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考试心理(高考后考生如何做好心理调适?)

  考试心理(高考后考生如何做好心理调适?)
  很多学生在备战高考时,心理能量消耗巨大,内心积累了不少负面情绪,却被紧张的节奏掩盖和压抑。等到高考结束压力瞬间消失后,学生容易产生突发性的心理冲突和生理紊乱。让我们看看要如何谨慎对待"后高考时期",有哪些容易出现的心理问题,以及相应的调节方法:
  后高考时期会有哪些心理问题?
  1、放纵心理
  高考结束后,对考生们来说,紧张的心态可以彻底放松,很多人选择上网,睡觉,唱歌,聚餐等方式玩乐。作息时间可能变得毫无规律,甚至通宵达旦。这样的放纵心理不加节制,不但会造成身心疲惫,更可能影响健康。
  2、抑郁心理
  高考结束后,有的考生因考试成绩不理想,或因本身的期望值过高,会进行自我否定、自责,认为考得不好对不起家长,从一场考试没考好联想到自己的人生很失败,甚至出现极端的想法,这种短暂的心理失衡是正常的情绪反应。
  3、焦虑心理
  考后焦虑型心理也比较常见。当考生预估考试发挥不理想但尚未发榜时,这段等待是最煎熬的。对此,家长应该充分理解,而不是因为成绩可能不理想就批评孩子——"都怪你平时不努力!""现在难过晚了!"面对孩子的考试,家长首先要调整好自己的情绪,过好自己的这一关,这样才有能力在不增加孩子负担的情况下去帮助孩子。如果孩子考试考得不好,家长再表现出负面状态,不良影响是会互相叠加的。
  4、迷茫心理
  有些考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后,会出现一段真空状态。对于相当多在高考路上一直被父母、老师推着走的学生来说,随着压力的释放,会产生一种虚无、无所适从的感觉。尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化,大家期待的眼光都放在分数时,这种感觉更明显。
  调节方法
  1、合理作息,建立新的目标
  考后的适当放松是必要的,也是必需的。家长可以允许孩子们去玩,去闹,去享受,但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。可以保持考前对身心有利的习惯,如每日的晨练和晨读等。
  考生可以给自己做好假期规划,建立新的目标。可以利用这段时间,提升自己,为未来的大学生活做准备,可以学习一些将来必备的技能,如游泳、驾驶等;也可以锻炼一下自己的沟通能力、生活能力、环境适应能力等,如简单的做家务、还可以参加一些志愿者服务活动或公益活动等,提早适应社会。
  2、减压放松,积极沟通,主动表达"坏情绪"和"小脾气"
  考生们可以通过自我放松的方法减压放松,比如运动、听音乐,做一些自己感兴趣的事等。也可在合理安排作息时间的前提下,尽可能多参加一些集体活动,积极主动地与信任的人沟通。
  如果可能的话,可以向正在上大学的哥哥姐姐去倾诉,因为他们可能更能理解考生现在的心情,也会更加感同身受地给出合理的建议,提供的建议也会更具有可操作性。
  对于因为考得不好产生抑郁心理的考生,家长的态度是解决问题的基础,作为家长首先要做的是理解和接纳,这样的态度才能帮助到孩子。家长应设法建立与孩子通话的渠道,用相对平和的方式去和孩子进行沟通。孩子不愿意交流,家长也应摆出愿意倾听和陪伴的姿态,帮助孩子安全地走出困境。如果实在无法解决,应该及时向专业机构寻求帮助,请医生来帮助化解"危机"。
  3、放松减压,保持平常心
  首先,可以通过一些自我放松的方法进行减压放松,除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外,也有直接表达法。比如,把自己的焦虑担心写下来,看看自己担心的事情是不是真的那么糟糕,可能会找到解决方法。
  其次,可以找信任的人,如好朋友、父母、老师进行倾诉。说出来后,不一定要得到具体的建议。很多时候,说出来的这一刻,焦虑情绪就得到了缓解。
  由于焦虑还有一个原因是对结果的不确定,因此还可以暂时转移注意力,做一些自己能做的事,适时放空自己。
  如何为志愿填报做准备?
  把填报志愿当作全家的一项重大决策,通过家庭会议等形式,一起来分析孩子在专业、职业领域的优劣势;围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。考生们可以用更多"换位思考",了解父母对自己未来发展的期待和期望;家长们也要更多运用同理心,去感知孩子内心的向往和需求。
  一位爸爸是这么对孩子说的:"孩子,我要告诉你,考场很小,世界很大。考试是个点,人生是条线,没有人因考试赢得所有,也没有人因考试输掉一生。你十二年学习的收获,岂是一张试卷?上天关上了一扇门,必定会为你打开一扇窗。"
  如果孩子累了,想歇一下,那就休息后再前行、再决定!家长不要着急催促,因为多数时候心理的痛苦也需要时间来疗伤。如果感觉被打击得很严重,调整起来很难,那其实如同被寒风吹感冒了,保暖治疗就可好。这时可以及时求助专业机构的心理医生,他们会很好地给予帮助,无论药疗、心疗,总会让你早一点摆脱痛苦,重新奋起。
  相信经过高考的锤炼,每个考生的心理都会更加健康,未来都会是自己的人生赢家!
  文字整理:行知外国语学校心理教师 陈琛琪

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