在游泳过程中和起水后，不少朋友都会出现头痛的症状，甚至有的疼痛程度还不轻。 这当然不是游泳本身引发的，头痛出现的原因有多种，包括泳镜不合适，泳帽太紧，大运动量脱水，鼻塞或者缺氧等等，这些都可能是引发游泳头疼的原因。 01
热身不充分 热身绝对是你游泳所有步骤中最容易忽视的一步！所以，头疼很容易找上门，却让你觉得莫名其妙。 如果游泳之前没有充分的热身让你的软组织先活跃起来，直接运动就会让你的颈部肌肉张力一下子升高，接下来就会影响颈椎动脉的供血。供血不足，当然就会造成头晕、头痛啦。 即使热身了，刚下水也不要马上游得太猛哦！ 但是有的人会说＂我就是从来不热身啊，也没头痛过，怎么回事？＂好好好，你厉害。每个人的身体差异很大，血管还有各种身体机制的调节功能也不一样，所以有人会痛有人不会痛呗。 不过，充分的热身不单单是防止头痛，还会避免你的关节造成损伤。总之，不管为了什么，下水前热身是必须的！ 02
冷身不够 说完热身再说冷身，如果觉得我套路多，那就是你孤陋寡闻了。 冷身，就是在你狂游之后，不要马上起水，在水里撩撩水花、看看妹子，都是可以的，给自己一个缓冲的时间。 我们在运动的时候，肌肉在不断地收缩使血流速度加快，大脑不至于处于缺血状态。但是，运动结束后，肌肉放松，毛细血管扩张，积滞在肌肉中的血液会增多，大脑供血相对不足。而且游泳过程中你的身体一直都是水平的，突然起水上岸，身体变成直立的，也会让脑供血不足，这样就容易大脑缺氧，然后头晕头痛。 03
泳镜太紧 泳镜戴不对也会头疼。 有些人为了防止眼睛进水，会死命地勒紧泳镜，好像越紧越有安全感。但是这样就压迫了眼睛周围的神经，眼压也会变高，过段时间就会开始头疼、恶心了。 还有，戴近视泳镜的朋友们，一定要选对度数！这就与戴了不合适的度数的近视眼镜一样的道理，戴了一副高度数泳镜下水，保证你的头又晕又疼。 所以，选择适合自己的泳镜，然后正确佩戴才是正确之道。还有，多说一句，眼睛这么重要的器官，小摊上几块钱一副的就别凑合了。 04
耳朵进水 游泳时如果不小心呛水了，让水进入中耳，耳朵里会嗡嗡响，还会头疼。要马上把水清理干净。 除了努力提高你的泳技防止耳朵进水之外，最有效的办法就是戴耳塞啦。很多朋友会使用耳塞，但是一定要使用游泳专用耳塞，如果是普通耳塞，没有良好的阻塞作用，细菌感染依旧会引发头疼。 05
鼻窦堵塞 游泳后出现的另一种头痛，是因为鼻窦阻塞引起的。鼻窦阻塞造成呼吸不畅，会引发头疼。常见的鼻窦炎，主要症状之一就是头痛。 水中压力增加或者消毒剂，这些都对鼻窦有影响。当水中的化学物质刺激鼻子时，粘液会变厚，造成鼻窦堵塞。为了减轻氯水对鼻膜产生刺激，都应该使用鼻夹。购买有弹性材质制成的鼻夹，不仅密封性较好，还很容易夹上。对于经常游泳的人来说，戴鼻夹是一种预防因游泳引起鼻窦炎的有效手段。 06
低血糖 就算不是在水里，低血糖时最明显的症状也是头晕头疼。 游泳是个大消耗的运动，所以游泳的时候千万不能空腹。因为饿着肚子，再加上低水温加快了你身体热量的流失，你就会马上四肢无力、头晕目眩，甚至在这个时候还有可能溺水。 去游泳的时候最好备一些巧克力、糖块之类的东西，半小时左右就吃一点。 07
身体缺水 虽然身处一汪碧水，我们的身体同样在消耗大量的水分，而且由于水中的环境特殊，补水往往会被大家忽视。 补水在运动中至关重要，游泳是一项剧烈的体育活动，身体也在大量消耗水分，如果不注意及时补充水分，水分大量流失，达到了脱水的程度，会导致头疼和头晕。 在泳池边，请准备好自己的大水瓶，及时补充。 08
憋气缺氧 练好呼吸 呼吸在游泳中的重要性不言而喻，正确的呼吸方式，几乎是一个好泳者必备。 在游泳时，有的新手为了防止呛水，会长时间屏住呼吸，这样一来，吸入的氧气就不够。大脑一缺氧，头疼自然找上门。 我们运动时，身体的肌肉需要氧气提供动力。有规律性的呼吸，能保证充足的氧气供应。在水上，用嘴吸气，而不是用鼻子，可以预防呛水。 09
偷懒，没把头发吹干 夏天的时候用吹风机的确是件遭罪的事情，所以一般长发的女生更愿意走出泳馆晒着太阳自然干，不但免遭吹热风的痛苦，好像自然干的头发卷度也更好看。 但是，就算是夏天，偷懒不把头发吹干，也是会头疼的！ 游泳的时候水温低，头部毛细血管收缩，游完以后又去洗热水澡，一冷一热的交替刺激血管，会造成头疼。洗完澡，全身毛孔张开，头皮也不例外，如果不马上擦干、吹干，就很容易受风，更别说天气凉的时候啦，寒气入侵，很头疼脑热、发烧感冒。 如何避免游泳后头疼？ 这与每个人的身体差异、血管反射的调节机能强弱不同有关。这种头痛是可以设法避免或减轻的。 ①、避免在大运动量游泳结束后立即上岸，可以先在水下缓缓游动一会儿后再上岸。 ②、避免在水中游的时间太长，要合理安排好间歇。初练游泳的人，一般在水里游10分钟左右，在水下有温暖感觉时就应上岸歇一会儿。 ③、平时应多参加体育锻炼，多进行游泳活动，使身体各器官功能及血管反射和体温的调节能力逐渐增强。 泳后保健 1、游泳后，避免感染，及时洗澡，才不会造成皮肤痒痛。 2、如果耳朵进水，会使耳油的酸碱度遭到破坏，影响耳油预防细菌感染的功能。这时，在游泳后，抹几滴醋和酒精是相当有效的方法。 3、泳后，及时用1—2百分的盐水洗眼，或滴几滴眼药水，以防感染和不良刺激。
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