梁式八卦掌（梁式八卦掌老八掌）

　　梁式八卦掌（梁式八卦掌老八掌）
　　这趟由八卦创始人董海川的徒弟梁振甫所传授的老八掌，是八卦掌入门的基本掌法之一。
　　它包括：单换掌、盖手掌、背身掌、顺势掌、披身掌、顺步掌、揉身掌，平穿掌这八个最基本的掌法。
　　由于八卦掌是在不断地走转中变换招式，动作比较复杂，因此初学者要从最基本的掌式练起，以逐步熟悉和掌握八卦掌的技术要领和风格特点。
　　老八掌以操练基本手法，身法、腿法和最基本的劲力为主，适合初学者练习。
　　操练老八掌不可急于求成，要按三步功循序渐进，才能事半功倍。所谓三步功，就是首先要着重注意、身形的规范，手法的变化和步法的转换，端正架势，周身放松，不要急于发劲和技击。第二步要做到动作沉稳，劲力绵、长、沉。劲要慢慢往里找，做到劲不外露。第三步要做到势势相承，全身动作协调，劲力沉稳连贯，神、气、意、力一气贯通，做到四形俱备：形如游龙，视如猿守，桩若虎踞，翻如鹰盘。
　　老八掌的基本步法说明：
　　趟泥步：是绕圆走转的步法。取屈膝半蹲姿势，迈步走圈时，里脚直(靠近圈心的脚尖朝前)，外脚扣(外脚脚尖斜向圈内)，两脚平起平落，磨膝趟胫。落步若趟泥，迈步形如剪，走起来稳如坐车一般，重心不可上下起伏。
　　掰步：为转身的步法。一腿支撑，另一腿大腿外旋，脚尖外撇。掰步分小掰和大掰。外撇脚与支撑脚成丁字形为小掰步(图①)，外撇脚与支撑脚成八字形(图②)或两脚平行(图③)为大掰步。
　　扣步：为转身的步法。一腿支撑，另一腿腿内旋，脚内扣。扣步也分小扣和大扣。内扣脚与支撑脚成丁字形为小扣步(图④)，内扣脚与支撑脚成一字型(图⑤)或两：脚平行(图⑥)为大扣步。掰扣步的幅度越大，身体转动的角度就越大。
　　动作图解
　　左手，左脚运动路线为…+，右手，右脚运动路线为一+。人头上方带箭头的符号表示身体转动的方向，箭头所捐方向为动作完成时的面向。
　　预备式：
　　⑴沿着圆圈北端并步站立，面向东方，两眼平视前方。 (图1)
　　要点：头上顶，颈竖直，周身放松，舌顶上腭，调整呼吸至心平气和。
　　一、单换掌
　　⑴右腿屈膝半蹲，左脚向前迈进一步，同时两手由下向左前斜上方外旋伸出，手心向上成仰掌，左手在前，右手在后，两肘尖对地屈肘臂成弧形，眼平视左掌。 (图2)
　　要点：松肩，松腰，松胯，两腿力量左三右七，左掌高不过眉，右掌在左臂肘下距离约三、四寸。
　　⑵右脚向前迈进一步，坐胯转腰，面向圈心，右掌自左臂外侧向前伸出，两臂内旋经头上向圈心划弧，两掌同时翻塌，掌心对圈心，右掌在前，左掌在右肘下，眼随视右掌。 (图3)
　　要点:拧腰松肩，两肘里裹，两掌要撑，掌根要塌，指要立，虎口要圆撑。
　　⑶接上动迈步绕圆转行，姿势如图3。
　　要点：按趟泥步要求做。
　　⑷转一圈(一般为八步)至起式处成右脚在前时，左脚前进一步(大扣步)，向右后转身面向西，右脚向前迈进半步，同时回收右肩外旋小臂使手心向上，臂微屈压肘，左掌不变，略向前推沉。(图4)
　　要点：转身时，要先转胯转腰(所有转身皆要求如此，不再赘述)；压肘时要收肩沉腰，旋拧时劲在小臂，劲力要缠，绵、沉。
　　⑸左脚向前迈进一步，同时右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳，左掌四指并拢，拇指回扣，沿右小臂下向前拧穿成横立掌，眼视左掌前。 (图6)
　　要点：拧带和穿掌劲力在腰肘，两掌同时发劲，前后相争，掌步要相合。
