记性不好（女性记忆力减退的原因）

　　记性不好（女性记忆力减退的原因）丁香医生2015-06-04 18:16:12多啦 A 梦有一个法宝叫「记忆面包片」，只要印到书上吃下去，文字的内容就能被记住了。
　　事实上，记忆当然没有那么容易。
　　我们经常抱怨遗忘，希望能记住更多的东西来指导将来的学习生活。但从进化角度看，遗忘帮助我们过滤一些不重要的信息以减轻负担，去除负面信息以避免低落。
　　但很多时候，有些事我们并非有意忘记，导致这些遗忘的原因何在？
　　一、记忆消退
　　可以用手机号比喻，半年不用某个手机号也没有缴费，就会自动停机，如果想再用，就需要一个复机的过程。
　　记忆形成就像开通一个手机号。话费是电信号和蛋白质。在记忆生成的早期，电信号促进神经细胞间的某种连接增强、记忆相关蛋白质的含量增加，话费充足，通话顺畅。
　　但如果时间久了没有重新回忆，连接会逐渐失去活性，或彻底消失，蛋白含量也回到之前的水平。话费一直扣扣扣，最后清零，就会忘记。
　　这个原因被称为「记忆消退假说」。
　　二、信息干扰
　　信息干扰有三种情况：逆向干扰、顺向干扰、输出干扰。
　　1. 这是信息的「逆向干扰」
　　有时候大家结伴出去旅游，订了两个房间。
　　「我们在 536，你们房间是几号？」
　　「548！」
　　「好的！咱们走吧。」回来却傻眼了，「额，我记得你们是 548，我们房间号是多少来着？」
　　新的记忆对旧记忆的干扰，好像进行了某种「覆盖」。
　　2. 这是信息的「顺向干扰」
　　有时候做菜忘记放盐了，但明明记得已经放过了啊。
　　这有可能是旧的记忆对新的记忆产生了干扰，让人误以为已经做过了。
　　3. 这是记忆的「输出干扰」
　　有时候去超市，出门前辛苦回忆有哪些东西用完了，想买哪些新东西，一条条列在购物清单上，到超市却发现，购物清单没带！
　　回忆有哪些东西想买的这个过程，干扰了最初那个要带着购物清单的想法。
　　三、缺乏情境或线索
　　提到「姚明」时你想到什么？
　　高？普通人站他身边只能到胸口，有些人合照只能露出两个手指摆 V 型，这是视觉记忆。
　　NBA 赛场上美国观众口中呼喊的「要命」？这是听觉记忆。
　　中国人、篮球、火箭、上海、高数？这是关于姚明的陈述性记忆。
　　我们搜索记忆，到嘴里蹦出这个名字，只有得到的线索够多，这个名字便呼之欲出。如果你对姚明不够了解，只能暂时想到篮球运动员，这个名字便会卡壳，只能说「那个谁！那个……名字我都到嘴边了的！」
　　因此，当线索提取不足，想要回忆的整体形象出不来，就会造成遗忘的现象。
　　四、缺乏注意
　　请闭上眼回忆苹果公司的标志。
　　苹果上咬痕的位置是在左边还是右边，苹果柄的方向呢？苹果的底部呢？
　　我们为什么天天看到苹果标志也记不住？
　　因为我们缺乏对它的注意，需要买的时候，直接去专卖店或网上买就好了，所以我们从没关注它长什么样子，也不需要为额外的记忆增加负担。
　　五、解决方法
　　如果年龄不大，却又非常渴望有更好的记忆力，不妨试试下面的方法。
　　1. 足够的休息时间
　　人疲劳的时候，会更容易遗忘。
　　疲劳导致的体力下降和注意力分散，严重影响学习和记忆的效率。保证晚上充足的睡眠，白天良好的劳逸结合安排，是保证记忆力的基础。
　　2. 记录
　　虽然「好记性不如烂笔头」这句话说了很多年，但生活中我们还是喜欢用脑记，懒得动手记。
　　其实，很多事情并不需要时刻记住，琐碎的也好、重要的也好，用纸笔或电脑记录下来，总是比我们自身的记忆更可靠的保证。
　　对于记忆已经下降或者已经有记忆障碍的老年人，这招更是有效。
　　3. 新旧事物联系
　　对大脑来说，连续的有意义信息比较容易记住，而单个的无意义信息则很困难。
　　用画面联系不同的东西
　　例如，想去超市买牛肉、可乐、西红柿和抽纸，但一时也找不到东西记下清单，不妨详细一下这个画面：你吃着西红柿牛腩，喝着可乐，吃完后抽出一张纸来擦了擦嘴。
　　这样一个画面，可以有效地帮助你记忆要买的东西。
　　有时候，即使荒诞的想象画面，也比零散地记住各种信息，要有效得多。
　　用绰号联系人的名字
　　新名字往往是独立的、陌生的、难记得。这时我们可以联系，例如我们有朋友叫李四，下次遇到一个叫李四光的人，可以把他和李四连起来。或者，直接起绰号。
　　4. 提醒
　　除了设闹钟之类的提醒，提前把要用的东西或要做的事情放在一起，可以起到相互提醒的作用。
　　例如出门总忘记东西的人，不妨在门边放一个收纳盒，回家可以顺手放钥匙，第二天需要带出门的东西一想到也立即放收纳盒里，这样就不那么容易忘记东西；
　　再例如，想在出门之前洗上衣服，可以把洗衣粉提前放到鞋的旁边，出门前看到洗衣粉，就会自然而然地想起来洗衣服。
　　总之，我们的记忆并不是随时处于靠谱的状态，足够的休息是其根本，加上外部的辅助和一些良好的习惯，可以有效地帮助我们避免遗忘重要的事情。
　　那么，即使发生偶尔的遗忘，也只是无伤大雅而已。
　　不过，一方面，随着年龄增长，人的记忆力会不可避免地下降；另一方面，如果记忆力突然下降，可能提示患病，需要尽快去神经内科就诊。