怎么样预防（应该如何预防）

　　随着年龄的增长，许多人步入了老年，这个时候随之而来的是身体各个器官机能开始老化，容易遭受各种慢性疾病的折磨。
　　许多老人都说，人老了，不中用了，这也病那也病，这也痛那也痛，干什么活都不利索了。但是我们也会发现，有些老人虽然年龄老了，相对于同龄人，身体还是比较健康，并没有像其他老年人一样出现各种慢性疾病，这又是为什么呢？
　　今天，我就跟大家聊一聊这个问题：人老了，有哪几个疾病最容易犯，并且如何去做好预防措施，从而避免或者减少这些慢性疾病的产生，做一个健康的老年人。#健康明星计划#一、骨质疏松
　　骨质疏松
　　当一个人步入了老年，骨质疏松是一个最难避免的问题，老年人可以说是骨质疏松的高发人群。
　　这是因为随着年龄的增长，人体的肾功能会出现明显的下降，这个时候就容易造成对钙的吸收能力下降，身体里面的钙质就流失严重，那么就会造成单位体积内的骨组织量减少，没有足够的骨组织量，那么就会导致骨的强度以及质量被削弱。
　　这就像是一块原本坚硬的石头，在风吹雨打、日晒雨淋的岁月之下，就会被风化，变得易脆。这个老年人的骨头也一样，随着岁月的增长，钙质流失严重，就会导致骨量下降、骨微结构发生损坏，那么骨头就会变脆，最后就容易出现骨骼疼痛、容易发生骨折等问题的出现。
　　我们在生活中是不是很容易发现这样的情况，年轻人即使摔一跤也不容易出现骨折的情况，而老年人即使是轻轻摔一跤也非常容易出现骨折的情况，而且老年人发生骨折之后，其康复速度也会很慢，有些甚至因为摔一跤，导致骨折，最后卧床不起，生活不能自理，甚至因为骨折身体状况一落千丈。
　　所以，临床上将骨质疏松称为老年人的隐形杀手，这个疾病对老年人的危害性是非常大的，最大的危害就是容易发生骨质疏松性骨折。
　　预防措施
　　1、饮食预防：骨质疏松是因为钙质的流失，再加上对钙的吸收能力下降，所以最重要的就是要及时补充钙质，同时加强钙的吸收，这个就要从合理安排饮食结构开始。
　　所以，对于老年人，在平时的生活中要保证蛋白质、钙、磷、维生素D等营养物质的摄入，多吃鸡蛋、牛奶、豆制品等高蛋白、高钙的食物，同时还应该多吃富含维生素的蔬菜水果，保持均衡的膳食结构，这样才能弥补以及减少体内骨质的流失，从而有效避免以及防止骨质疏松的发生。
　　2、适当服食钙片、维生素D片等：对于骨质疏松比较严重的老年人来说，通过饮食预防可能还不足够，这个时候可以在医生的指导下服用一些钙片、维生素D片等，这不仅可以增加钙的来源，同时也有利于钙的吸收，对骨质疏松具有很好的预防作用。
　　3、运动锻炼：对于老年人来说，每天适当进行一些户外运动锻炼，对预防骨质疏松具有很好的作用。可以做一些比较缓和的有氧运动，比如散步、慢走、爬山、打太极等相对舒缓的运动。同时还应该多晒太阳，这有利于促进维生素D的吸收，从而间接促进钙的吸收。但是有一点需要注意的，对于老年人，应该做一些比较轻松的有氧运动，不要做一些剧烈运动，并且运动也要适量，不要过多运动，否则只会适得其反。二、冠心病
　　冠心病
　　冠心病是老年人最常见的一种心血管疾病，而随着年龄的增长，患上冠心病的风险也会有所增加。
　　因为随着年龄的增长，特别是进入了老年人阶段，人体的血管已经出现了老化，弹性就会降低，在加上高血压、糖尿病、高血脂等疾病影响，就容易使血管发生动脉粥样硬化。
　　而老人的冠状动脉是最容易发生粥样硬化的地方，当心脏的冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变，那么就会引起血管腔狭窄或者阻塞，这样就会造成患者出现心肌缺血、缺氧，甚至可以造成心肌梗死，从而引起心绞痛、心律失常、心力衰竭等，严重的话还会引起猝死的可能。
　　预防措施：
　　1、饮食预防：冠心病的发生与饮食存在很大的关系，如果生活中经常进食一些油腻、脂肪、高糖类的食品，那么就容易导致体内血脂异常，从而容易引起动脉粥样硬化。所以在平时的生活中，对于老年人来说，应该要坚持清淡的饮食，少吃一些油腻、脂肪、高糖类的食品，从而减少诱发动脉粥样硬化的风险。
　　2、养成规律的作息：对于老年人来说，应该要养成规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，不要给本已经老化的身体添加更多的额外负担，这样才能有精力去应对日常的生活。
　　3、戒烟戒酒：吸烟与饮酒是诱发动脉粥样硬化的危险因素，所以对于老年人来说，应该要戒烟戒酒，这样可以有效避免血管的损伤，减少诱发动脉粥样硬化的风险。