　　⑹向左坐胯转腰，面向圈心，左掌不停，小臂内旋经额前上方向左后划弧，翻塌掌心向圈心，小臂微屈，右掌经左肋下向圈心推出置左肘下，眼通过左掌虎口平视前方。(图6)
　　要点：同图8。
　　⑺由图⑥开始绕圈转行—周，至起式处再走左式单换掌，变成右式推磨掌，动作与图3、4、5、6相同，唯方向和左右相反。 (图7)
　　二、盖手掌
　　⑴以右式推磨掌式再绕圈转行一周至起式处成右脚在前时，左脚向前迈进一步，右腿屈膝抬绷平稍内翻向前蹴点；同时左掌向腰际盖压，掌心向下，右掌在胸前向上向下、向后向上划—立圆，再由胸前向前盖出；跟随视右掌前方。(图8)
　　要点：动作要连贯，右脚的蹴点和右掌的盖出要一致，重心要稳，身形要正，劲在腰背胯。
　　⑵右脚小腿迅速收回，向身后落步，两膝微屈，转胯转腰，面向圈心，同时右肘下沉外旋小臂，两臂向下，两掌心向内经腹前交叉，再向两侧撩出，掌心向后；眼视右掌。(图9)
　　要点：收腿先收小腿，要转腰胯再向后落步，步到掌到，撩掌时不可耸肩缩脖。
　　⑶掰右步，左脚向前迈进半步(大扣步)，转身面向西，同时右掌夕旋翻掌拧拿向腰间带掳，左掌收经左腰间，沿右小臂下向前穿出，眼视左掌。(图10)
　　要点：掰步、扣步幅度尽量要大，要坐胯拧腰，带掳穿掌时掌步要相合，两手要有争劲。
　　⑷掰右步，向右后(东)转身，再进扣左步(大扣)，同时左掌变横掌使掌心向前，由脑后经头上向前盖出，臂微屈与鼻向高，右掌随转身掌心向外向右腰后插出；眼视左掌。(图11)
　　要点：转身时要保持身形正直，盖掌要用腰背劲。
　　⑸重心移至左腿，动右脚脚尖向西；转胯翻肩，由右向后(西)翻身；同时右掌自右腰际外旋向后下划弧，再向上推出，掌心向前，高不过眼,左掌收按至左胯侧，眼视右掌。(图12)
　　要点：右掌背插时，一要沉肩送手，二要翻肩拧肘，沉、拧、钻、推要一气呵成，左右手劲力合一不散。
　　⑹图13动作及要点同图5。
　　⑺图14动作及要点同图6。
　　⑻由图14左式推磨掌绕圈转行千周至起式处，再走左式盖手掌变成右式推磨掌，动作及要领与图8—14相同，唯方向和左右相反。(图15)
　　三、背身掌
　　⑴以右式推磨掌绕圈转行一周至起式处成右脚在前，掰左步，扣右步，身体左转360°，面向东，同时右掌随转身向左掩掌，左掌经右小臂下向左分拨，左右臂成十字交叉，眼视右掌。(图16)
　　⑵左脚提起向前进一步，右脚前跟半步，同时右掌继续向左侧横截，左掌沿右小臂向左横拨，沉肘变两掌根相靠，掌心向上成V字形，虎口圆撑然后随进步合肘向前挤打；眼随手平视前方。(图17)
　　要点：转身时中心轴要稳定，头随身转，两手动作要一致，挤打时劲力在腰胯。
　　⑶掰左步脚尖向圈外，扣右脚脚尖对圈心，向左转体270°，面向圈心，两手沉肘随身而转，左脚再向左横迈一步，双手掌心向上向脸前上方托插，眼视双手。(图18)
　　要点：转身时周身要紧整，托插时要沉腰胯，气不可上提。
　　⑷掰左步(脚尖对圈外)，扣右步(脚尖对圈心)，向左转体360°，面向圈心，同时两手上托随身而转，再下捋左外右里成十字交叉手，掌心向后；左脚再横迈一步，两手同时向两侧塌腕按出，指尖对圈心，掌心向下高于胯齐，眼看左手。(图19)
　　要点：塌按时要沉胯松腰，身不可前倾，力在掌根。
　　⑸重心移至右脚，左脚向后虚收半步，同时左掌外旋翻腕变上托再内掩；然后向左出左脚，左掌继续向下向左侧(东)撩出，右掌收至右胯侧；眼随左手。(图20)
