肩胛骨突出（肩胛骨突出怎么矫正） 日常生活中，尤其是夏天，很多女性的喜欢穿露背装，蝴蝶骨（专业名称翼状肩）也随处可见，有人认为它是一种＂美＂，也有人认为它是一种＂病＂。 事实上，不止是大街上蝴蝶骨随处可见，练瑜伽，这种肩胛骨突出的情况也非常常见，比如在做瑜伽手臂支撑斜板式、四柱式等体式的时候，很多伽人的肩胛骨就很容易突出。 那么，人们常说的蝴蝶骨（翼状肩），到底是怎么回事儿呢？瑜伽斜板式为什么会肩胛骨突出呢？ 蝴蝶骨的专业名词叫翼状肩，一般正常人肩胛骨是紧贴胸壁的，但如果胸小肌过于僵紧张硬，而前锯肌，背部的斜方肌和菱形肌力量又不足时，就会使肩胛骨失去了紧贴胸壁的作用力，产生移位或者突出，形成翼状肩。 而练瑜伽，很多伽人很容易出现肩胛骨突出的问题，大多数可能是前锯肌以及上背部的斜方肌以及菱形肌比较弱造成的。 此外，由于前锯肌受脊神经臂丛的胸长神经支配，如果臂丛神经严重损伤，也有可能出现翼状肩。如果出现这种情况，请立即去医院，在本文中不做延展讨论。 轻度的翼状肩会导致： 呼吸不畅，胸闷气短 肩背部疼痛、无力、疲劳和上臂无法用力 或者用力不上（瑜伽中比较常见） 上举手臂时肩胛骨呈翼状并有不适感 严重的时候手臂不能上举超过肩 并影响基本的日常生活 无法顺利的完成穿衣、梳头等动作 那么，日常生活中，我们该如何简单的去判断翼状肩呢？ 一种比较简单容易操作的判断方式是：让对方自然站立，在放松状态下，观察其肩胛骨内侧缘是否有翘起或者发生位移，然后，让其将双手向前平举，观察其内侧缘是否有翘起或者发生位移。 那么，练瑜伽，如果出现肌肉组织不平衡导致的翼状肩，该如何处理呢？ 对解剖有一定了解的伽人，从导致翼状肩的原因，可能已经知道大致解决方案了，那就是放松延展僵硬紧张的胸小肌，加强弱化的前锯肌，上背部的菱形肌和斜方肌！ 一、放松紧张僵硬的胸小肌 1、通过筋膜球或者网球来放松 站立或者俯卧 将网球或者筋膜球放在胸小肌的位置 来回滚动放松 2、俯卧拉伸 俯卧在垫面上，双手侧平举 掌心朝下，身体向左侧打开 将右脚放在左腿的后侧 右手放在身体的前侧，或者放在后背部 保持5-8个呼吸，换另一侧 二、加强前锯肌 1、手推球练习 山式站立，双脚打开与髋同宽 左手前平举，推小球 注意将意识放在前锯肌上 用力推的时候，感觉到它的收缩 重复练习10-15组，换另一侧 2、前锯肌抗组练习 山式站立，双手前平举 掌心相对，屈手肘 双手外侧推泡沫轴 保持泡沫轴不往下掉 感受前锯肌的收缩，保持5-8个呼吸 重复练习10-15组 三、加强菱形肌和斜方肌 在加强菱形肌和斜方肌之前，如果有很多伽人，这里存在僵硬疼痛的问题，那么，需要先处理僵硬疼痛的问题，可以用泡沫轴，或者筋膜球进行放松，然后在进行以下的加强练习。 坐立，仰卧在泡沫轴上 屈双膝，让身体更加的稳定 从中背部菱形肌、斜方肌的下束 开始慢慢的向上滚动放松 直到肌肉放松，疼痛解除 也可以适当的加入一些简单的扭转 顺便放松一下前锯肌 1个动作全面加强菱形肌和斜方肌 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 呼气，同时抬双腿，胸腔打开向上 双手臂向前伸展 再次呼气，双手向两侧打开 呈＂Y＂字型 然后继续向两侧打开 呈＂T＂字型 再向后伸展呈倒＂Y＂字型 然后，在从身体后侧 慢慢的还原到起始位置 动态重复练习5-8组 如果双腿抬起比较累 也可以双腿保持在垫面上做
