如何轻松减肥（25个减肥小技巧） 有没有容易而且轻松的减肥方法呢？ 这个当然是没有的了！！！ 减肥需要制定严格的饮食和训练计划，这对大多数人来说是难以实现的！所以，如果从日常的习惯去入手，也许减肥就会变得容易些！ 下面健身老油子就给大家分享25个门槛低、可操作性强的减肥小技巧，让减肥变得＂容易且轻松＂ 1、不要熬夜 长时间熬夜会出现让人出现明显的饥饿感，进而刺激进食，对减肥造成一定的影响。 其次，经常熬夜会引起人体体内激素分泌紊乱，会造成体内代谢失调，对减肥起到负面作用！ ps：一般认为，过了午夜12点不睡觉，就称为熬夜！ 2、尽量不要吃宵夜 啤酒龙虾小烧烤，夜里是坚决不能吃的！ 如果实在饿了，用点蔬菜、牛奶或者豆浆代替都是一个不错的选择！ 3、多喝水 喝水可以增加身体的新陈代谢，产生饱腹感减少食物摄入量，从而对减肥起到辅助作用！ ps：单纯依靠喝水，无法减肥！ 《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水量。 而体重基数大的人，有运动习惯的人，易出汗的人和炎热气候下，就应该增加饮水量。建议是，每天饮水2000-3000毫升。 4、吃新鲜水果，不要榨汁 榨汁会让你摄入更多容易被身体吸收的糖分，直接吃则不会！ 新鲜水果被榨汁的过程，本质上属于精细化加工。在整个过程中，水果的细胞壁会被破坏，其中的果糖、葡萄糖等被释放出来，从原本的＂禁锢＂状态变成自由的游离状态，这会导致，这些糖在人体内的吸收率显著提高，更容易进入人体参与代谢。 其次，榨出一杯果汁需要好几百克的水果，而且喝下去还没有任何的饱腹感，相反，如果直接吃水果，可能一个就够了！ 5、可以吃肉，但不要吃皮 肉的优先级是先白肉再红肉，想吃肉的时候，鱼肉鸡肉虾肉最优，牛肉其次~ 但是皮都不能吃，因为油大！ 6、变换一下吃饭顺序 不要先吃主食，这样会让血糖上升较快，而且容易多吃，导致热量超标！ 先吃一些少油或者蒸煮的蔬菜，再吃点富含蛋白质的食物，最后再吃主食！ 7、不要吃得太咸太辣 一勺老干妈能送服一大碗白面条，一枚咸鸭蛋就着能喝三碗稀粥！ 食物口味越重，越容易让人多吃，越容易让人上瘾！ 所以，减肥期间，尽量吃得清淡些！ 8、换个小碗吃饭 小盘盛菜，小碗盛饭。 研究发现，用小碗吃饭，能让你吃得更少一些！这是心理错觉导致的结果！ 小碗会让自己错觉地认为已经吃了很多，可实际上却没有吃得那么多。 9、不要喝酒 无论是白酒啤酒红酒还是洋酒、米酒，其本身的热量就不低！ 喝酒的时候，总会配酒配肉，这样一来，喝开了聊开了，自然也就吃嗨了，吃撑了！ 减肥大计在一片吹嘘中化为乌有！ 10、吃饭不要看视频 各种剧妥妥的下饭神器，吃饭不专心，一不小心就会多吃！ 11、换左手吃零食 一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量！ ps：零食选择少油的零食（低脂牛奶、全麦饼干）等，其次，把零食藏在最难拿到的地方，增加取食难度，减少摄入！ 12、吃完饭就离开桌子 吃完了还不走，是想多吃点吗？ 13、细嚼慢咽 鞠婧祎一口面包竟然嚼了32下、蔡徐坤一口饺子能嚼97下、肖战一口小龙虾能嚼28下、尹正一口春饼能嚼121下... 虽有炒作之嫌，但细嚼慢咽真的可以辅助减肥！肠胃感知饱需要时间，吃慢一点，给肠胃反应的时间，这样不容易吃多！ 如果狼吞虎咽，当感觉到饱的时候，可能已经吃撑了！ 14、睡前不要看美食视频 千万不要和人性做对抗，因为最终输的是你！ 15、主食里加点粗粮 把1/3的精细米面换成粗粮，既不会影响口感，还能减少热量摄入，降低热量摄入，长久下去，也就瘦了！ 16、戒精糖（添加糖） 为了增加食物的口感或者为了延长保鲜时间，加工食品中会添加大量的糖，包括但不限于白砂糖、糖浆、蜂蜜、枫糖等~ 吃过多的精制糖，会在不经意间摄入过多的热量，导致肥胖！ 美国膳食指南建议每日添加糖的摄取量不要超过总热量的10%，如果你一天的能量摄入为2000kcal。10%就相当于200kcal，每克糖有4kcal的热量，也就是每天50g左右的添加糖摄入量！ 这个量，在不经意间就会摄入超标！一杯250ml的可乐里就有28克糖；一块饼干的含糖量在5~20g不等... 所以，在吃精加工食品之前，要仔细看看哟~ 17、不要拒绝脂肪 健康的脂肪会确保你的身体正常运作，帮你产生瘦素、分解脂肪酶等有利于减肥的东西。 