健身房健身计划（最高效的健身房一周训练计划表）
　　很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题该如何解决呢？
　　▼
　　我想说的是：其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别，没有最好的计划，只有根据你自己身体素质（肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等）和需求（增肌塑形减脂）来确定一个适合你自己的计划！才是最好的！
　　没有最好的健身计划，你该学习基本的健身知识，科学制定计划的原理，和别人交流，然后在实践中为自己做计划！
　　▼
　　温馨提示：新手健身的首要任务！
　　1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
　　2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假，不要贪图重量。
　　3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是＂意念集中法则＂。
　　4、在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激
　　▼
　　今天，为大家制定了一份大众训练计划表，内容简洁又直白的动图为大家展示训练动作！大家可以作为收藏参考！也要根据自身的情况来适当做些调整！
　　说说我们的计划：
　　我们主要针对力量训练！男女都可以！每次训练之前要热身10分钟左右，正式训练在60分钟左右！训练完要记得放松和拉伸10分钟
　　我们通常把主要锻炼的肌肉分为肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部6大部分！通过一周的循环锻炼到全身肌肉！
　　其中每次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。
　　▼
　　1.其中手臂分为二头肌和三头肌穿插在胸部和背部的训练中.因为在训练胸部和背部的同时他们也会得到锻炼，我们只要在训练的后段在加强二头和三头就可以了，所以没有安排单独的手臂训练！
　　2.腹部肌肉被我们安排在肩部训练中，这样看来一周一次是不够的，你可以在胸部训练或休息日再安排腹部训练，保证一周锻炼3次
　　3.臀部肌肉在腿部训练中也会得到比较不错的训练只需加上几个针对性的动作就可以很好的刺激得到臀部肌肉！
　　4.有氧运动可以保证你的心肺能力和控制体脂率，建议在力量训练完进行30分钟！每周3次
　　▼

南红玛瑙鉴别（红玛瑙你会玩吗？）南红玛瑙鉴别（红玛瑙你会玩吗？）在文玩圈中南红玛瑙可以说是鼎鼎有名了。它是一种质地细腻，颜色红润，质感如玉的一种玛瑙，甚至可以说是玉石也不为过。在古代称之为赤玉，是中国独有的品种。韩国辣白菜的做法（手把手教你做超好吃的韩式辣白菜）韩国辣白菜的做法（手把手教你做超好吃的韩式辣白菜）综合了网上合种各样的辣白菜菜谱，和自己多次的反复实验得出来的方法，仅供参考！（韩剧惹得祸PS忘了买韭菜）By寒煙冷淺暮流殇用料辣白朝鲜辣白菜的制作方法（简易版朝鲜辣白菜）朝鲜辣白菜的制作方法（简易版朝鲜辣白菜）简易版朝鲜辣白菜的做法步骤1准备食材，今天主材没用白菜，用的是早甘蓝，应季蔬菜。2甘蓝切丝。3放入一个大的容易中，加盐拌匀，杀水十分钟。4准进不了系统（电脑进不了系统？）进不了系统（电脑进不了系统？）很多朋友在使用电脑时，发现电脑可以开机，但却无法进入系统，以为电脑出了故障，就匆匆忙忙地拿到电脑维修公司去做系统，实际上有很多问题是可以自己解决的，本地下城进不去（无法进入游戏解决办法详解）地下城进不去（无法进入游戏解决办法详解）相信很多dnf玩家在6月27日这一天上午进不去游戏！特别是跨四的玩家，基本上都无法登陆游戏，很家不知道怎么办！下面小编就为大家带来详细的解决怎样进入安全模式（电脑安全模式怎么进）怎样进入安全模式（电脑安全模式怎么进）电脑是大家常用的智能处理办公娱乐的设备，熟练掌握软件的操作能更好的体验电脑的生活。一般进入安装模式是电脑系统出问题了，才用安全模式进入修复还原打印机后台程序没有运行（打印机后台程序没有运行怎么办？）打印机后台程序没有运行（打印机后台程序没有运行怎么办？）打印机是办公室中的不可缺少的设备之一。如果打印机出现故障，则会严重影响我们的工作效率。该办公室的打印机突然无法打印，并且有一服务器地址（国内常用NTP服务器地址）服务器地址（国内常用NTP服务器地址）ntp。png一NTP是什么？NTP是网络时间协议（NetworkTimeProtocol），它用来同步网络设备如计算机手机的时间的协议。二N硬盘分区（怎么进行电脑硬盘分区）硬盘分区（怎么进行电脑硬盘分区）一般我们购买的电脑整机，回家时都是开机即用。这个时候磁盘分区数目以及设置分区大小都是默认的。但是有时候大家会觉得分区不合理，或者并不是你想要的大小，硬盘分区方法（电脑硬盘分区教程图文教程）硬盘分区方法（电脑硬盘分区教程图文教程）大家好，今天分享一篇来自小白系统官网（xiaobaixitong。com）的图文教程。现在新购买的电脑大部分都是只有一个磁盘分区或者两个磁盘大白菜win7（用大白菜u盘如何装原版win7系统）大白菜win7（用大白菜u盘如何装原版win7系统）网上虽然有很多ghos封装系统，但是大部分用户还是喜欢安装原版win7系统来使用，而U盘装机方式则是最普遍又简单的，那么要借助U