怎样减大腿赘肉（如何减掉大腿上的脂肪？）

　　怎样减大腿赘肉（如何减掉大腿上的脂肪？）
　　女生除了肚腩上的肉难以减掉之外，大腿赘肉也是不容易消除的。很多小仙女最烦恼的就是大象腿了。你知道女生拥有一双大象腿，会是什么感觉吗？我们来看看：
　　大象腿女孩的气质形象会直线下跌，看起来非常不美观，穿裤子也十分难看。
　　为什么女生的下半身容易肥胖？主要是这几个原因：
　　1、平时喜欢吃高热量的食物，特别是街边的小吃，比如炸鸡，薯条，零食，巧克力以及蛋糕，甜品等等，这些都是高热量的食物。
　　这些东西吃得太多就会容易发胖，脂肪就会堆积在你的腰腹部以及腿部上，才会让你的下肢显得非常的臃肿肥胖。
　　2、女生喜欢久坐，对于运动非常排斥，特别是肥胖的女生，更不愿意让自己动起来。很多女孩觉得动起来就会让自己觉得累，运动会流汗导致身体黏糊糊的，很多女生都不愿意运动。
　　她们秉承着能坐着就不要站着，能躺着就绝对不会让自己坐着，这就导致身体活动代谢不足，热量就会堆积起来。
　　女生拥有大象腿，给人的第一个印象就是觉得你矮胖，第二就是身材比例不协调，没有任何的美感。女生拥有显瘦的大长腿，拥有健美的身材曲线，才会更受人的青睐。
　　大象腿并不只是让你的身材看起来难看，还意味着你体内的脂肪含量比较高，很多裤子裙子驾驭不了，对你身体健康的影响也比较大，所以，减掉你的脂肪腿是非常有必要的。
　　那么，如何减掉你的大象腿呢？我们需要做的第一步是减脂，只有把身体上多余的脂肪减掉，才能够让你的身材瘦下来，腿部赘肉脂肪也会慢慢地减掉。
　　下面这3个方法帮你瘦下来，让你拥有好看的腿型。
　　第一个方法：控制热量摄入
　　每天摄入的热量不要超过自己的总代谢值，让身体产生一定的热量缺口，体脂率才会慢慢下降。
　　如果你原本每天摄入的热量为2000大卡，那么你减肥期间就要减少20%的热量，每天摄入的热量改为1600大卡即可，既能够满足你每天的基础能量需求，还能促进身体燃脂。
　　我们还需要学会聪明的吃，才能降低饥饿感的到来。平时三分肉类和主食，七分蔬菜和水果，尽量保持自己每天低油低脂烹饪，戒掉你吃零食和吃下午茶的坏习惯，才能够从源头上来控制你身体的热量摄入。
　　第二个方法：改掉你总是久坐的习惯
　　长时间坐着会影响到你的肠胃蠕动，降低了你的消化和吸收的能力，还会使得你的身体代谢能力下降。长期坐着还会让你患上高血压或者高血脂，从而损害你的身体健康，改掉久坐的习惯能够有效地缓解身体的不适，以及缓解身体腰酸背痛。
　　久坐只会加快身体发胖的速度，特别是你的下半身肢体，加快身体的衰老速度，身体内的血液循环受阻，使得下半身臃肿肥胖，还会容易出现肢体僵化。
　　建议每天你坐着1小时，就要起来站立10-15分钟的时间，或者是多走动一下，提高身体的关节和膝盖的灵活性。
　　第三个方法：运动燃脂减脂
　　想要瘦身，就要进行全身性的减脂运动方式，比如：每天坚持做45分钟的跑步训练，或者20分钟的跳绳训练，还有选择爬山，游泳都可以有效地帮助身体瘦下来。
　　此外，坚持做腿部训练提高肌肉量，提高身体代谢水平，可以抑制脂肪堆积，还可以帮助下半身肢体塑形减脂。
　　分享一组腿部训练动作，帮助你的下半身肢体燃脂，提高身体的燃脂效率哦。
　　1、俯卧撑后提腿
　　2、侧滑蹲
　　3、后侧滑蹲
　　4.俯身提膝
　　5、俯身抬腿
　　6、俯身斜对角提膝