　　4、运动锻炼：保持适当的运动锻炼，不仅可以促进血液循环，有利于控制体重，而且还能增强身体素质，对预防冠心病具有很好的积极作用。三、糖尿病
　　糖尿病
　　老年人是糖尿病的高发人群，有数据显示，大于60岁的人群中糖尿病发病率高达22.8%。所以，对于老年人来说，是非常容易患上糖尿病。
　　这是因为随着年龄的衰老，许多老年人的胰岛功能也会逐渐出现退化，从而造成胰岛素分泌相对不足，那么就不能及时降低血糖而造成血糖升高。再加上老年人缺少运动，平时摄入的碳水化合物偏多，这样也会增加胰岛的负担，还有其他一些慢性疾病的影响，这就容易造成血糖升高，从而容易患上糖尿病。
　　预防措施：
　　1、饮食预防：糖尿病的发生与饮食存在很大的关系，特别是长时间进食一些高热量、高脂肪、高糖分的食物，不仅容易造成肥胖，而且还容易使血糖处于一个高水平，这样就容易诱发糖尿病的发生。所以，在饮食方面，老年人应该要合理饮食，表面进食过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，选择低热量、高纤维素、低脂的食物，多吃绿色蔬果水果以及粗粮。
　　2、控制体重，适当参加运动锻炼：对于老年人，可适当参加一些运动锻炼，这样不仅可以控制体重，促进血液循环，加快新陈代谢，而且还能提高身体素质，增强身体的抗病能力。
　　3、定期做好血糖检测：对于老年人，可定期做好血糖检测，从而了解自身的血糖水平，这样不仅可以调节日常的饮食，而且可以及时发现血糖的异常，对预防糖尿病具有很好的作用。四、高血压
　　高血压
　　老年人也是高血压的高发人群，据数据显示，超过60岁的老年人中就有50%的人患有高血压。
　　这是因为随着年龄的增长，血管出现老化，血管弹力下降，就容易引起动脉硬化，造成动脉狭窄、阻塞，从而引起血流不畅，再加上平时饮食不注意，经常进食一些高脂、高盐、高钠饮食，平时缺少运动，经常受不良情绪的影响，那么就容易诱发高血压的发生。
　　预防措施：
　　1、饮食预防：老年人应该要养成健康的饮食习惯，多选择低盐、低脂、高蛋白、高纤维的食物，特别是适当限制动物脂肪以及胆固醇的摄入，这样不仅有利于预防动脉粥样硬化，而且也有利于预防高血压。另外，还需要注意食盐的摄入量，建议每日不超过10克，最好是5克以下。
　　2、适当参加运动锻炼：适当的参加运动锻炼，不仅可以促进血液循环，促进新陈代谢，有利于保证血管的健康，而且还可以增强身体素质。
　　3、要培养乐观的心态：注意控制情绪，避免受不良情绪的影响，做到乐观向上，积极面对生活，这样有利于神经内分泌调节，对血压的稳定具有很好的作用。
　　4、定期到医院进行健康检查，对自身的血压情况有一个熟悉的了解。五、慢阻肺
　　慢阻肺
　　慢阻肺是老年人最常见的一种呼吸道慢性疾病，而且年龄越大，患上慢阻肺的几率就越高。据有关数据显示，在我国60岁以上人群慢阻肺的患病率超过27％，也就是约每4个老年人就有1个慢阻肺患者。
　　这是因为随着年龄的增长，呼吸道长时间与外界相通，长期接触病菌、大气污染或者长期抽烟，从而引起气管非特异性炎症，再加上老年人本身的气道功能也会有所降低，那么就容易诱发慢阻肺的发生。
　　预防措施：
　　1、戒烟，避免接触接触有毒、有害的气体：戒烟对于预防慢阻肺是最简单，最有效的方法，生活中也要尽量避免接触有毒、有害的气体，比如油烟、汽车尾气等，在粉尘多的地方或者雾霾加重的地方，最好就是戴口罩，避免长时间刺激呼吸道。
　　2、注意保暖，避免着凉感冒：老年人身体的抵抗能力比较差，容易受到外界因素的影响而发生伤风感冒，而感冒就容易诱发慢性阻塞性肺疾病的发生。所以秋季日夜气温相差比较大或者冬季时，要注意保暖，避免着凉感冒。
　　3、及时治疗呼吸道疾病：对于一些呼吸道疾病感染，特别是反复发作的咳嗽、痰多等，要及时去医院进行治疗，及早地控制呼吸系统感染，这对于预防慢阻肺具有很好的作用。
　　4、适当地进行体育锻炼：经常适当地进行体育锻炼，比如散步、慢走、打太极拳等，运动的幅度以自己不累为主。这样不仅可以增强身体抵抗力，而且还有利于增强心肺功能，改善呼吸能力，这对预防预防慢阻肺具有很好的作用。题后话
　　总的来说，当人老了，进入了60岁的年龄之后，以上这5种疾病是非常容易犯的，但是及早做好预防，那么就可以减少甚至可以避免这些疾病的发生，让老年阶段也有一个健康的身体，安享晚年。#健康科普大赛#
　　慢阻肺
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