22点到23点时间段就寝可降低患心脏病的风险

　　据New Atlas报道，通过深入研究身体时钟被打乱的影响，即被称为我们的昼夜节律的24小时周期，规律、健康的睡眠模式在抵御疾病方面发挥的作用继续变得更加清晰。新发表的关于就寝时间与心血管疾病之间关系的研究增加了这一知识库， 表明在晚上10点到11点之间就寝可能对心脏有益。
　　在过去的几年中，一些研究深入分析了昼夜节律与心血管健康之间的关系。2019的一项研究透露，晚上睡眠不足六小时将增加一个人的心脏疾病早期死亡的风险，而2020年的研究表明，每天不规律的就寝时间可能会使患心脏病的风险翻倍。就在上个月，另一项研究提供了关于为什么轮班工人更容易患心脏病的线索，详细说明了心脏细胞内指导24小时内心脏活动变化的新机制。
　　这项最新研究特别关注可能是改善心血管健康的最佳就寝时间。为此，作者分析了88000名参与者的数据，这些参与者的睡眠和醒来时间是在7天内用腕戴式加速度计跟踪的。研究人员对参与者的人口统计学、生活方式和身体健康进行了评估和问卷调查，然后作者根据吸烟状况、体重指数、血压和胆固醇等因素进行了调整。还对睡眠不规律、开始和醒来时间的变化、睡眠持续时间或受试者在 24 小时内睡眠的时间进行了调整。
　　然后，科学家们在平均 5.7 年后对受试者进行随访，以确定心血管疾病的新诊断，其中发现总共有3172人患有心血管疾病，占参与者总数的 3.6%。那些在午夜或更晚睡觉的人的发病率最高，他们患心血管疾病的几率比晚上 10点到10点59分之间睡觉的人高 25%。晚上 11点 至 11点59分之间的就寝时间风险高 12%，而有趣的是，晚上10点之前打瞌睡的人风险高 24%，尽管这仅在男性中显着。在调整睡眠不规律和持续时间后，这些关联仍然存在。
　　“我们的研究表明，最佳入睡时间是身体24小时周期中的特定时间点，而偏差可能对健康有害，”Plans 说。“最危险的时间是在午夜之后，可能是因为它可能会减少看到晨光的可能性，这会重置生物钟。”
　　科学家们还报告说，女性心脏病风险增加与睡眠发作之间存在更强的关系，但其背后的原因尚不清楚。
　　“可能是内分泌系统对昼夜节律紊乱的反应方式存在性别差异，”Plans 说。“或者，研究参与者的年龄较大可能是一个混杂因素，因为绝经后女性的心血管风险会增加——这意味着女性和男性之间的联系强度可能没有差异。”
　　这种围绕性别角色的模糊性说明了这些研究中的许多变量，这些变量侧重于关联，而不是因果关系。例如，夜猫子的生活方式是否会增加他们的调查问卷中未报告的风险或心脏病？自最初的7天监测期以来，还有哪些其他因素可能会影响这种风险？尽管如此，结果仍为作者提供了大量的思考，并为健康睡眠习惯是健康心脏的关键这一理论增添了分量。
　　“虽然研究结果没有显示因果关系，但睡眠时间已成为一个潜在的心脏风险因素——独立于其他风险因素和睡眠特征，”Plans 说。“如果我们的发现在其他研究中得到证实，睡眠时间和基本睡眠卫生可能成为降低心脏病风险的低成本公共卫生目标。”
　　该研究发表在 《欧洲心脏杂志 》上。
　　【来源：cnBeta.COM】