　　要点：托、掩、按、撩要连贯一致，一气呵成，掌步同到。
　　⑹重心移至左脚，右脚向后虚收半步，身体左转，同时右掌外旋翻腕上托、内掩、下按；再出右脚，右掌向右前(西)撩出，掌心向后，左掌收至胯侧，眼随右掌。(图21)
　　要点：同图20，唯左右相反。
　　⑺图22动作及要领同图5。
　　⑻图23动作及要领同图6。
　　⑼由图23左式推磨掌绕圈转行一周至起式处，再走左式背身掌成右式推磨掌，动作及要领与图16——23相同，唯方向和左右相反。(图24)
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　　四、顺势掌
　　⑴以右式推磨掌绕圈转行一周至起式处成左脚在前，右脚向前大掰步(脚尖对圈心)，左脚大扣步(脚尖向东)，向右转胯转身面向东；同时回收右肩，外旋小臂使手心向上，臂微屈压肘，左掌随身而转，略向前推沉置右肘下；眼视右掌。 (图25)
　　要点：翻身压肘要收肩沉腰，旋拧时劲力要绵，缠、沉、劲在小臂，两手劲力要合一。
　　⑵大掰右步，脚尖尽量对圈里，大扣左步，脚尖对圈心，身体随之右转360°，同时左掌经右腋下随转身向左斜上方穿出，掌心向右，右掌经左肘上沿身体左侧下插至左胯侧，掌心向左，两眼平视左方(东)。(图26)
　　要点：此动转身幅度大，掰扣步幅度也要大。转身穿插关键在腰胯，周身要拧，动作要连贯。
　　⑶重心移至左腿，屈膝下蹲，右腿沿圈线向右伸出成仆步；同时左掌内旋掳撑划一小圆弧，变横掌掌心斜向上，右掌经腹前绕至右胯侧，手心反向上，沿右腿外侧反臂插出，头随右掌右转，眼看右掌。(图27)
　　要点：左撑掌要沉肘，五指微屈，掌心要空。下势要坐腰胯，插掌要沉肩，劲力要松沉。
　　⑷左脚后蹬，右腿屈膝，略向右转腰，同时沉肩、送肩，右掌沿右腿外侧直臂外旋向右斜前方拧，穿，掌心向上，左掌内旋向后反臂拧穿，掌心向上；眼平视右掌。(图28)
　　要点：重心前移时要送顶胯，左右两臂的沉、翻、拧、穿劲要整如绞绳。
　　⑸转腰向左(东)送顶胯，同时沉左肩小臂外旋，左掌向前拧穿；右臂内旋反拧臂，两掌掌心向上，高于肩齐，眼看左掌。(图29)
　　要点：要用右肩催顶左肩翻肩拧臂，左右两臂一正一反的拧劲如同绞绳，肩要松沉。
　　⑹图30动作及要点同图29，唯方向和左右相反。
　　⑺重心移至左脚，右脚虚收半步，右掌内掩，下按，左掌外旋略收，然后右脚向右前迈出半步，右掌继续翻掌向上撩出，手心向圈外，左掌向前向下按至左胯侧，掌心向下，眼随右掌。(图31)
　　要点：掩、按，撩动作要连贯一致，掌步同到，左右两手和腰的劲力要合一。
　　⑻沿圆圈进右步，两腿微屈，右掌外旋拧拿向腰间带掳，再进左步，左掌沿右小臂下向前穿出，眼看前方。 (图32)
　　要点：同图5。
　　⑼图33动作及要领和图6相同。
　　⑽由图33左式推磨掌绕圈转行一周至起式处，再走左式顺势掌变回右式推磨掌，动作及要领和图25—33相同，唯方向和左右相反。(图34)
　　五、披身掌
　　⑴以右式推磨掌再绕圈转行一周至起式处成左脚在前，掰右步脚尖向圈内，大扣右步，身体右转90°，面向西，同时回收右肩，外旋小臂，手心向上，臂微屈压肘，左掌不变，随转身略向上沉，眼平视前方。(图35)
　　要点：步子要大掰、大扣，否则下一动旋拧角度就不够。
　　⑵掰右步脚尖向圈外，进扣左步(大扣)，脚尖尽量向东：同时右掌内旋拧拿向腰间带掳，左掌沿右小臂下向前穿出，高于嘴齐，眼看左手。(图36)
