很多小伙伴跟小健哭诉，说为了减脂去研究如何运动如何做饮食，结果刚开始就被各种公式名词搞昏了头 基础代谢率？，每日能量总消耗？卡路里计算等等等等，到底卡路里是什么？它和减肥的关系又是怎样？明明我和别人吃的热量都一样， 为什么最后别人没胖我却胖了？！ 别慌！今天小健就带你了解卡路里的真相。 什么是卡路里？ 简单来说，卡路里是食物热量的单位，碳水化合物、蛋白质、脂肪就是我们日常所需卡路里的主要来源。我们的身体每天需要足够的卡路里来维持循环、呼吸、器官功能和行为活动。 每克营养素产生的卡路里 在运动与饮食中，我们常常会遇到几个热量单位：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳，它们之间的单位换算： 1卡路里＝1千卡＝1大卡＝1000卡 1千焦＝1000焦 1卡路里／1千卡／1大卡／＝4.184千焦 如何计算你每日的总能量消耗量？ 怎么样，对卡路里有初步的了解过后，接下来就要计算你每天所需要摄入的卡路里量，即身体在 24 小时内的总能量消耗。 卡路里每日总能量消耗=基础代谢率*活动系数 首先估算自己的基础代谢率： 基础代谢率= 66 （13.7 x 体重（公斤）） （5 x 身高（厘米））–（6.8 x 年龄（岁）） 获得基础代谢率后，再乘以你自身的活动系数 活动系数： 稍微运动（每周1-3次） 1.375 中度运动（每周3-5次）1.55 积极运动（每周6-7次） 1.725 专业运动（2倍运动量） 1.9 这样你就得到了自己每日的卡路里总能量消耗，如果想要减脂，那么就要在这数值上适当增加或减少一些卡路里的摄入（范围大概在200卡路里左右调整），产生热量缺口，促进脂肪分解，达到减肥的目的！ 你应该完全相信营养成分表吗？ 我们平时都可以在包装背面的营养成分表了解到食物的热量，但那个数值是完全准确的吗？其实不然，对于大多数的食品来说来说，＂标签值允许有 20% 的偏差＂。这意味着，如果你看到一个食物含有 500 卡路里的热量，它实际上可能是 400 或 600 卡路里。 所以当我们在减脂期记录自己每日的卡路里摄入总量时，往往会有很大的误差，这也是为什么小健提倡的在减肥期间多自己做饭，少吃加工食品，听健子一句劝，这东西的热量你把握不住 锻炼中如何更多更快的燃烧卡路里？ 在饮食方面了解了卡路里的作用，下面我们来说说在运动中怎么去更快更多的燃烧它。 在平时的运动中我们可以多做一些肌肉群的多关节复合运动，这样做可以增加锻炼的总热量消耗，同时缩短休息时间，从而增加训练密度和锻炼效率，简单地说，就是要在更短的时间内完成更多的工作。 一些高效燃烧卡路里的复合运动 上半身 哑铃卧推 哑铃划船 杠铃推举 直立划船 下半身 深蹲 硬拉 壶铃秋千 哑铃弓箭步 怎么样，关于卡路里你了解了吗？减肥健身之路并不难，只要知己知彼就能百战不殆！ 小健，每日分享健身小知识！
大秦岭纪录片（重观大秦岭）大秦岭纪录片（重观大秦岭）打小地理课上就知道秦岭淮河这条华夏大地上最重要地理分界线，作为中国南北气候大江大河的分界线，不夸张地说，熟悉了秦岭淮河这条线，就能理解一半的中国的地理现象vacon变频器（VACON伟肯变频器接线图和伟肯变频器工作原理）vacon变频器（VACON伟肯变频器接线图和伟肯变频器工作原理）伟肯VACON是丹佛斯集团旗下的全球领先的变频驱动及逆变器产品品牌。伟肯变频器拥有完备的电机和过程控制功能，产品的离异家庭（离异家庭的孩子最心疼的瞬间是什么？）离异家庭（离异家庭的孩子最心疼的瞬间是什么？）导读在现实的婚姻家庭生活中，一对夫妻如果有了孩子，那么婚姻就会有了多一重的束缚。我们见过很多的夫妻，明明彼此之间已经没有了感情，但为了孩子的优点有哪些（简述孩子的性格特点）在一些妈妈眼中，孩子满是优点可在另一些妈妈眼中，孩子却满身毛病。被父母看见并肯定优点的孩子，一定很明媚，很自信，会在人群中闪闪发光。我们，总在俯视自己的孩子而孩子，总在仰望自己的父留守儿童之歌（乌兰图雅关爱留守儿童公益歌曲）留守儿童之歌（乌兰图雅关爱留守儿童公益歌曲）山里的孩子是一首呼唤爱心和温暖的公益歌曲，结合当今社会存在的留守儿童现像由感而作，旨在呼吁社会关爱孩子健康成长，传递温暖幸福家庭的概念。关爱留守儿童活动方案（关爱留守儿童瑞昌市武蛟乡在行动）关爱留守儿童活动方案（关爱留守儿童瑞昌市武蛟乡在行动）九江新闻网讯（曹丰锋）7月13日，瑞昌市武蛟乡针对当前父母外出务工的留守儿童增多现象，积极组织乡本籍大学生开展关爱留守儿童促成留守儿童心理健康（关注留守儿童心理健康）留守儿童心理健康（关注留守儿童心理健康）中工网讯（工人日报中工网记者李国通讯员饶昕昕）9月1日，是重庆中小学生开学首日，为疏导和助力留守儿童心理健康，江津区妇联联合中建二局西南公司锐捷客户端破解（锐捷网络深耕教育信息化）锐捷客户端破解（锐捷网络深耕教育信息化）天极网网络频道近日，由教育部和联合国教科文组织联合主办的第二届全国中小学教学信息化应用展览在青岛拉开帷幕。作为中国网络解决方案领导品牌，锐捷扬州广电a计划（扬州广电不忘初心一路前行）扬州广电a计划（扬州广电不忘初心一路前行）如今，人们的视听享受极大丰富，无论看电视听广播，随时随地就可以实现。然而很多人不知道，在70年前，在扬州城里连一台收音机都非常稀罕。新中国湘乡论坛（首届中国城市青少年公益发展论坛）湘乡论坛（首届中国城市青少年公益发展论坛编者按少年强，则国强，青少年是祖国的未来民族的希望。青少年时期是一个人世界观人生观价值观形成的重要时期，也是青少年人生发展和道德品质形成的关学生礼仪（少儿礼仪培训）学生礼仪（少儿礼仪培训）古人云不学礼无以立，人无礼则不生，事无礼则不成，国无礼则不宁。礼仪是一个人修身养性持家立业治国平天下的基础。礼仪培训课程花絮在当今社会，礼仪培训无处不在，礼