减大腿肚最快运动方法（七个高效燃脂动作）
　　每个人女孩子都希望自己的身材前凸后翘，拥有性感的背部，川字线的腹肌，丰满的臀部。但是现实是残酷的，现在有多少人不想运动又想要一副好身材啊。那是不可能的。
　　现在的生活水平变好了，三餐饮食都是大鱼大肉，又缺乏锻炼，加上现在大多数工作都是坐在办公室对着电脑，一坐就是一整天，活动量相当少，身材自然就会走样啦。
　　想要好身材那必须管住嘴，迈开腿，没有去健身房也可以健身的，但是需要掌握锻炼方法，方法学会了，在哪里都可以锻炼。
　　今天小圣教练教大家一套徒手健身的训练，随时随地都可以健身运动，家里办公室或者公办园，都可以练，动作简单易上手，希望大家都能参与健身运动，运动是为了自己拥有良好的身体，爱自己就跟我一起健身吧。瘦腿瘦臀腹肌训练计划
　　动作一 箭步蹲交替跳
　　动作要领：在原有箭步蹲的姿势，做一个跳跃换脚的动作，双手交叉在胸前，核心收紧，膝盖不要偏离身体的重心，保持小腿垂直地面，每组做20次，重复4组
　　动作二 深蹲跳
　　动作要领：在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作，核心收紧，尽量使用大腿和臀部发力，注意，当我们跳起后下落时，膝盖保持微曲，需要缓冲一下身体，下落不要让膝盖完全绷直，减少伤害，每组做15次，重复4组
　　动作三 下蹲摸脚上跳
　　动作要领：站立姿势，然后下蹲摸脚，注意核心收紧，摸完脚之后再站起来，然后向上跳一下，落地要缓冲，反复进行，每组做15次，重复4组
　　动作四 动态平板支撑
　　动作要领：双手支撑在垫子上，身体保持平板支撑的姿势，保持身体的稳定，双手交替做一上一下的动作，每组做20次，重复4组
　　动作五 登山跑
　　动作要领：俯撑于垫子上，腰部略微拱起，手臂垂直地面，核心收紧，双脚快速左右交替提膝，尽量提高一些，感受腹肌的发力，每组做40次，重复4组。
　　动作六 俯撑侧对角提膝
　　动作要领：俯撑于垫子上，腰部略微拱起，手臂垂直地面，核心收紧，一只脚抬起，向对侧的肘关节做提膝动作，做完一侧换一边，两边交替进行，每组做30次，重复4组
　　动作七 两头起手脚交叉

重庆周边旅游（重庆周边6条自驾游线路）重庆周边旅游（重庆周边6条自驾游线路）五一假期来了五天小长假，你们打算怎么玩想避开扎堆，又想玩得过瘾？玩乐酱这给你们整理了最强周边出游指南6条最值得去的线路13个人少景美的旅行地还黑格尔美学（黑格尔哲学和美学）黑格尔美学（黑格尔哲学和美学）情致是艺术的真正中心和适当领域。对于作品和对于观众来说，情致的表现都是效果的主要来源。情致所打动的是一根在每个人心里都回响着的弦子。情致能感动人，因为生活知识科普泰山海拔多少米在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于泰山海拔多少米的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了泰山海拔多少米方青藏线自驾游（青藏）青藏线自驾游（青藏）川进青出去西藏旅游时，大多数人都会选择从318川藏线进入西藏，然后从109青藏线出来。如此安排线路，可以不走重复路，并同时完成四川西藏青海甘肃的环线穿越。关于从南京自驾游（自驾游单边详细攻略）南京自驾游（自驾游单边详细攻略）南京到新疆自驾游乌鲁木齐直线距离3600公里，跨越安徽，河南，陕西，甘肃，宁夏五个省，从南京自驾游到乌鲁木齐单程7天，总的来说时间还是比较赶的，我是青藏线自驾游（青藏线自）青藏线自驾游（青藏线自）川进青出去西藏旅游时，大多数人都会选择从318川藏线进入西藏，然后从109青藏线出来。如此安排线路，可以不走重复路，并同时完成四川西藏青海甘肃的环线穿越。关西藏自驾（自驾游去西藏）西藏自驾（自驾游去西藏）一自驾游去西藏，需要多少天？进藏一共有八大线路，可以分别从成都昆明西宁兰州西安乌鲁木齐等地出发到拉萨，每条线路的里程都在2000公里上下，单程时间在510天自驾路线（这6条精华自驾线路）自驾路线（这6条精华自驾线路）每个人都有一个关于自驾旅行的梦想！一部车，一群人，一片风景，一段故事！都说最美的风景永远都在路上！而大千世界之美，只有你前往才能看见！而去哪儿自驾总是高尔夫7怎么样（高尔夫7适合跑长途累吗）大家好，我是高尔夫7的车主，使用已经5年了，为什么选择这个车呢？首先选择的车型以两厢车型为主，因为第一两厢车短，停车什么的方便，二是因为当时是新手，三是因为后排和副驾上车头部空间。长城多长！（万里长城共有公里！）长城多长！（万里长城共有公里！）不到长城非好汉自伟人写就这一句词以来，就像是最好的宣传标语一样，长久以来，全世界人民对长城的兴趣经久不衰。只不过这种兴趣不同于古代，现在长城更像一个长城的历史（有关于长城的传说）长城的历史（有关于长城的传说）中华大地上的万里长城，凝结着历代各族劳动人民的血汗与智慧，从春秋战国起相继有二十多个诸侯国和封建王朝修筑过长城，前后持续达两千余年总长度超过10000