　　要领：大扣步时，胯要坐，腰要拧，身要正。两掌前后相争，方得整劲。
　　⑶重心移至左脚，右脚向西南方迈进一步，身体由左向右转240°，同时左掌随转身向身后拍出，右掌沿左小臂外侧向脑后(西南方)劈出，高于肩齐，眼随右掌而行。(图37)
　　要点：转身劈掌要协调一致，中心轴要稳，身要正，劈掌时臂走立圆，步，胯，腰，肩，肘、掌要节节相催。
　　⑷向前掰右步脚尖对圈外，进扣左步(大扣)脚尖对圈外(西北)；同时右手内旋拧拿(掌心向下)向腰间带掳，左掌沿右小臂下穿出，高于肩齐，目视前方。(图38)
　　要点：要松胯拧腰，身体要尽可能面向穿掌方向，但掰扣步必须到位。
　　⑸重心移至左脚，右脚前迈半步(东北)，身右转，面向东北，同时左掌随转身向身后拍按，右掌沿左小臂外侧向脑后劈出(东北方)，高于肩齐，眼随右掌。(图39)
　　要点：同图37。
　　⑹大掰右步，脚尖对圈内(南)，进扣左步(大扣)，脚尖对圈内(南)，同时右手内旋拧拿向腰间带掳，左掌沿右小臂下向前(东)穿出，眼看左掌。(图40)
　　要点：同图38。
　　⑺图41动作及要点同图39，唯动作方向相反。
　　⑻图42动作及要点同图32。
　　⑼图43动作及要点与图6相同。
　　⑽由图43左式推磨掌绕圈转行一周，到起式处，再走左式披身掌成右式推磨掌，动作及要领和图35—43相同，唯方向和左右相反。(图44)
　　六，顺步掌
　　⑴图45动作及要点同图25。
　　⑵掰右步，脚尖向圈外(北)，大扣左步，脚尖向东南，由左向右转体180°，同时左掌经右腋下向上穿出，右掌向体前内旋下按，两掌掌心相对，目视左掌。(图46)
　　要点：要松腰沉胯，两肩两肘两掌都要里裹相合，意如夹裹木杆。
　　⑶右脚向圈边退撤一步，下坐腰胯，同时双掌合夹塌腕坠肘，向下向左脚坠沉，身体重心逐渐随坠沉牵引之力，移到右脚成左仆步，眼看左手。(图47)
　　要点：坠沉时肩，腰，胯要松沉，头上顶，不可前俯后倾。
　　⑷双掌继续向身后带掳，重心逐渐移至左脚，坐胯向右转腰，面转向西北，双掌右上左下向右侧身后横拨，眼随视右掌。(图48)
　　要点：带掳和横拨要用腰胯劲，转胯转腰时身要正，两肘要向里裹劲。
　　⑸右脚原地活步，脚尖转朝前，左脚前迈一步，同时左掌内旋顾右臂经眼前划弧，向身后(圈心)翻塌掌，右掌随转体下按向圈心推出置于左肘下，两掌掌心对圈心，成左式推磨掌，眼随左掌冲虎口朝前平视。(图49)
　　要点：左右两掌掩、裹、翻、塌要连贯—气，劲在腰背。
　　⑹由图40左式推磨掌绕圈转行—周，至起式处开始走左式顾步掌变右式推磨掌，动作及要点与图45——49相同，唯方向和左右相反。 (图50)
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　　七、揉身掌
　　⑴图51动作及要点同图25。
　　⑵掰右步脚尖对圈外，左脚向圈外迈进半步(大扣)，脚尖对东，同时右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳。左掌沿右小臂下向前穿出，眼随视左手。(图52)
　　要点：腰要拧，身要正，两手的拧拿、穿掌动作要一致。
　　⑶右臂外旋，掌心向上经腰间挂带，向身后穿出，左掌外旋内掩插至右腋下，紧接着大掰左步，脚尖向圈内，上右步(大扣)脚尖对圈心，向左转身面向圈心，右掌不停，在身后划一平弧向左前扇击，手背向圈心；眼随视右手。(图53)
