如果必须在众多的健身补剂中挑选两种最值得购买的，那我一定选择乳清蛋白和肌酸。但是，真正会使用肌酸的人少之又少。今天就聊聊如何服用肌酸，并且使其效用最大化。什么是肌酸？肌酸有什么功效？
　　肌酸是自然存于动物体内一种含氮的有机酸，是本来体内就存在的一种化合物，并不是人造的激素或是类固醇。人体内95%的肌酸都在骨骼肌里，剩余的5%在大脑、肝脏、肾脏和睾丸里，可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。
　　肌酸的主要功能是可以快速增加肌肉力量，促进肌肉增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。既然可以从食物中摄取，为什么还要单独使用补剂补充呢？
　　因为肉类在经过高温加热后会失去30%的肌酸，况且牛肉还贵，远没有单独服用肌酸来得性价比高。面对种类繁多的肌酸，该如何选择？
　　目前市面上存在不同的肌酸，有一水肌酸、微粉化肌酸、肌酸乙酯葡萄糖酸肌酸、柠檬酸肌酸、无水肌酸...
　　不用迷惑，一水肌酸就是最好的选择。为什么呢？因为关于它的研究最多、效果最好、也是最便宜的肌酸。其他各种肌酸就是为了弥补一水肌酸的缺陷而被发明的。所以买价格最便宜的一水肌酸就好。
　　如何正确服用肌酸？
　　肌酸主流的服用方法有三种：
　　1、冲击法
　　冲击法分为冲击期、保持期和停用期。冲击期一般为一周，每天分4-6次摄入总量20g-30g的肌酸（严格来说每公斤体重摄入0.3g），随餐吃。目的是在这几天内将身体的肌酸储备提升到峰值。冲击期过后将进入4-6周的保持期，保持期每天摄入3g-5g。在经过了之前5-7周的肌酸服用期之后，进入停用期（为了避免身体对肌酸的不敏感），停用期建议2-4周。
　　2、循环法
　　循环法和冲击法类似，也有冲击期，区别是在4、5天之后就进入保持期，保持期3-4周，随后不设置停用期，接着进入下一个冲击期和保持期。但还是建议循环4到5个月之后进行短暂停用。
　　3、小剂量持续摄入法
　　每天摄入肌酸3-5g，24天后肌酸储备达到峰值，与前面两种方法的区别在于没有冲击期迅猛的效果，但是可以一直服用。

数码软件产品教程魅族17有没有光学防抖相机有光学防抖吗我们不论是在使用数码产品也好，还是在使用APP软件也好，很多时候其实我们都无法真正的将这些APP及数码产品设备的功能完完全全的用明白，也无法用全，因为很多功能是我们不知道的，所以这数码软件产品教程vivox60pro怎么开启内存融合内存融合在哪我们不论是在使用数码产品也好，还是在使用APP软件也好，很多时候其实我们都无法真正的将这些APP及数码产品设备的功能完完全全的用明白，也无法用全，因为很多功能是我们不知道的，所以这数码软件产品教程vivox60怎么开启防抖开启超级视频防抖教程我们不论是在使用数码产品也好，还是在使用APP软件也好，很多时候其实我们都无法真正的将这些APP及数码产品设备的功能完完全全的用明白，也无法用全，因为很多功能是我们不知道的，所以这数码软件产品教程vivox60pro怎么拍全景怎么拍全景照片我们不论是在使用数码产品也好，还是在使用APP软件也好，很多时候其实我们都无法真正的将这些APP及数码产品设备的功能完完全全的用明白，也无法用全，因为很多功能是我们不知道的，所以这数码软件产品教程opporeno4se怎么关闭充电震动opporeno4se关闭充电震动教程我们不论是在使用数码产品也好，还是在使用APP软件也好，很多时候其实我们都无法真正的将这些APP及数码产品设备的功能完完全全的用明白，也无法用全，因为很多功能是我们不知道的，所以这数码软件产品教程opporeno4se怎么调夜间模式opporeno4se调夜间模式教程我们不论是在使用数码产品也好，还是在使用APP软件也好，很多时候其实我们都无法真正的将这些APP及数码产品设备的功能完完全全的用明白，也无法用全，因为很多功能是我们不知道的，所以这数码软件产品教程opporeno4se怎么设置通话录音opporeno4se设置通话录音教程我们不论是在使用数码产品也好，还是在使用APP软件也好，很多时候其实我们都无法真正的将这些APP及数码产品设备的功能完完全全的用明白，也无法用全，因为很多功能是我们不知道的，所以这数码软件产品教程iphone12pro夜间模式怎么开设置护眼模式教程我们不论是在使用数码产品也好，还是在使用APP软件也好，很多时候其实我们都无法真正的将这些APP及数码产品设备的功能完完全全的用明白，也无法用全，因为很多功能是我们不知道的，所以这数码软件产品教程vivox60护眼模式在哪开启护眼模式教程我们不论是在使用数码产品也好，还是在使用APP软件也好，很多时候其实我们都无法真正的将这些APP及数码产品设备的功能完完全全的用明白，也无法用全，因为很多功能是我们不知道的，所以这黄金时段最佳笔记本电脑交易Razer戴尔和Chromebook我们的精选最佳Chromebook交易GooglePixelbookGo节省200美元最佳预算交易三星Chromebook与IntelN3060节省189最佳游戏笔记本电脑交易Ra据报道联想取消了MotoX5MotoZ毫发无损一切都不太好。联想从谷歌收购的移动品牌最近经历了一些低迷。据报道，今年早些时候泄露的MotoX5已被该公司取消。此外，Moto还证实，它已经解雇了芝加哥办事处的员工。然而，Moto