筋真的是因为缺钙？还是有其他＂不为人知＂的原因？
　　引起抽筋的5种原因，你中招了吗？
　　抽筋，在随时随地都有可能发生，这是由于肌肉痉挛，突然收缩而产生疼痛感，等到放松之后就会慢慢得到缓解。
　　缺钙导致抽筋，是常见的原因之一。但是，缺钙抽筋并不是骨骼中缺少钙，而是指骨质疏松。当血液中的钙离子浓度过低时，容易令到肌肉兴奋、收缩，出现抽筋的症状。
　　老人易流失钙质，加上年纪影响其吸收钙的能力；儿童与孕妇比较容易消耗掉身体内的钙质。所以，这种缺钙型抽筋一般是发生在老年人、儿童和孕妇中。
　　除了缺钙之外，出现抽筋还与它们有关：
　　处于劳累过度的状态
　　当我们在进行长时间的无氧运动时，身体正处于一种极度疲惫的状态，肌肉在短时间内持续收缩，身体内就会产生许多代谢废物，骨骼肌的负担加重。
　　此外，运动时还伴随着汗液，不断丢失水分与电解质。这样一来，身体就容易出现抽筋的情况。
　　受冷暖交替的刺激
　　身体从正常的温度，突然转变到寒冷的温度中，一受到刺激，肌肉便出现收缩，从而引起抽筋了。
　　这种常见的情况，一般发生在夜间腿部受凉，或者是跳进冰冷的水中游泳等。
　　长时间维持一种睡姿
　　抽筋常常发生在睡觉时，除了有受凉的原因，还有可能是因为长时间保持着一种睡姿所致的，如长时间卧睡、仰睡、趴着睡，也可能会出现抽筋。
　　由于小腿肌肉长久地处于放松的状态，使肌肉出现＂被动＂痉挛，抽筋自然而言就发生了。
　　血液流动缓慢、堵塞
　　肌肉在收缩、舒张时，血管会遭到挤压，将代谢废物排走。若血液流动慢、或出现堵塞的话，身体内的代谢废物就会增加，积聚在肌肉中，刺激肌肉收缩，引起抽筋。
　　因此，本来就有腿部静脉曲张、血栓，或患有腰椎间盘突出、＂三高＂的人，尤其需要注意，很可能是这一原因导致腿部肌肉痉挛。
　　身体缺钠
　　饮食上，营养均衡很重要。身体不仅仅是缺钙才会抽筋，缺钠也会引起抽筋。
　　在正常的生理活动中，钾离子是令肌肉收缩的，而钠离子则是令肌肉放松的，一旦身体缺少了钠离子，那么肌肉就会一直处于收缩状态，就出现抽筋了。
　　突然抽筋怎么办？这4个动作可缓解
　　抽筋一般发生在上臂、小腿、大腿、腹肌等位置，若它们突然抽筋，会持续产生几分钟的疼痛不适感。有没有简单的动作可以缓解呢？
　　1.上臂——握拳屈肘
　　具体做法：握紧拳头，再屈起肘部，使前臂贴近上臂，再用力伸直。
　　2.大腿——抱膝
　　具体做法：蹲下，并弯曲膝盖，置于胸前，用双手紧紧抱住小腿，用力收缩数次。
　　3.小腿——拉伸脚趾
　　具体方法：把抽筋的腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰。
　　4.腹肌——伸展背部
　　具体方法：平躺或倚靠着墙，做背部伸展运动，反复多次拉伸，帮助拉长腹肌。
　　有什么方法能预防抽筋？