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瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人(9个瑜伽动作经常练,瘦腿效果杠杠滴)

  瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人(9个瑜伽动作经常练,瘦腿效果杠杠滴)
  今天,给大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作,坚持经常练习,瘦腿效果杠杠滴,腿粗的伽人,赶紧收藏!
  1、婴儿式-下犬式
  双腿并拢,脚背、小腿贴地
  臀部坐脚跟,腹部贴大腿,前额点地
  手臂向前延展、掌心朝下同肩宽
  肩背放松,保持5-8轮呼吸
  吸气抬头,臀部离开脚跟
  双脚同肩宽、脚尖回勾点地
  双手推地,臀部向后向上提
  脊背延展,双腿伸直,脚跟下压
  头、肩颈放松,停留5-8轮呼吸
  2、下犬式变体
  保持下犬式,脚跟下压地面
  屈左膝、左脚跟上提
  再将左脚下压地面,伸展小腿后侧
  屈右膝,右脚跟上提
  再将右脚下压地面,伸展小腿后侧
  重复这个动作10次
  3、站立前屈-四柱
  从下犬式进入,双脚走至双手正后方
  吸气,延展脊背、伸展双腿后侧
  呼气,收腹、屈双膝
  双手同肩宽、五指打开推地
  双脚向后跳或走入斜板式
  屈手肘,大臂内夹,上身下沉进入四柱
  小臂、脚掌垂直地面,脊背延展
  双脚脚跟向后蹬送,停留5-8轮呼吸
  4、低位眼镜蛇-下犬
  从四柱进入俯卧,前额点地
  双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽
  双肩放松,屈肘、大臂内夹
  吸气,上抬胸腔、头部
  呼气,俯卧,前额点地
  脚尖回勾点地,双脚一肩宽
  双手推地,臀部向后向上提
  脊背延展,双腿伸直,脚跟下压
  肩颈放松,停留5-8轮呼吸
  5、高弓步髋屈肌伸展
  从下犬式进入
  右脚向前一大步,落于双手之间
  双手扶髋、上身立直
  右腿屈膝、左腿伸直
  呼气,曲左膝并沉向地面
  吸气,伸直左腿延展小腿后侧
  重复这个动作10次换反侧
  6、低弓步髋伸展
  从高弓步进入,双手落于垫面
  左小腿落于地面,左腿向下延展
  上半身向右向后转,屈左膝
  右手抓左脚背,左脚找臀部
  左手撑地,打开胸腔,看左脚
  伸展左大腿前侧,停留5轮呼吸换反侧
  7、低弓步小腿拉伸
  保持低弓步,左小腿、脚背贴地
  重心向后,臀部来到左膝正上方
  右腿伸展,脚尖回勾指天空、蹬脚跟
  双手体前轻推地,脊背延展
  停留5-8轮呼吸换反侧
  8、下犬式-双角式
  从低弓步进入
  后侧脚尖回勾点地、小腿离地
  双手推地,前脚向后进下犬,脚跟下压
  双脚向前走到双手正后方进站立前屈
  手扶髋、脚推地,延展上身向上进山式
  双脚打开略比一腿短,脚尖内扣
  双手体后交扣,手臂伸直
  呼气,从髋部折叠身体
  背部延展放松,头顶找地面,肩颈放松,
  双腿后侧伸展,停留5轮呼吸
  9、针眼式
  仰卧屈双膝、脚踩地
  右脚踝放左大腿上、脚尖回勾
  左脚离地,右手穿过双腿之间
  双手十指交扣抱左膝窝,左膝找胸腔
  右膝远离胸腔,右大腿外旋打开
  停留5-8轮呼吸换反侧

签证管多久(中国工作签证有效期是多久)申请出国签证都有哪些类型呢?我们都知道,不同国家具体签证种类和相关费用的办理程序都是不同的。那么出国签证都有哪些类型呢?这些签证又该签证怎么办理呢?1商务签证办理最基本的商务签证,宝宝多久补锌(婴儿缺锌的表现与症状有哪些)锌是人体生长和能量所必需的微量元素,对免疫系统的发育非常重要,孩子缺锌,容易导致身体免疫力下降,因此要注意日常生活中的调理,孩子缺锌的表现,主要有以下6点。宝宝缺锌的症状1在排除疾中药要煎多久(中药煎一遍效果好还是两遍好)中药汤剂的煎服法,自古以来就受到历代医家的重视,明代着名医药学家李时珍曾指出煎煮不当的不良后果凡服汤药,虽品物专精,修治如法,而煎药者鲁莽造次,水火不良,火候失度,则药亦无功。清代绿豆浸泡多久(吃完绿豆多久能吃中药)绿豆的颜色绿色健康,看起来让人觉得很有食欲,我昨天去超市的时候在超市里面买了一些绿豆,请问煮绿豆汤绿豆要泡多久呢?下面一起来看看吧!煮绿豆汤绿豆要泡多久泡30分钟左右为宜。绿豆是常离婚办理需要多久(离婚需要多少时间才能离)婚姻不是恋爱,她更需要精心的经营去年8月27日提交十三届全国人大常委会第五次会议审议的民法典各分编草案,拟作出一条规定自婚姻登记机关收到离婚登记申请之日起一个月内,任何一方不愿意离做试管婴儿要多久时间(做试管婴儿后要躺多久)随着近些年来辅助生殖技术越来越被不孕症患者所接受,试管婴儿更是家喻户晓。大家明白了试管婴儿并不是婴儿从试管中长大被带回家,而仅仅是女性的卵子与男性的精子是在试管内结合受精,形成胚胎逆战多久出的(逆战离震多久出的)亲爱的NZer为提供更好的游戏体验,逆战将于2021年12月14日400900停服更新,游戏版本号升级为1。0。1。99,维护期间,欢迎进入逆战官方论坛)参与讨论更新内容以及相关精胰腺癌疼多久(胰腺癌小腹痛到了几期)走得太突然了!提起老张,家人总是会先红了眼睛,然后感叹世事无常。去年年底,老张就开始频频腹痛,向来勤俭持家的他只到小诊所看了病,诊所的医生诊断为胃病,老张吃了半个月的药,仍不见好转我都寂寞多久了(我寂寞寂寞就好)其实现在的男女都有一个共同点都是寂寞的灵魂,想找个人聊天,聊天是可以聊出感情的,但是男女的需求不样,男人聊的是寂寞,女人聊天只是想找人说说话,大多数都不图钱也没想见面的意思,要的是痛风不能吃哪些东西(痛风最怕的三种水果)关于痛风,想必很多人都听过,而真正体验过这种疼痛的人,才知道这种痛感。痛风发作,确实难受,一般会维持1周左右,最长的可能超过1个月,最短的23天也可能恢复正常,事实上,每个人的病程面条怎么做好吃(超简单的懒人汤面)7号就是立冬了,今年的冬天已经按响了门铃。这样的天气里,最想吃的就是一道热乎乎的有汤有水的美食,热汤面便是最佳选择。下班到家又冷又累,不想做饭,这时候简单煮一锅汤面,有滋有味又暖身
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