惊蛰养生（黄帝内经惊蛰养生）

　　惊蛰养生（黄帝内经惊蛰养生）
　　二十四节气是我国传统文化的重要内容，其名称蕴涵着丰富的文化属性。作为中医学根的中国传统文化，涉及众多学科领域，它也极为重视节气养生。
　　中医如何认识惊蛰，
　　春季为何容易口舌干燥、牙龈出血，
　　惊蛰养生吃什么好
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　　一起跟随北京中医药大学贺娟教授快速浏览养生核心要点。
　　＂惊蛰＂的含义是什么
　　＂蛰＂，东汉的许慎在《说文解字》中解释为：＂藏也＂，《尔雅·释诂》则言＂蛰，静也。＂＂蛰＂本来描述的是一种现象，指在四季分明的地域，到了冬季，动物就开始伏藏和安静下来。
　　＂蛰＂字的构成，下面的＂虫＂，并非仅指昆虫，而是所有动物的统称。《黄帝内经》的七篇大论中，就有在不同的干支年份，毛虫、介虫、鳞虫、羽虫、倮虫等＂五虫＂繁育、活跃、死亡的记载，把所有动物都称为虫；其上面的＂执＂，则为音符，故古代亦有人将＂蛰＂读为＂执＂。
　　惊蛰，古代又称为＂启蛰＂，是指随着气温慢慢回升，天之阳气的生发，我们不仅可以看到树木长出新芽、开花，小草泛绿，冬季伏藏的动物也开始从土里钻出来，变得极为活跃，自然界一下子变得生机盎然。而这种特征在《黄帝内经》的《素问•四气调神大论》有描述，曰：＂春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。＂
　　除了肉眼可见的大的动物外，还有很多看不到的微生物也开始活跃，如细菌、病毒开始苏醒。因此，春季也是很多疫病流行的季节。
　　人体如何感知惊蛰
　　惊蛰之后，阳气徐徐上升，人体也会发生相应的变化。这些变化主要从以下几方面有所体现：
　　第一，上火。由于阳气上升，部分素体阳气偏盛的人在容易出现火热上炎的征象，如口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血、便秘等。
　　临床上很多患者反映，原来一直吃着很舒服的中药，最近吃却出现口腔溃疡的症状，有的人鼻子、牙龈出血，有的则易于出现皮肤风疹或过敏性鼻炎等问题。＂火性炎上＂，上述症状都是火热上升至头面的征象。
　　第二，失眠、头痛、眩晕。在人体五脏与四季的相应中，春天属于木，对应肝脏。惊蛰时节，人体的肝阳之气上升，阴血则会相对不足，因此，常出现两方面的问题。
　　一是肝气欲升而不得升，出现肝气郁结，或肝热内郁，临床可见抑郁、焦虑、失眠等现象。而素有精神疾病的人群，此时精神疾病也容易加重。民谚素有＂菜花黄，痴子忙＂之说，即是指春季精神疾病易于复发。
　　二是肝阳升而太过，导致肝阳上亢，出现眩晕、头痛、失眠等症状。在春季，临床相当一部分高血压患者的血压容易升高。
　　第三，传染性疾病增加。万物复苏，细菌、病毒滋生，传染性疾病增加。在过去疫苗接种不广泛时，乙脑、流脑、猩红热等传染病多在春季大面积发病，现在虽然这些疫病得到了一定的控制，但没有完全消灭，因此春季依然要谨慎。
　　衣食住行里的养生智慧
　　《黄帝内经》的养生原则是＂春夏养阳，秋冬养阴＂，这里的＂养阳＂，不是温补阳热之品，而是通过各种活动、行为、精神调摄等，促进人体之气的生发、活跃。
　　按照《黄帝内经•素问》的阐述，在惊蛰节气，我们的睡眠、运动、衣着、精神状态等，都要有相应变化，以促进阳气生发、肝气舒达。
　　一是睡眠适度减少。《素问•四气调神大论》提倡，春三月要＂夜卧早起＂，即晚睡早起，减少睡眠时间，以顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，促进人体之气的生发。
　　二是适度增加运动。尤其是晨起运动，可促进人体阳气的生发、疏泄。早起配合运动，能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发病。
　　三是多食绿色蔬菜。绿色属木，与肝脏相应，荠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜既可以促进肝气的疏泄，又可以清肝热，防止春季火热上炎。同时，在饮食上，还要注意减少温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉类，麻辣火锅也要少吃。
　　四是注重精神调养。《黄帝内经》强调春季情志上要＂生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚＂，意思是说，多生机，多给予，多奉献，多奖赏，以调摄精神状态。
　　简便易行养生法
　　除以上方法外，我们还有更为有效的简便易行的方法推荐给大家。
　　乌梅
　　乌梅是在五月采摘的将熟之青梅、黄梅等用烟熏制而成。古代一般将青梅、黄梅装在篮子内，放置于突起的出烟口上熏黑备用；而现代多用烘干、烤干的方式制作。
　　乌梅味酸，入肝，既有收敛之性，可以养肝阴、清心火，又有生发疏泄之用，可以疏肝气。所以，在临床上可以清心除烦，改善睡眠，治疗皮肤过敏等。
　　食用方法：独梅汤，即以乌梅15克煎汤，白糖冲服。
　　可以在惊蛰前后，每日一剂，连续7日；平时亦可经常服用。
　　凡肝血不足，肝气妄动，克脾、扰胃等所致的泄泻、吐血、咳嗽、发热、口干舌燥、失眠、皮疹、鼻炎等均可服用。
　　太冲
　　太冲穴属于足厥阴肝经，位于足背，在第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。
　　该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效，临床常用于防治脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征诸症，被历代医家所重视。该穴位与双侧合谷穴合称为＂四关＂，是养生保健、疾病治疗之要穴。
　　春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。
　　按摩方法：双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200次，直到太冲疼痛感消失。每日一次，隔日一次，建议经常推揉。