健身房瘦身（自己在健身房的减脂计划）
　　想要减脂，不知从何开始？
　　人在健身房缺很迷茫吗？
　　下面小编送上：无需教练，自己就能在健身房减脂的教程
　　自己在健身房的减脂计划！
　　减脂的最佳方式是：力量训练搭配有氧（匀速或间歇）
　　有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。
　　力量（无氧）训练可以提高基础代谢和运动能力，让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。
　　针对去健身房锻炼的朋友的减脂塑型训练计划：
　　建议先做无氧运动（力量训练），然后再做有氧运动。
　　目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时，消耗体内自身的糖原，为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。
　　整套训练计划如下：
　　1、准备活动（5-10分钟）：可以选择慢跑、快走或者动态拉伸等，目的是让身体能够快速进入状态。
　　2、力量训练（20-30分钟）：
　　动作一：箭步蹲 3-5组*15-20RM
　　动作二：相扑蹲 3-5组*15-20RM
　　动作三：凳上反屈伸 3-5组*15-20RM
　　动作四：哑铃颈后臂屈伸 3-5组*15-20RM
　　动作五：仰卧举腿 3-5组*15-20次
　　3、有氧运动（20-40分钟以上）：根据自己所在健身房的有氧设备进行选择，可以选择跑步、椭圆机、骑车、跳绳等。
　　以上即为健身房减脂塑型训练计划，去健身房减脂的朋友可以参考这份计划进行练习。

水管堵头（封堵水管的最好办法）水管堵头（封堵水管的最好办法）如果家里的水管堵了，污水排不下去的话，会影响到日常生活。那水管堵头拆不下来怎么办？PChouse带大家一起了解下吧。具体操作方法如下1首先，用管钳子拧下水管安装（下水管安装技巧）下水管安装（下水管安装技巧）下水管安装技巧一卫生间下水管道的安装方法1在卫生间下水管道安装前，首先要检查装修建材水管和相关连接配件是否有破损裂纹等现象出现。2在卫生间下水管道安装下蛋糕怎么做的松软蓬松（松软可口的戚风蛋糕万能配方）蛋糕怎么做的松软蓬松（松软可口的戚风蛋糕万能配方）By一个想翻身的咸鱼用料鸡蛋3个色拉油35克低筋面粉50克牛奶40克细砂糖50克柠檬汁或白醋或香草精几滴玉米淀粉5克以上是6英寸戚有关端午节的手抄报（简单的端午节手抄报模板）有关端午节的手抄报（简单的端午节手抄报模板）端午节与春节清明节中秋节并称为中国四大传统节日。端午文化在世界上影响广泛，世界上一些国家和地区也有庆贺端午的活动。除此之外，端午节是我国同安莲花山（同安推出20景角逐厦门新20景）同安莲花山（同安推出20景角逐厦门新20景）同安孔庙。文本报记者卢漳华通讯员陈家福图何东方美丽厦门新20景推荐活动正火热进行，作为福建旅游业最具发展潜力和发展后劲的地区之一的同安区通辽美食（通辽八大特色美食）通辽美食（通辽八大特色美食）内蒙全羊席蒙古语称之为秀什或不禾勒，蒙古族招待贵宾的传统佳肴，又称整羊席。是蒙古民族最古老最隆重的一种宴席。一般只在盛大宴会隆重集会举行婚礼或接待高级贵硬气功怎么练（茅山劲虹硬气功）硬气功怎么练（茅山劲虹硬气功）劲虹硬气功不论男女老少都可以练，修练此功法可以在较短的时间内，调动体内潜在能量，经受强大的暴力打击，还可以承受巨大的压力和尖锐物的冲击，练成过硬的功夫寻元记（洞天寻隐茅山纪）寻元记（洞天寻隐茅山纪）编者按2012年3月18日26日，以日本专修大学土屋昌明教授为首的洞天福地考察组走访了位于江苏省苏州市的太湖林屋洞天穹窿山福地句容及金坛境内的茅山华阳洞天等合唱歌曲大全（2020公司年会合唱歌曲）合唱歌曲大全（2020公司年会合唱歌曲）适合年会合唱的歌曲，汇总如下朋友周华健真心英雄恭喜发财我相信杨培安茉莉花明天会更好我的未来不是梦张雨生阳光总在风雨后许美静让我们荡起双桨红旗好听的励志歌曲（经典励志歌曲）好听的励志歌曲（经典励志歌曲）励志歌曲精选零点乐队相信自己陈星一个人的坚强决不回头刘欢从头再来在路上杨培安我相信张雨生我的未来不是梦许美静阳光总在风雨后叶启田爱拼才会赢汪峰飞的更高灵芝的功效与副作用（灵芝的功效与副作用有哪些）灵芝的功效与副作用（灵芝的功效与副作用有哪些）灵芝在近几年越来越为大家所熟悉，因为某些原因，笔者很早就接触这个具有中华特色的传统中药，灵芝在神农本草经里面记载是无副作用，上品。灵芝