　　要点，动作要连贯一致，挂带右掌时要收腰吸胯。
　　⑷掰右步，脚尖向东北，大扣右步脚尖向东，沉腰坐胯向右转身240°，同时左掌自右腋下随转身向东穿出，掌心向上，右臂内旋，掌心向上经头上向西穿出，成双手托天，眼随视右手。(图54)
　　要点：拧裹钻翻一气呵成，转身时不可挺腹后气不可上提，双手托天要向右拧腰。
　　⑸大掰右步脚尖对圈外，大扣左步脚尖对西北，身体右转180°，面向西，右掌掌心向上，向腰间挂压，左掌随身而转，掌心向上．指对圈心，眼视左手。(图55)
　　要点：两手劲力合一，要有坠裹合击之力，挂压右掌时要吸腰收胯。
　　⑹右掌经腰间向身后穿出，左掌擂向有腋下，身体尽量向右后转，眼视右手．紧接着掰左步，进扣右步，身体尽量向右拧转，右掌随转身向左扇击，手背向曰心，眼随视右掌。(图56)
　　要点：拧裹要紧，钻翻要沉，身形要正．悬顶吊裆。
　　⑺图57动作及要领同图54。
　　⑻图58动作及要领同图55。
　　⑼图59动作及要镇同图56。
　　⑽大掰右步，向身后大扣左步，脚尖向圈心，吸腰转胯向右转体240°，面向圈心，同时左掌经右腋下随转身掌心向上向东穿出，右臂内旋，掌心向上经头上向西穿出成双手托天，眼随视右手。(图60)
　　要点：同图54。
　　⑾右脚向前迈进半步身体左转90°，同时右臂外旋沉肘内掩，再向下向体右侧向上撩出，左掌下按收至左腰间，眼随视右手。(图61)
　　要点：掩、按、撩要连贯。
　　⑿图62动作和图22相同。
　　⒀图63动作和图23相同。
　　⒁由图63左式推磨掌转行一周至起式处，再走左式揉身掌成右式推磨掌，动作及要点和图50——63相同，唯方向，左右相反。(图64)
　　八、平穿掌
　　⑴右式推磨掌绕圆转行一周,其动作及要领与图4相同。(图65)
　　⑵左脚向前迈进一步，右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳，左掌沿右小臂上向前平穿，掌心向下，两眼平视前方。(图66)
　　要点：右掌拧，带劲在腰肘，左掌穿出时要沉肘，五指微扣，步掌合一。两掌—前一后同时发劲。
　　⑶图67动作及要点同图66，唯左右相反。
　　⑷图68动作及要点同图66。
　　⑸掰右步，向身后大扣左步，脚尖尽力向西南，身体右转360°，面向西，同时右掌随身而转，左臂外旋向右掩掌下按至左腰际，接着右脚向前进半步，右掌自下而上向前撩出，手心向后，眼随视右掌。(图69)
　　要点：扣步步幅要小，转体时先移重心转腰胯，撩掌时掌步合一，身形要正。
　　⑹图70动作和要领同图22。
　　⑺图71动作和要领同图23。
　　⑻由图71左式推磨掌绕圆转行—周至起式处，再走左式平穿掌成右式推磨掌，动作及要领和图65——7l相同，唯方向和左右相反。(图72)
　　九、收式
　　⑴以右式推磨掌再绕圈转行一周至起式处，左脚向前迈进一步扣步，脚尖向圈心，同时两手小臂外旋，掌心向上从眼前向下，再分别经体两侧向斜上方托起，掌心斜对太阳穴，眼平视前方。(图73)
　　要点：两手下放和上举时都要松肩沉肘。
　　⑵重心移至左脚，收并右脚，腿先微屈再慢慢直立，同时两臂内旋至掌心向下，经眼前徐徐按下至大腿两侧，两眼平视前方。(图74)
　　要点：全身放松，配合动作慢慢调整呼吸。成直立后，静默1-2分钟，再慢慢散步走动，不宜立即坐下休息。