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冬季作息时间表(科学健康的冬季生活作息时间表)

  冬季作息时间表(科学健康的冬季生活作息时间表)
  冬天来了,很多动物都早早开始冬眠了,我们人想要精力充沛,健康度过寒冷的冬季,科学的作息是非常重要的。在冬季,我们应该早睡晚起,适当增加睡眠时间,适当进行户外运动,多晒晒太阳,保持一贯规律的生活状态。另外小编这里也给大家分享一下科学的冬天生活作息时间表:
  7:30起床
  冬季起床太早的人,血液中引起心脏病的物质含量较高。因此,冬季稍微晚起一点对身体更健康。
  喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态
  7点30—7点50:刷牙洗脸
  记住一定要在吃早饭之前刷牙,这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。
  8:00―8:30早餐
  早餐必须吃!因为它们能帮助我们维持血糖水平的稳定。每天营养早餐,向活力说早安!
  8点半-9点:避免运动
  很多人在想运动不是有益身心健康的吗,其实不全是,因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。
  9:00开始工作
  大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒,醒来后一两个小时可以开始安排工作。
  10:30休息
  如果使用电脑工作,那么每工作一小时,就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望,或闭上眼睛。
  7.11:00吃水果
  这个时候吃水果是解决身体血糖下降的好方法,能补充体内的铁含量和维生素C含量。
  8.12:00午餐
  吃一顿可口的午餐,可以给身体充好电,保证下午的工作效率。
  9.13:00午休
  研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少三次午休的人,心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。
  10.17:00―19:00锻炼身体
  根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
  11.19:30晚餐
  晚餐要少吃,并以蔬菜为主,晚饭吃太多会引起血糖升高的,并增加消化系统负担,影响睡眠哦。而且吃饭时,要细嚼慢咽。
  12.22:30睡觉
  冬季要适当增加睡眠时间,保证充足睡眠。注意保暖和空气对流,切勿蒙头睡,并常晒被褥。
  以上只是小编个人的一些建议,具体要根据自身的情况来哦。小编知道,对于普通上班族来说,完全按照上面建议的做基本不现实,只希望大家能尽量科学的安排自己的作息时间,在这里小编也希望大家健康愉快的度过这个冬天~

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