如何减小腹（下小腹突出怎么减最快）

　　如何减小腹（下小腹突出怎么减最快）超燃型动2021-05-13 17:41:58导语：哪个部位瘦了看起来像是瘦好多?那肯定是腰腹啊!减掉腰围，赶走你的腰腹部赘肉，就让超燃型动减肥训练营教你这8个动作让你的平坦小腹找上你吧!
　　减肥，从瘦腹开始!
　　瘦腹运动主要是锻炼身体的核心肌群。
　　核心肌群的锻炼是很重要的，它能增强身体的肌耐力，帮助加速脂肪的燃烧，让你更快瘦身成功!
　　【训练要领】
　　以下每个动作重复做20~25次，建议做2~4组，组间休息不超过30秒。
　　【第01个动作】看以下动图
　　~摸脚~
　　步骤：
　　(1)靠近墙壁，躺在垫子上，双腿伸直贴壁;
　　(2)双臂放胸前，收紧核心，腹部发力，抬起上背部，再匀速放下但不紧贴地面;
　　(3)带动双臂的掌心放在小腿处做上下摸脚的动作。
　　【第02个动作】看以下动图
　　~雨刷~
　　步骤：
　　(1)靠近墙壁，躺在垫子上，双腿伸直贴壁，双臂打开;
　　(2)双腿保持挺直，左右摇摆做雨刷动作;
　　(3)全程收紧核心，腹部发力，匀速呼吸。
　　【第03个动作】看以下动图
　　~剪刀腿~
　　步骤：
　　(1)躺着，双臂屈肘用前臂撑地，上背部撑起约40度;
　　(2)抬起双腿，伸直，上下摆动做剪刀腿的动作;
　　(3)全程收紧核心，腹部发力，匀速呼吸。
　　【第04个动作】看以下动图
　　~画斜线~
　　步骤：
　　(1)站着，脚距比肩宽;
　　(2)双臂合掌，伸直向上，从上往下做画斜线的动作，再往上画;
　　(3)完成一侧动作后，换边做动作。
　　【第05个动作】看以下动图
　　~手肘碰膝~
　　步骤：
　　(1)站着，脚距与肩同宽，双手扶在耳侧;
　　(2)大臂保持和肩膀同直线，双腿交替做高抬膝的动作;
　　(3)用手肘去靠近侧向腿的膝盖，肩膀配合做动作。
　　【第06个动作】看以下动图
　　~深蹲跳~
　　步骤：
　　(1)自然站立，双手轻握拳做准备;
　　(2)前后腿交替弓箭步，做深蹲跳的动作;
　　(3)下蹲时，膝盖不超过脚尖，全程腰背挺直。
　　【第07个动作】看以下动图
　　~飞燕跑~
　　步骤：
　　(1)单腿微微屈膝站立，双手轻握拳做备跑的动作;
　　(2)上半身微侧向前，腰背挺直，另一腿抬起做向后踢腿再回收，空中奔跑的动作;
　　(3)全程匀速呼吸，完成一侧动作后，换边做动作。
　　【第08个动作】看以下动图
　　~波比跳~
　　波比跳可以加长燃脂的效果，建议多练习，让动作更标准。这个是简易版的波比跳。
　　步骤：
　　(1)站立，双臂置于身侧;
　　(2)俯身弯腰，让双掌触碰地面，同时屈膝，再双腿向后齐踢，用足尖撑地;
　　(3)做一个平板支撑的姿势，头部、肩膀、腰臀和足尖呈一直线，接着收腿起身，恢复站立的姿势。
　　整体燃脂瘦身的过程中，有氧运动可以有效消灭腰腹部脂肪。
　　体脂率较高的朋友，必须用这套瘦腹操结合适当的有氧运动和饮食控制，来提高燃脂速度。
　　减肥，是坚持才能成功的!
　　但是，多学一些方法，你的瘦身计划会更顺利哦。