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瑜伽大全(10个超好用的瑜伽动作)

  瑜伽大全(10个超好用的瑜伽动作)
  练瑜伽,经常会听到很多伽人反应:后背疼痛!这种疼痛多数集中在下背部居多。
  长期反复性的下背疼痛一般是由于腰椎受到挤压、背部深层多裂肌及竖脊肌无力、腹压失衡导致,这种疼痛多数常见于久坐办公族中!
  要想改善下背疼痛,除了拉伸以外,增强背部深层肌肉及核心力量才是解决问题的根本!今天这套序列就非常适合,坚持练习还能很好地紧致背部肌肉,减少背部脂肪,越来背越薄!
  动作01、
  俯卧位,前额贴地,双手屈肘
  放在胸部两侧,掌心贴地
  呼气,收紧核心,胸腔离开垫面
  肩胛内收,重复练习10-12次
  动作02
  保持在上个动作,双手向前
  双手屈肘,手肘垂直肩膀
  小臂贴地,呼气,收紧核心
  手掌推地,胸腔、腹部离地
  吸气,还原,重复10-12次
  动作03
  保持上一动作准备姿势
  呼气,收紧核心,右腿向后抬高
  吸气,还原,呼气,换左腿抬高
  左右交替为一次,重复10-12次
  动作04
  俯卧位,双手在背后十指相扣
  呼气,收紧核心,胸腔、双腿离地
  Hold住3-5秒为一次,重复8-10次
  动作05
  俯卧位,双手交叉放在后脑勺
  呼气,收紧核心,胸腔抬离地面
  手肘微向后,重复练习10-12次
  动作06
  保持在上个动作准备姿势
  双手向后抓脚背,进入弓式
  胸腔、大腿上抬,小腿往后推
  呼气收核心,前后滚动10-12次
  动作07
  从弓式退出,进入四足跪姿
  呼气,含胸弓背向上,眼看肚脐
  吸气,尾骨向上,塌腰抬头、胸腔
  双肩向后,注意收紧肋骨、核心
  脊柱逐节延展,重复练习10-12次
  动作08
  从猫牛式退出,进入平板支撑
  呼气,收紧核心,双腿屈膝交替点地
  左右交替为一次,重复练习10-12次
  动作09
  静态保持在平板支撑
  核心收紧,脚跟往远蹬
  腹部上提,停留10-12个呼吸
  动作10
  从平板支撑退出,进入婴儿式
  双膝向前落向垫面,身体向后
  臀部坐向脚跟,双手延展向前
  前额贴地,休息3-5分钟
  除此以外,平时应注意保持正确坐姿,加强锻炼哦!

精油美白(玫瑰精油助你美白提亮)精油美白(玫瑰精油助你美白提亮)玫瑰精油素有精油皇后的美誉,不仅可以用来调养身体,还可以保养皮肤,活化肌肤,延缓衰老,而美白也是玫瑰精油的护肤重点。志刚玫瑰精油玫瑰精油美白效果好,五云老祖(第一百零五章五云桃花瘴)五云老祖(第一百零五章五云桃花瘴)第一百零五章五云桃花瘴咦?你居然突破炼气化神了?洪长豹,高踞宝座之上,望着站在殿中的方青山,有些愕然的道。是,弟子见洪长豹似乎有些惊诧的样子,方青幼儿园远程监控(幼儿园监控远程看护系统)幼儿园远程监控(幼儿园监控远程看护系统)幼儿园监控远程看护系统是专门针对幼儿园实际需求中的具体情况而开发的监控管理系统。是利用数字的优势提出了幼儿园网络视频监控系统解决方案,系统采房产证土地证(土地证和房产证合二为一了吗)房产证土地证(土地证和房产证合二为一了吗)购买房子时,首先要了解清楚是否有房产证和土地证。那土地证和房产证合二为一了吗?PChouse带大家一起了解下吧。目前,土地证与房产证已经合女运动员(我就要吹爆这届女运动员)女运动员(我就要吹爆这届女运动员)这两天,全网都被奥运会刷屏了。运动员身上那种健康自信的运动之美,让很多人赞叹不已。甚至微博话题奥运会狠狠修正了我的审美还冲上了微博热搜。博主绯枷激pad游戏(最值得下载的iPad游戏推荐)pad游戏(最值得下载的iPad游戏推荐)导语只要你愿意,可以把iPad变成移动的游戏机。但前提是,你得知道哪些游戏适合自己玩。近日,Imore科技博客为大家奉上一份清单。这清单按南瓜煲骨头汤(南瓜排骨汤,暖心暖胃暖秋天!)南瓜煲骨头汤(南瓜排骨汤,暖心暖胃暖秋天!)南瓜营养功效1解毒内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅汞和放射性元素,能起到解共商大计(共商医药发展大计!)共商大计(共商医药发展大计!)盛夏时节的大同,到处洋溢着勃勃生机。7月27日,赢在大同医药产业创新合作高峰论坛在我市隆重举行。来自国内外的专家学者金融机构及优秀企业家代表走进大同,张目结舌(真相张目结舌。)张目结舌(真相张目结舌。)别一惊一乍的,我开车呢,出车祸了可咋整?王明嘟囔一句,这才问道出什么事了?曾宇说,岛国人开始全程搜捕,到处抓你呢,好像阵仗还挺大的,满城风雨,她还说都闹到黄药师的徒弟(黄药师大弟子曲灵风之谜)黄药师的徒弟(黄药师大弟子曲灵风之谜)东邪黄药师大弟子曲灵风在射雕中的戏份不多。在射雕的一开局,他与郭杨二人有一段交集然后在十八年后,郭靖与梅超风在赵王府相遇时梅超风回忆了与曲灵风小米k30至尊纪念版(红米k30至尊版使用半年感触)小米k30至尊纪念版(红米k30至尊版使用半年感触)这个机器入手已经半年有余,好坏各半,我从自己的使用体验角度开说说先说优点1屏幕足够大,无边框2两个喇叭确实比我之前的mix2s强
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