生于50年代（往事回忆生于五十年代的我）生于50年代（往事回忆生于五十年代的我）我出生于五十年代，我这里有一些老照片记录了我的童年，精心挑选了一张我的老师和我的那些小伙伴们，如今我们已是古稀之年了，童年离我们是儿孙的距离感慨人生的经典句子（感悟人生的经典一句话）感慨人生的经典句子（感悟人生的经典一句话）一今天再大的事到了明天就是小事，今年再大的事到了明年就是故事，凡事开心点，反正最后谁也不能活着离开这个世界。二下雨了，才知道谁会给你送伞遇文学刊物投稿（新手投稿需知道的四点常识）文学刊物投稿（新手投稿需知道的四点常识）新手向文学杂志投稿时需知道的四点常识第一作品投给谁？当然是投给编辑，但是要有选择。前提有二对自己的作品有一个清晰的定位对所投刊物有一个基本了苏州游泳馆（儿童学游泳课程价格表）苏州游泳馆（儿童学游泳课程价格表）苏州焦点202105100939315月9日，苏州工业园区首家市民中心苏州工业园区北部市民中心（以下简称北部市民中心）正式开启试运营。光影追寻百年民间剪纸艺术（有关剪纸艺术的论文1000字）民间剪纸艺术（有关剪纸艺术的论文1000字）国粹名媛20210513161218剪纸剪纸是中国民间传统的手工艺术，在我国流传已有一千五百多年的历史。剪纸是一种非常普及的民间艺术，千晨会小游戏（17个经常玩比较经典的晨会游戏）晨会小游戏（17个经常玩比较经典的晨会游戏）经常有朋友问我，还有没有比较好玩一些的晨会游戏，因为今天轮到我组织晨会，需要一些比较简单又有创新的游戏，最好是别人都没有玩过的。我总是会公司晨会小游戏（17个经常玩比较经典的晨会游戏）公司晨会小游戏（17个经常玩比较经典的晨会游戏）经常有朋友问我，还有没有比较好玩一些的晨会游戏，因为今天轮到我组织晨会，需要一些比较简单又有创新的游戏，最好是别人都没有玩过的。我总科学家小故事（那些大家熟悉的科学家小故事，竟然没几个是真的）科学家小故事（那些大家熟悉的科学家小故事，竟然没几个是真的）牛顿被苹果砸到发现万有引力？假的！是为了回避另一位学者胡克的指责而刻意编造的。牛顿被苹果砸中脑袋，然后发现了万有引力，这黛玉走四方（搭档33年，黛玉走四方全场大合唱）黛玉走四方（搭档33年，黛玉走四方全场大合唱）佟有为马树春马树春是天津茶馆里老一辈的知名相声演员，在台上有个雅号叫蜡笔小新。他师承于宝林先生，早年曾为于先生捧哏，得其言传身教，后长西游记二郎神（西游记三打白骨精）西游记二郎神（西游记三打白骨精）原创吟风社20210419080000在西游记中，二郎神属于惊鸿一瞥的角色，是原著中作者钦定三个与孙悟空实力在伯仲之间的角色（另外两个是牛魔王和六耳仁义礼智信忠孝（仁义礼智信忠孝悌节恕勇让）仁义礼智信忠孝（仁义礼智信忠孝悌节恕勇让这是我们中国人几千年来不败于世的根本。儒家学说，儒字，就是人需，符合人性需要的学问。儒家创始人首先认为，耻，乃人禽之别也，在如此认识的前提下