如何快速入眠（睡眠专家分享 15 个＂快速入睡＂）
　　这个世界对夜晚的人＂奖罚分明＂：
　　一种人碰着枕头就困，一觉睡到天亮；
　　另一种人辗转反侧、彻夜难眠，或者稍有微小声音就被惊醒，对着天花板发一整夜的呆。
　　其实，睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳。谁缺了睡眠，疾病就在向他招手。
　　《生命时报》此前采访了：
　　北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任 叶京英
　　北京老年医院耳鼻喉科副主任医师 唐莉
　　北京回龙观医院临床心理科副主任医师 张丽霞
　　日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长 坪田聪
　　总结了一份史上最全的助眠＂处方＂，帮你找回丢失已久的好睡眠。
　　呼吸对了好入眠
　　1、放缓呼吸速度
　　入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让人体得到镇静。
　　正如今晚第一篇梁同学讲的，此时你也可以总结一下自己的今天，然后深呼吸，告诉自己放下统统放下。
　　2、478呼吸法
　　美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。
　　舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
　　3、 冥想式呼吸
　　心绪烦乱时，应冥想呼吸8~10分钟。
　　英国神经科学家、冥想专家凯瑟琳·克尔研究发现，把注意力与呼吸的起伏联系起来，能放松肌肉，消散负面情绪。

圣诞节礼物送女生什么好（圣诞节送喜欢的女生什么好）圣诞节礼物送女生什么好（圣诞节送喜欢的女生什么好）圣诞节是男生向喜欢的女生表示心意的大好时机，许多男生除了会邀请女生一起度过这个美好的日子外，还会为她精挑细选一份礼物。那么圣诞节送送礼给领导（送礼给领导怂什么）送礼给领导（送礼给领导怂什么）各位朋友大家好，今天我们来聊一个有点敏感的话题，如何给领导送礼物？当然，我们今天说的送礼可不是让你去搞贿赂拉拢那一套，而是指的职场上正常的人情往来。前过节送礼送什么（高手送礼不送烟酒茶）过节送礼送什么（高手送礼不送烟酒茶）前段时间，有个网友问我。我打算给我们领导送礼，准备了两条中华，一箱好酒，您看这样行吗？我对他说礼不轻，但是没啥用。他问我为啥？你能想到给领导送礼重阳节祝福的话短句（重阳节送老人简短祝福语大全）重阳节祝福的话短句（重阳节送老人简短祝福语大全）农历九月初九是重阳节，今年重阳节在10月7日，也是国庆长假最后一天。下面是小编整理的关于重阳节送老人的祝福语短句大全，一起来看看。1七夕节是什么节（衡茂丨七夕节是什么节）七夕节是什么节（衡茂丨七夕节是什么节）七夕节是什么节？中国人都知道，七夕就是农历七月初七，是传说中的牛郎织女相会的日子。为什么牛郎织女的故事，会在中国民间家喻户晓呢？就是因为这两个七夕节有哪些风俗（七夕不只是牛郎织女）七夕节有哪些风俗（七夕不只是牛郎织女）很快就要迎来一年一度的七夕节，今年的七夕是8月25日，大家都认为这个日子是牛郎织女相会的时候，因此此节日也被称为情人节，恩爱的情侣都会在这一天生活知识科普七夕节的习俗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于七夕节的习俗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了七夕节的习俗方面的传统节日的习俗（传统节日你知道几个？）传统节日的习俗（传统节日你知道几个？）一。年我们习惯把过春节叫过年。传说在古时候，有一个叫年的猛兽，每到腊月三十，便进村觅食人肉，残害生灵。这一年腊月三十，年刚到一个村庄，忽听见村端午节送什么给父母（下周就是端午节了）端午节送什么给父母（下周就是端午节了）清明刚过，端午将至，马上端午节就快到了，这两天节日气息已经暗香浮动了。现在的端午节已经演变成了家人团聚，友人之间相互祝福的节日，划龙舟，吃粽子端午节送什么礼物（端午节怎么过）端午节送什么礼物（端午节怎么过）有多少次感动和温暖是从特殊节日开始的？这个6月，特殊的日子们马不停蹄地接踵而至，过完孩子的节日爸爸的节日，终于迎来了全家人一起蹲守的节日端午节。这样感恩节几月几号（2020感恩节是11月几号）感恩节几月几号（2020感恩节是11月几号）2020年感恩节是几月几日感恩节的来源介绍感恩节马上就要到了，之所以称之为感恩节，是要让我们跟我们的亲人朋友，以及那些帮助过关心过我们的