肱二头肌（骨骼肌解剖之肱二头肌）
　　起点：长头，肩胛骨盂上结节；短头，肩胛骨喙突。
　　止点：桡骨粗隆。
　　功能：肘关节屈曲、前臂旋外、肩屈曲（长头）。
　　图片正面观
　　了解每块肌肉的功能，才能合理的的设计训练动作，分享几个动作：
　　粗壮程度（维度）：杠铃弯举、龙门架弯举。
　　线条：哑铃弯举、集中弯举、牧师凳弯举。
　　整体：杠铃弯举、哑铃双臂弯举、哑铃旋臂弯举。
　　长头：斜板仰卧弯举、窄握杠铃弯举。
　　短头：斜板俯卧弯举、牧师凳拖臂弯举、宽握杠铃弯举、坐姿集中弯举、龙门架双臂弯举。
　　图片来源赛普
　　注意
　　二头肌决定性的因素是肌峰的顶峰收缩，力距等于力臂✖️重量，当力臂为零时，目标肌肉将不再受力。
　　杠铃弯举的缺陷：顶峰收缩不足，加一组龙门架弯举，两个动作配合训练，效果完美。
　　长短头的训练方法可以通过握距的改变来达到训练目的。
　　跨两个关节以上的肌肉训练称为被动收缩不足，会导致收缩能力下降，训练时候尽量避免多关节以上的训练，后期小编会专门有一篇文章介绍各种训练方法。
　　关注走一走，健身天天有！

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