适量吃不饱和脂肪酸，比如鱼油、橄榄油等！ 18、限制水果的摄入量 水果里的糖分，会让你瘦不下来！ 水果里的糖被称为果糖，果糖在人体内会转变为甘油三酯，并附着在内脏上，引起脂肪肝等，导致脂肪在腹部堆积。其次，摄入果糖会让大脑有更加强烈的满足感，会更容易形成依赖！ 所以，想通过吃水果减肥，这是不切实际的，过多摄入水果会让人体维持在高血糖和肥胖状态！ ps：建议水果包括但不限于草莓、树莓、桑葚、蓝莓、牛油果等 19、适当运动 每周保持3次，每次1小时的有氧运动，可以采用快走、慢跑、跳绳、骑车、游泳等方式！ 20、外出不吃碳水 在外聚餐，吃肉吃菜，不喝酒，不喝饮料，不吃碳水，这样会把聚餐对减肥造成的冲击降到最低 21、＂负卡路里＂的东西 喝一杯冷水，身体会消耗1~2kcal来将其加热到适合身体的温度，这可以称之为＂负卡路里＂的东西 类似的还有，绿茶/乌龙茶、咖啡、芹菜、嚼口香糖、接吻、看恐怖片、大笑 ps：以上可以有限地提高新陈代谢和热量消耗，但绝对不能代替运动！ 22、不要吃油炸 23、不吃带干锅二字的菜 24、生理期不是胡吃海喝的挡箭牌（针对女性） 25、树立信心 坚信定律：当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实1 信念是始动力，能够产生把你引向成功的无穷力量；它往往驱使一个人创造出难以想象的奇迹！ 减肥需要信念，这也是源动力，坚定信念，就会更加自律，成功率也会相对较高！
马尔代夫选岛攻略（史上最全马尔代夫选岛攻略）马尔代夫选岛攻略（史上最全马尔代夫选岛攻略）有人说一生必须和最爱的人一起去看一次最好的海，马尔代夫的海是全球Top1几乎是公认的。几百年以后的人大概有钱都没机会再睹其风采。趁着马尔汽车资讯网（开上NX300h开启混动新生活）汽车资讯网（开上NX300h开启混动新生活）虽然在网上搜选了各种买车信息，但是真正到现实中，买车的经历还是一波三折。虽说雷克萨斯在北方提车不像南方那样需要排那么长的号，不过依然还是月报模板（客服外包中心客服运营项目月报模板）月报模板（客服外包中心客服运营项目月报模板）一。客服中心的上月工作安排1。每日叮咚在线回复2。每日京东中差评，umeng回复3。售后检测4。售后工作流程的规范5。坐席客服工作流程的漳州云洞岩（漳州云洞岩景区）漳州云洞岩（漳州云洞岩景区）来这里爬山是因为有这里好吃的盐鸡，慕名而来。云洞岩景区位于福建省漳州市龙文区蓝田镇蔡坂村，距漳州市中心仅8公里是漳州本地人最喜欢爬的一座山。这个景点是免我是郭美美（郭美美穿短上衣露小蛮腰）我是郭美美（郭美美穿短上衣露小蛮腰）3月3日，郭美美在其社交平台发布美照，并配文我是个黏人小妖精，谈恋爱的时候不能分开一秒钟，恨不得天天挂在你身上，直白得表达出对男友的爱，从她和男买运动鞋哪个网站好（双11买什么球鞋好？）买运动鞋哪个网站好（双11买什么球鞋好？）前几天双十一国产球鞋推荐，很多小伙伴希望Rookie君给出更多选项。今天Rookie君就带大家看看，双十一不到三百元的价格，还可以选哪些超左手握右手（左手握右手究竟有没有感觉）左手握右手（左手握右手究竟有没有感觉）见多了朋友调侃，结婚多年后激情渐渐退却，感情日趋平淡，老公握老婆的手，就好像左手我右手，没什么感觉左手握右手真的没感觉吗？小编讲一个亲身经历后000858五粮液（五粮液股价低开2。42）000858五粮液（五粮液股价低开2。42）金融界网4月28日消息今日早盘，五粮液股价低开2。42，报275元，总市值1。07万亿元。五粮液（000858。SZ）发布2020年年度原创歌词网（徐彦君原创歌词50首）原创歌词网（徐彦君原创歌词50首）徐彦君原创歌词集50首（2021。7。5）版权保护禁止使用模仿改编抄袭都有原创证明和公开发表的证据原创生活励志歌词选22首1华为芯词徐彦君曲秦泽华尿多是什么原因（夜尿多不一定是肾不好）尿多是什么原因（夜尿多不一定是肾不好）我们晚上睡着了之后，一般不起夜（起夜是指，醒来小便，之后再次入睡）。偶尔睡前喝多了水或者吃了水分多的食物，起来1次。可有些人，却常常要起夜2次恶魔恐惧症（古怪的恐惧症）恶魔恐惧症（古怪的恐惧症）恐惧症是一个奇怪的东西，能够将很平常的事物和情形变成恐惧的来源。天不怕地不怕的人物几乎没有，即便是恨天无把恨地无环的一等一的英雄李元霸，也对打雷怵头不已。